As 3 principais intransigências de um médico especializado em longevidade para uma saúde ótima ao longo da vida
As 3 principais recomendações de um médico especializado em longevidade para alcançar uma saúde ótima ao longo da vida
Jeff Waydiretrizes de comércio.
Quer viver uma vida ativa e engajada até os 90 anos e além? Florence Comite, M.D. quer ajudar. A médica especializada em medicina de precisão desenvolve protocolos individuais para reverter distúrbios do envelhecimento e aumentar a longevidade. Com uma tripla nomeação em endocrinologia e endocrinologia reprodutiva, ela também é uma especialista em como os hormônios impactam a equação da longevidade.
Nós estávamos curiosos: o que uma especialista em envelhecimento saudável gostaria de ter começado a fazer mais cedo para garantir o sucesso no futuro? Aqui estão as três coisas que Comite acredita que todos a partir dos 20 anos de idade devem priorizar – porque nunca é cedo demais (ou tarde demais) para se preparar para uma saúde vibrante.
Tenha sono profundo o suficiente
O sono não era a coisa mais fácil para Comite priorizar quando ela estava em residência, trabalhando mais de 100 horas por semana. Hoje em dia, ela recupera o tempo perdido tratando o sono como algo não negligenciável.
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Desde que começou a monitorar e melhorar seu sono profundo e sono REM usando um anel Oura, ela notou uma diminuição drástica em seus testes de idade biológica.
Quanto à razão pela qual o sono pode ter um efeito tão poderoso na saúde a longo prazo, Comite diz que parte disso tem a ver com seu impacto nos desejos de açúcar e no controle da insulina. Ela aponta para um estudo de 2019 que descobriu que 62% das pessoas com níveis de glicose na faixa de pré-diabetes também têm provavelmente um sono ruim.
Se você não dormir o suficiente – especialmente um sono profundo – seus níveis hormonais também podem ficar desregulados. “Isso aumenta significativamente o risco de condições relacionadas à idade, como obesidade, doenças cardíacas, hipertensão, ansiedade e depressão“, diz Comite.
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Construa uma reserva robusta de músculos
“O músculo para mim é como a fonte da juventude. É a chave para a longevidade”, diz Comite.
Infelizmente, gradualmente perdemos músculos importantes a partir dos 30 anos, coincidindo com a diminuição de certos hormônios como a testosterona. “É por isso que o diabetes começa a surgir nos 30, 40 e 50 anos – porque todos nós estamos perdendo músculos à medida que nossos hormônios estão mudando”, explica Comite.
Isso significa que construir uma reserva sólida de músculos magros em seus 20 anos – e mantê-la à medida que você envelhece – é de suma importância. Ser bem-musculoso pode ajudar a melhorar o controle do açúcar no sangue, reduzir o risco de doenças cardíacas e derrame e proteger a saúde óssea. (O músculo é conhecido como o órgão da longevidade por um motivo!)
Comite observa que para construir uma reserva forte, você precisará fazer treinamento de resistência pelo menos 2-3 vezes por semana e comer proteína suficiente para alimentar a síntese de proteínas musculares. Você pode avaliar rapidamente a saúde muscular fazendo um teste de levantamento de cadeira: idealmente, você será capaz de se levantar de uma cadeira sem usar as mãos.
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aumentando a ingestão de proteínas.
Acompanhe de perto o nível de açúcar no sangue
O nível de açúcar no sangue é uma medida essencial da saúde e hoje em dia é mais fácil de acompanhar do que nunca. Se Comite pudesse voltar no tempo, ela começaria a monitorar o dela com um monitor contínuo de glicose (MCG).
Ela observa que os MCGs podem ser especialmente úteis para mulheres jovens em uso de contraceptivos hormonais, já que a redução da testosterona pode favorecer a resistência à insulina.
Como uma entusiasta por dados, Comite aprecia que os MCGs fornecem a ela informações em tempo real não apenas sobre os níveis de açúcar no sangue, mas também sobre a qualidade do sono e os níveis de estresse. Usar um diariamente ajuda ela a identificar os alimentos que são melhores para sua saúde metabólica—geralmente uma combinação de fibras, gorduras saudáveis e proteínas para retardar a absorção de açúcar e mantê-la sentindo-se saciada por mais tempo.
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A conclusão
Como médica de medicina de precisão com mais de quatro décadas de experiência, Florence Comite, M.D. sabe o que é necessário para preparar o cenário para a longevidade—e priorizar o sono, fazer treinamento de resistência e monitorar os níveis de açúcar no sangue são suas primeiras linhas de defesa contra doenças do envelhecimento. Embora viver até se tornar um super-idoso exija uma boa genética e um pouco de sorte, essas são medidas poderosas que você pode tomar para ter vantagem.
