Sou especialista em relacionamentos e é assim que você deve responder quando alguém estabelece um limite.
Sou especialista em relacionamentos e aqui está como você deve responder quando alguém estabelece um limite.
ALTO IMAGENSdiretrizes de comércio.
Há muita conversa sobre limites, como estabelecê-los e por que eles são tão importantes para a nossa saúde mental, emocional e de relacionamento. No entanto, e quando alguém estabelece um limite com você?
Da próxima vez que você se deparar com um limite estabelecido por outra pessoa, aqui está como responder com compaixão e evitar a reação imediata de defensividade.
Por que responder a limites com compaixão pode ser um desafio
Neste momento, todos nós entendemos a importância de estabelecer limites, mas quando alguém realmente estabelece um limite conosco, ainda pode haver um impulso de revidar ou ficar na defensiva. Como a terapeuta de casais licenciada e fundadora da Ellie Mental Health, Erin Pash, LMFT, conta à VoiceAngel, os limites também podem ser unilaterais ou colaborativos e são os unilaterais que tendem a nos deixar mais abalados.
Por exemplo, vamos supor que seu amigo estabeleça um limite com você de que se você continuar chegando atrasado para os compromissos, ele não vai mais te convidar. Aquilo é o limite dele, mas do seu ponto de vista, ele acabou de te atacar.
A terapeuta de casais Linda Carroll, LMFT, chama isso de “zona vermelha” da comunicação, na qual nossa reação neurobiológica às ameaças percebidas (físicas ou psicológicas) é entrar em um estado de luta ou fuga. “Nosso ritmo cardíaco acelera, nossos músculos se contraem e nossa atenção se estreita”, ela escreveu recentemente para a VoiceAngel, acrescentando: “Nossa capacidade de enxergar o panorama geral e os detalhes desaparece quando estamos nesse estado, assim como qualquer uma daquelas técnicas de comunicação não nativas que lemos na internet uma vez.”
Então, apesar de quanto gostaríamos, nem sempre é fácil responder a um limite com compreensão.
3 dicas para responder a limites
Pause antes de reagir
Em qualquer conversa acalorada, inclusive quando você está se irritando com um limite que alguém acabou de estabelecer, sua melhor opção é dar uma pausa, de acordo com Pash.
“Se sua resposta ao limite de alguém é que você não consegue ficar curioso e fazer perguntas, e já está automaticamente ficando na defensiva, você precisa dar tempo para o seu cérebro e corpo se acalmarem”, ela diz, acrescentando: “Qualquer coisa que você faça a partir desse ponto será reativa, então o melhor conselho é acalmar o seu sistema nervoso central, olhar para o limite depois de ter tomado um tempo, e então voltar a abordá-lo”.
E, para o que vale, é totalmente aceitável dizer algo como “Eu ficaria feliz em conversar mais sobre isso depois que eu tiver tido tempo para refletir sobre isso”.
Refletir
Em seguida, vem a reflexão, e você pode levar o tempo que precisar para essa etapa, seja meia hora ou 48 horas. Quando você se afasta da situação e se dá uma chance de se acalmar, então você pode olhar para a situação de forma mais objetiva. “E quando você dá um tempo, é como se dissesse: ‘Ah, espera aí, eu realmente faço isso, e consigo entender por que eles estão frustrados comigo'”, diz Pash.
Busque entender e colaborar
Quando estiver pronto para voltar à conversa, faça isso com curiosidade, abertura e muitas respirações profundas. Como Pash diz à VoiceAngel, diga a eles que você se importa com o relacionamento de vocês, assim como o impacto que seu comportamento tem sobre eles, e que você quer trabalhar para consertar isso.
Para continuar com o exemplo de atrasos, você pode dizer: “Eu não quero ser aquela pessoa que chega com 30 minutos de atraso para tudo e que você não convida mais.” E, é claro, certifique-se de seguir em frente.
No entanto, Pash acrescenta: “Ainda é preciso haver alguma responsabilidade de volta para quem estabeleceu o limite, como qual é o resultado esperado desse limite? E é uma conversa em vez de um limite unilateral?”
Com o aumento do “linguajar terapêutico”, Pash diz que as pessoas jogam levemente a palavra “limite” por aí muitas vezes, “mas se você for definir um limite duro para alguém e achar que essa pessoa vai entendê-lo ou aceitá-lo incondicionalmente, você precisa entender que está colocando em risco seu relacionamento.”
Nesse sentido, ela acrescenta que os limites devem ser colaborativos para que ambas as pessoas se sintam vistas e entendidas, então o essencial aqui é encontrar uma maneira de chegar a um acordo sobre o limite estabelecido.
Perguntas frequentes:
O que você diz quando alguém estabelece limites?
Quando alguém estabelece um limite, faça uma pausa se necessário, tente entender de onde esse limite está vindo e reconheça seu papel na definição desse limite.
Como você responde quando alguém ultrapassa seus limites?
Quando alguém ultrapassa seus limites, explique especificamente o comportamento que o incomodou e como isso o fez sentir. Deixe claro para a pessoa que você não tolerará esse comportamento no futuro.
A lição
Pode ser fácil se colocar na defensiva quando alguém estabelece um limite com você e você o percebe como um ataque, mas os limites também podem nos abrir para entender as necessidades um do outro e como coexistir com mais harmonia e compreensão.
