Pequenas, mas poderosas dicas respaldadas pela ciência para pessoas com TDAH, de acordo com um psicólogo
Dicas cientificamente comprovadas e poderosas para pessoas com TDAH, de acordo com um psicólogo
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- Lidar com os sintomas do TDAH pode ser desafiador mesmo com medicação.
- Um psicólogo compartilhou algumas maneiras de lidar com os sintomas do TDAH.
- O conselho dele incluiu diferentes formas de terapia, bem como atividade física.
Mesmo com medicação, lidar com os sintomas do transtorno de déficit de atenção/hiperatividade (TDAH) pode ser desafiador. Para muitas pessoas com TDAH, desenvolver estratégias de enfrentamento é a chave para reduzir sintomas como distração ou autocrítica negativa.
Dra. Lara Honos-Webb, uma psicóloga clínica especializada em TDAH, disse à VoiceAngel que “cada vez mais, a regulação emocional é uma parte importante do tratamento tanto para crianças como para adultos”.
Segundo ela, a desregulação emocional pode causar vários sintomas de TDAH, como impulsividade e sensibilidade à rejeição, então estratégias de enfrentamento, como identificar seus sentimentos e acalmar-se, podem ajudar a reduzir esses sintomas.
Algumas dessas estratégias, como exercitar-se e passar tempo na natureza, também podem ajudar com outros sintomas do TDAH, incluindo melhorar a função da memória.
Honos-Webb compartilhou quatro dicas simples que podem ser úteis para pessoas com TDAH.
1. Aprenda a nomear suas emoções
Uma das melhores maneiras de lidar com a desregulação emocional é rotular calmamente seus sentimentos à medida que surgem, de acordo com Honos-Webb.
“Quanto mais precisas forem as emoções, mais podemos contê-las”, disse ela. Por exemplo, sentir-se “muito bravo” na verdade pode ser “devastado” ou “um pouco chateado”.
Essa prática é chamada de terapia focada em emoções (EFT) e também é utilizada para tratar outros transtornos, como depressão, ansiedade e transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).
Uma vez que você entenda seus próprios sentimentos, fica mais fácil saber do que você realmente precisa no momento. Pode significar alterar o ambiente de trabalho, comer um lanche ou ligar para um amigo.
“Você está cuidando de si mesmo em vez de se repreender por esses sintomas”, disse Honos-Webb.
2. Relembre de seus sucessos anteriores
Um efeito colateral comum de viver com TDAH é sentir vergonha por coisas como desorganização e desatenção.
“É difícil se motivar se você não tem confiança em si mesmo”, disse Honos-Webb. Como pessoas com TDAH podem entrar em um ciclo de autodestruição, ela afirmou que é crucial tornar a autossugestão positiva um hábito.
Isso faz parte da terapia cognitivo-comportamental (TCC), que se concentra em desafiar pensamentos negativos. A TCC é considerada um dos melhores tratamentos para TDAH, além da medicação.
Quando você está se sentindo desanimado, Honos-Webb recomenda pensar na última vez que você teve sucesso, especialmente se isso ajudar a identificar o que você pode fazer agora.
“Isso ajuda você a mudar de um cenário pessimista para ‘quais são algumas razões pelas quais posso ter sucesso nisso?'”, disse ela.
Para alguns, isso pode significar mudar a maneira como veem seu TDAH de um déficit para um recurso, seja hiperfocar em um novo hobby ou compreender melhor seu filho com TDAH.
Ela disse que até mesmo comparar seu progresso nos últimos dois anos pode ser um impulso útil quando você mais precisa.
3. Pratique exercícios físicos suficientes durante a semana
Honos-Webb disse que a pesquisa sobre os benefícios do exercício físico para o TDAH é incrivelmente poderosa, com estudos mostrando que se exercitar melhora o fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), uma proteína crucial para melhorar a memória e o humor.
Felizmente, você não precisa fazer uma triatlo para obter os benefícios do exercício físico. Os especialistas dizem que o objetivo é 150 minutos por semana de exercícios moderados, o que seria cerca de 21 minutos por dia.
4. Priorize o tempo ao ar livre
Outra solução simples e respaldada pela ciência para melhorar a desregulação emocional causada pelo TDAH é certificar-se de passar tempo suficiente ao ar livre, segundo Honos-Webb. Segundo ela, estar em contato com a natureza melhora nossa atenção e humor. Os especialistas também afirmam que isso pode aumentar a memória de curto prazo e reduzir o estresse.
Certificar-se de fazer uma caminhada diária ou uma trilha semanal “pode realmente fazer uma enorme diferença na manutenção do mais alto nível de sucesso ou produtividade que desejamos para nós mesmos”, disse Honos-Webb.
