Um fisiculturista profissional explica como ele usa o reverse dieting para aproveitar as festas e construir músculos
Um fisiculturista profissional revela como utiliza a técnica do reverse dieting para desfrutar das festas e construir massa muscular
Fotos cortesia da Celsius
- Um bodybuilder profissional disse que a dieta reversa o ajuda a desfrutar mais alimentos enquanto mantém a forma física.
- Aumentar gradualmente sua ingestão de calorias pode fornecer o combustível necessário para ajudar na construção muscular.
- Até os bodybuilders não ficam magros o ano todo – tirar um tempo para descansar pode impulsionar seus ganhos a longo prazo.
O bodybuilder de elite Erin Banks está ansioso por sua primeira ceia de Ação de Graças em três anos depois de uma dieta estrita e contínua para ficar em forma máxima para as competições.
Banks, o campeão do Men’s Physique Olympia de 2022, conquistou o primeiro lugar em sua categoria no Arnold Classic em 2022 e 2023, e ficou em terceiro lugar no Olympia deste ano. Ele disse que vai tirar um tempo antes de 2024, quando planeja trabalhar para alcançar uma aparência física ainda maior e melhor no ano novo.
“Estou buscando ser maior em todos os aspectos, com uma condição mais firme, voltando às bases. Estamos indo para uma dieta para ganhar tamanho”, ele disse à VoiceAngel em uma entrevista sobre sua parceria com a marca de bebidas energéticas Celsius.
Entre tirar alguns meses de folga e depois procurar ganhar cerca de oito quilos de músculos, Banks disse que está no processo de “dieta reversa” e está ansioso para desfrutar da liberdade merecida para desfrutar dos alimentos que ama.
Dieta reversa é o processo de aumentar gradualmente a ingestão calórica após a perda de peso para evitar um efeito rebote que pode levar ao reganho de peso. Para atletas como Banks, é também uma oportunidade de fornecer energia para o crescimento muscular.
Alguns destaques da sua lista incluem comer pizza com seus filhos e desfrutar das refeições preparadas pela sua mãe (em particular a sua receita de recheio de peru). Embora Banks tenha dito que o Natal é sua festa favorita, e o Dia de Ação de Graças fica em segundo lugar, ele optou anteriormente por abster-se de alimentos festivos nos últimos três anos para seguir sua dieta de competição, que consistia em ovos, arroz e proteínas magras como frango e bife.
“Claro, eu ia às casas dos familiares e participava de festas, mas literalmente eu comia apenas alimentos preparados para competição. É difícil, mas é o sacrifício que você tem que fazer para ser o número um do mundo e um atleta de ponta”, disse Banks. “Estou apenas animado para poder fazer coisas normais. Há muito mais na vida do que apenas fisiculturismo.”
Ele acrescentou que também está ansioso para desfrutar de indulgências como uísque e gemada, juntamente com a Celsius, que, segundo ele, é sempre um item essencial em sua rotina pré-treino.
No entanto, Banks acrescentou que, embora ele vá desfrutar de uma maior variedade de alimentos, ele não está abandonando completamente a nutrição, e ainda mantém hábitos saudáveis e bebe um galão e meio de água todos os dias.
“A coisa principal para evitar o efeito rebote é não comer uma quantidade absurda de comida o dia todo”, disse Banks. “Eu ainda tenho uma dieta a seguir.”
Comer mais alimentos pode ajudar a construir músculos
Apesar do que você possa ver no Instagram, a maioria dos fisiculturistas não ficam magros o ano todo, atletas e treinadores disseram anteriormente à VoiceAngel.
Desde a dieta reversa até a fase de bulking completa, os atletas de fisiculturismo geralmente passam por fases de aumento da ingestão calórica para adicionar músculos.
Em seguida, nos meses que antecedem a competição, eles passarão por uma fase de corte, diminuindo gradualmente as calorias para queimar gordura, mantendo o máximo possível de massa muscular magra para se prepararem para o palco.
Leva muito tempo, esforço e comida para ficar “swole”, e as deliciosas ceias de feriado (e sobras) podem ser uma ótima maneira de garantir que você esteja comendo o suficiente para construir músculos.
Embora aumentar a massa muscular não precise ser feito durante as festas de fim de ano, pode ser uma maneira conveniente de aproveitar a temporada enquanto ainda se obtém ganhos.
