Quer ser mais sociável? Aqui está como, de acordo com especialistas + dicas para habilidades sociais
Quer ser mais sociável? Aqui está como, segundo especialistas + dicas para desenvolver habilidades sociais
Como ser mais sociávelComo melhorar suas habilidades sociaisPor que algumas pessoas são mais sociáveis?Introvertidos vs extrovertidosPerguntas frequentesSumário
Alberto Bogodiretrizes de comércio.
Enquanto as buscas profissionais dão propósito à vida, momentos de risadas compartilhadas, alegria e camaradagem nos lembram que importamos além de nossas conquistas, sucessos e posição social. Uma amizade bem-nurturada age como um amortecedor contra a incerteza da vida, e a presença reconfortante de amigos se torna nossa âncora emocional, protegendo nossa saúde emocional e bem-estar.
O estudo mais longo da vida adulta confirmou o mesmo. Os dados coletados ao longo de 85 anos revelaram que relacionamentos bons eram o maior preditor de saúde duradoura e felicidade.
Apesar de parecer assustador sair da zona de conforto e interagir com pessoas novas, é um esforço com benefícios suficientes para valer a pena.
Como ser mais sociável
Aumente sua confiança através da autoaceitação
A autoaceitação nos permite reconhecer nossas forças e limitações sem nos sentirmos falhos ou carentes.
“Aceite e abrace seus traços de personalidade, forças e fraquezas. Se você é introvertido ou tímido, não tente mudar a si mesmo ou fingir ser outra pessoa. Em vez disso, reconheça suas preferências e necessidades e encontre maneiras de equilibrá-las com situações sociais”, aconselha o psicólogo Ketan Parmar, M.D., MBBS.
A autoaceitação cria uma segurança interna que diminui o medo do julgamento externo, e uma vez que paremos de buscar aprovação, podemos ser nós mesmos e focar exclusivamente em estabelecer conexões genuínas. Essa confiança e autenticidade atraem os outros, convidando-os a se envolverem de forma mais aberta e honesta, levando a interações livres de estresse, significativas e agradáveis.
Ao abraçarmos nossa autenticidade, atraímos aqueles que nos apreciam como somos, criando um ciclo de feedback positivo que ainda aumenta nossa autoimagem. Isso contribui para nossa confiança social, melhorando experiências e conexões sociais.
Aceite mais convites
Amplie seu círculo social aceitando os convites que você recebe. Mesmo que o convite seja para algo novo e desconhecido, não deixe o medo de não se encaixar te segurar; concentre-se em encontrar um novo amigo ou até mesmo iniciar uma conexão com alguém novo.
O terapeuta licenciado e diretor clínico da D’Amore Mental Health, Gary Tucker sugere que, independentemente do próprio evento, para expandir sua rede social, é necessário fazer um esforço para participar de encontros sociais. “Esses eventos permitem que você conheça pessoas novas e amplie seu círculo social”, explica.
Se você está verdadeiramente interessado em encontrar novos amigos, estabelecer uma certa regularidade em suas saídas sociais é necessário, mas não concorde com atividades desinteressantes. Cada convite aceito informará aos outros seu interesse e disponibilidade para encontros sociais, encorajando-os a convidá-lo para mais eventos.
Combata o desconforto com familiaridade
Você se encontrará em territórios desconhecidos em sua jornada para ser mais socialmente ativo. O truque é equilibrar o desconforto do desconhecido com algo conhecido e prazeroso. Por exemplo, se você está conhecendo alguém novo, organize seu tempo juntos em um lugar que você ama. Se você está experimentando algo novo, faça isso com alguém que você já conhece e gosta.
O desejo por conexão não deve nos levar a fazer coisas persistentemente desagradáveis. Essa abordagem nunca é sustentável. Existem muitas maneiras de ser mais sociável – escolha uma que não te coloque sob estresse desnecessário.
“Reconheça e entenda suas próprias zonas de conforto social e limites. Começa com uma jornada interna de reconhecimento de seus medos e ansiedades e trabalhar para superá-los,” diz Bayu Prihandito, especialista em psicologia certificado e coach de vida, à VoiceAngel.
Fortaleça amizades existentes
Uma pesquisa publicada no Journal of Social and Personal Relationships descobriu que para duas pessoas se tornarem amigos casuais, são necessárias aproximadamente 50 horas juntas. A transição para uma amizade próxima requer 90 horas e se tornar amigo muito próximo exige 200 horas de tempo de qualidade juntos.
Você pode usar esse conhecimento para fortalecer seu vínculo com aqueles que você já conhece e, ao fazer isso, criar um círculo de amigos de apoio e aprimorar sua vida social sem a pressão de conhecer pessoas novas.
“Às vezes, não se trata de fazer novos amigos, mas reavivar os antigos,” lembra Michelle Landeros, terapeuta licenciada em casamento e família (LMFT).
Seja voluntário
Um estudo mostrou que o voluntariado é bom para a saúde mental, os benefícios surgem a partir da conexão social que o voluntariado promove. Como Prihandito diz, “O voluntariado não apenas contribui para o seu crescimento pessoal e sensação de realização, mas também abre novas maneiras de se conectar com os outros.”
Isso cria um ambiente propício ao trabalho em equipe, comunicação e empatia. Com pouco esforço, você se torna parte de uma comunidade diversa que reúne pessoas de diferentes idades, origens e experiências de vida. O trabalho voluntário regular pode levar a interações sociais frequentes com pessoas que compartilham seus valores e interesses, tornando sua vida social mais vibrante e gratificante.
Inicie conversas com estranhos
Comece a olhar para estranhos como amigos em potencial. Esteja em um supermercado, estúdio de ioga ou salão de beleza, engaje-se em conversas descontraídas com as pessoas ao seu redor. Uma resposta positiva aumentará sua confiança e, se a conversa levar a uma conexão, aumentará seu círculo social. Em breve, você estará cercado por rostos familiares onde quer que vá, dando-lhe um profundo senso de pertencimento e comunidade.
“Dê o primeiro passo. Não espere que os outros se aproximem de você ou o convidem. Em vez disso, inicie conversas, faça perguntas, ofereça elogios ou sugira planos,” sugere Parmar.
Organize um evento
Mergulhe de cabeça na piscina social organizando um evento. É um trabalho exigente, mas o controle permanece com você. Como anfitrião, você controla o ambiente, a lista de convidados e até certo ponto, o fluxo da conversa. É o cenário ideal para se reconectar com velhos amigos, fazer novas conexões e fortalecer laços existentes.
O papel de anfitrião também coloca você em destaque, aumentando sua confiança, aprimorando suas habilidades sociais e atraindo atenção que pode resultar em convites recíprocos.
Participe de grupos nas redes sociais
Desde que você tenha cuidado com sua segurança e esteja ciente de seus limites, as plataformas de mídia social podem oferecer uma maneira fácil de socializar com pessoas em todo o mundo. De acordo com um relatório publicado pelo Pew Research Center, o engajamento online, como participar de grupos de interesse e fóruns de discussão, pode levar a amizades reais.
Ao interagir online, podemos ser tão visíveis quanto desejamos, permitindo-nos liberar as inseguranças das interações presenciais. Podemos trocar ideias, compartilhar experiências de vida passadas e até advogar por causas que são importantes para nós. Essas interações levam a laços sociais baseados em entendimento mútuo e apoio. Além disso, os grupos online geralmente são muito diversos, enriquecendo ainda mais nossa vida social.
Landeros recomenda jogos online colaborativos como uma maneira de ser mais social. Segundo ela, jogos online multiplayer, especialmente os de RPG, exigem trabalho em equipe e comunicação. Eles ajudam a entender as dinâmicas sociais. “É uma maneira moderna de se envolver com os outros e melhorar as habilidades de colaboração,” ela diz à VoiceAngel.
Matricule-se em uma aula que te interesse
Procure novos amigos em um ambiente projetado para envolver e promover a troca de ideias. Participar de uma aula é a maneira mais fácil de ser mais social. Interaja com os colegas antes do início da aula, durante os intervalos e compartilhe o prazer do conhecimento adquirido ao final de cada aula e continue a discussão tomando um café.
O que começa com uma troca de ideias pode levar a outras atividades mutuamente prazerosas, e as conexões intelectuais podem se transformar em laços emocionais mais profundos.
De acordo com o médico de saúde mental e professor Ryan Sultan M.D., você pode aproveitar a oportunidade para encontrar pessoas que compartilham dos seus interesses. “Tome a iniciativa de iniciar conversas e fazer planos com os outros”, acrescenta ele. A aprendizagem na maioria das salas de aula é colaborativa; permite uma comunicação fácil, promovendo um senso de camaradagem e união entre os participantes.
Uma aula também é um evento regular, que lhe dá tempo para se familiarizar com novas conexões e fortalecer amizades ao longo do tempo.
Torne-se membro de um clube ou grupo que te interesse
Participar de um clube é melhor se você preferir algo menos formal e mais descontraído. “Participe de grupos ou clubes comunitários alinhados aos seus interesses. É um ambiente natural para conhecer pessoas com interesses semelhantes”, diz Prihandito.
Você pode se juntar a um clube ou grupo dedicado a um antigo hobby, para que a integração seja mais fácil. Juntar-se a um time esportivo, grupo de aventura ou grupo ativista interessado em criação também pode ser útil.
Você também pode desenvolver um novo hobby enquanto procura por novas amizades. Junte-se a um clube dedicado a uma atividade que você nunca fez antes. Isso irá te convidar a se apresentar de forma diferente e adicionar frescor às suas interações.
Conheça novas pessoas através de seus amigos atuais e parentes
Pergunte aos seus amigos, irmãos, cônjuge e outros membros da família para te apresentarem aos seus amigos e rede social. Acompanhe-os em passeios com os amigos deles e use-os como intermediários com pessoas que você identificar como almas gêmeas.
Quando forem convidados para um evento, considere acompanhá-los como convidado adicional. Participe de eventos de networking e arranje uma apresentação para pessoas que eles possam conhecer e que te interessam.
Dividir o carro com amigos atuais é outra opção que permite que você conheça novas pessoas. Ao organizar um encontro, peça aos seus amigos para trazerem um dos seus (não mútuos) amigos junto, para que o círculo social de todos possa crescer e haja uma energia nova no grupo.
E quando você conhecer uma nova conexão, seja aberto e acessível. Não hesite em pedir os contatos da pessoa se sentir uma conexão. Mantenha a conversa fluindo sem ser insistente ou ultrapassar os limites.
Estabeleça metas específicas e mensuráveis
Quando algo é um pouco complicado, nosso cérebro, programado para buscar conforto, fará de tudo para evitá-lo. Portanto, Parmar recomenda: “Estabeleça metas realistas e específicas para você mesmo” e decida também uma estratégia.
“Ao invés de dizer ‘quero ser mais social’, diga ‘quero conversar com uma pessoa nova na festa’ ou ‘quero participar de um clube do livro que se reúne uma vez por mês’. Dessa forma, você pode medir o seu progresso”, acrescenta ele.
Há muitas maneiras de ser social; a clareza em relação às suas metas permitirá que você escolha o melhor caminho. Se estiver procurando por conexões intelectuais, socialize mais com profissionais. Se quiser laços emocionais mais profundos, participe de aulas, grupos de hobbies ou fóruns de discussão para se conectar com outras pessoas através de experiências e ideias compartilhadas.
Lide com a rejeição com elegância
Um estudo publicado no periódico PLOS ONE constatou que a sensibilidade à rejeição pode impactar negativamente nossa capacidade e vontade de socializar.
Indivíduos com medo de rejeição são relutantes em iniciar contato social, iniciar conversas ou expressar interesse em outras pessoas. Aprenda a encarar a rejeição como parte normal da interação humana, e não como uma afirmação do seu valor.
Lidar com a rejeição de maneira graciosa pode aumentar a resiliência social e a disposição para socializar, mesmo sem qualquer validação positiva. Ao encontrar uma resposta social negativa, você se recupera rapidamente, ajusta sua abordagem e tenta novamente com alguém novo. Essa atitude permite engajamentos sociais mais saudáveis, felizes e frequentes, levando a uma rede social mais sólida.
Recarregue suas energias regularmente
Ao sair da sua zona de conforto, se aventurar em novos territórios e se envolver em mais experiências sociais, é natural que você sinta algum grau de exaustão. Para continuar com suas aventuras, você deve regularmente reabastecer suas reservas de energia.
“Isso pode incluir agendar tempo para recarregar as energias, participar de eventos menores e mais íntimos, ou participar de atividades relacionadas aos seus interesses”, observa Tucker.
Manter uma rotina regular de autocuidado ajudará a controlar seus níveis de estresse, a manter um estado emocional saudável e permitirá que você esteja completamente presente em suas interações e se relacione de forma positiva com os outros. Portanto, enquanto você se concentra em estar mais disponível socialmente, tente trazer o seu melhor para cada novo encontro social.
Como melhorar suas habilidades sociais
Aprenda a usar e interpretar a linguagem corporal de forma eficaz
Nós nos comunicamos sem palavras usando expressões faciais, gestos com as mãos, maneirismos e tom de voz. Usar uma linguagem corporal aberta e positiva deixa os outros à vontade, transmite confiança e demonstra abertura e receptividade. Quando interpretamos corretamente os sinais sociais, podemos ajustar adequadamente nossa resposta e estratégias de comunicação para evitar mal entendidos e expressar interesse e empatia.
Mantenha contato visual constante
Quando estiver conversando com alguém, manter contato visual estabelece uma conexão, transmite confiança e demonstra interesse. Ao olhar alguém nos olhos, você também demonstra que não tem nada a esconder. Isso aumentará sua persuasão.
Seja um bom ouvinte
Mostre interesse genuíno permitindo que os outros falem livremente, sem interrupções. Faça perguntas reflexivas que os incentivem a continuar compartilhando. Esse tipo de escuta ativa cria uma sensação de compreensão e valorização, fortalecendo o vínculo e a companhia com o ouvinte.
Sorria mais
O sorriso é a linguagem universal da positividade e da acessibilidade, e pessoas felizes também são naturalmente atraentes. Sorria para deixar as pessoas à vontade e criar uma atmosfera amigável para que a conversa flua mais facilmente.
Domine a arte da conversa superficial
A conversa superficial é o prelúdio para conversas mais profundas e significativas, então lide com ela com estilo e sutileza. É uma parte inevitável das interações sociais e, quando feita com habilidade, pode ser o primeiro passo em direção a uma nova amizade.
Deixe a curiosidade guiar a conversa e faça perguntas abertas. Você pode fazer alguém sentir-se importante e interessante ao fazer perguntas reflexivas e mostrar um interesse genuíno em sua vida. Esse abordagem nos aproxima dos outros e nos faz companhias desejáveis para saídas sociais.
Aprenda a se apresentar com estilo e dando informações suficientes para impulsionar uma conversa adicional. Mostre-se amigável, mas confiante desde o início.
Respeite os limites e o espaço pessoal dos outros
Ao respeitar os limites de alguém, você demonstra consideração pelo seu conforto e preferências. Isso cria confiança e mostra que você é sensível e deseja criar um ambiente tranquilo e relaxado para os seus companheiros.
Use uma lista de tópicos de conversa e mantenha-se informado sobre eventos atuais e assuntos em alta
Os primeiros encontros podem ser constrangedores. Para dissipar os silêncios constrangedores, use tópicos de conversa e inicie discussões sobre assuntos populares que interessam à maioria das pessoas. Essas ferramentas podem facilitar interações mais fluidas e dar a você confiança para entrar em uma sala cheia de estranhos e envolvê-los em conversas cativantes sobre diversos assuntos.
Faça simulações para ganhar confiança
As simulações podem ser úteis se você tem dificuldade em estar presente e confiante em reuniões sociais. Mentalmente, coloque-se em diferentes cenários sociais e ensaie suas respostas. É uma maneira segura para pessoas tímidas aprimorarem suas habilidades sociais sem se envolverem em encontros sociais.
Solicite feedback
P peça a opinião dos outros sobre como você interage e se sai socialmente, e utilize esse feedback para aprimorar ainda mais suas habilidades sociais.
Seja empático e de mente aberta
A única forma de estabelecer uma conexão é por meio de compreensão e respeito. Manter a mente aberta durante as interações sociais é necessário para evitar conflitos e apreciar as perspectivas dos outros. A empatia permite que você sintonize os sentimentos alheios e responda de maneira que eles se sintam incluídos e valorizados.
Use o nome das pessoas ao se dirigir a elas
Isso faz com que as pessoas se sintam reconhecidas e personaliza suas interações. Cria um senso de familiaridade e adiciona calor mesmo em uma nova conexão.
Seja generoso com seus elogios
Um elogio é um quebra-gelo eficaz. Também faz com que as pessoas se sintam bem consigo mesmas e as atrai para você como a fonte desse sentimento. Faça elogios específicos para que sejam mais pessoais para o destinatário.
Melhorar as habilidades sociais requer trabalho e prática. Para uma melhoria tangível, aproveite cada oportunidade para socializar e aplique conscientemente as estratégias recomendadas. Com o tempo, sua habilidade de se comunicar e se conectar com os outros irá melhorar, e você se tornará um companheiro muito desejado com uma vida social rica.
Por que algumas pessoas são mais sociais do que outras?
Além de considerações práticas como tempo, orçamento e localização, o grau em que alguém socializa pode depender de uma combinação de influências psicológicas, biológicas e ambientais.
Crianças criadas em ambientes onde a comunicação aberta e as interações sociais são encorajadas tendem a se tornar adultos socialmente confiantes. Por outro lado, aqueles que experimentam muito isolamento, críticas e repressão na infância podem encontrar dificuldades em socializar.
Durante a vida adulta, o desempenho social de um indivíduo e a resposta positiva ou negativa que ela provoca também podem afetar as inclinações sociais. Pessoas que tiveram muitas interações sociais positivas no passado se movem confortavelmente pela sociedade, enquanto aqueles que enfrentaram muita rejeição lutam com isso. O nível de inteligência emocional e cognitiva de alguém também pode afetar seu comportamento social.
A diferença entre introvertidos e extrovertidos
Indivíduos identificados como extrovertidos são naturalmente interessados e prosperam em ambientes sociais, enquanto os introvertidos preferem uma vida tranquila e solitária. Prihandito compartilha que para os extrovertidos, as interações sociais são energizantes. “Eles prosperam em ambientes de grupo e frequentemente são vistos como extrovertidos e expressivos”, ele acrescenta.
Os introvertidos, por outro lado, acham que o envolvimento social excessivo pode ser drenante. Eles estão em sintonia com seu mundo interior e se desconectam e se retiram sempre que precisam recarregar. Os introvertidos preferem grupos íntimos e conversas profundas e significativas em vez de conversas superficiais em grandes reuniões. Isso não significa necessariamente que eles não gostem de socializar – eles apenas gostam de experiências em diferentes tons do que os extrovertidos gostam.
Em 2011, um artigo de conferência dividiu a introversão em quatro principais tipos: introvertido social, introvertido pensativo, introvertido ansioso e introvertido restringido. A distinção foi feita com base em como diferentes introvertidos respondem a convites sociais, lidam com interações interpessoais e como recarregam suas energias.
O modelo “Big Three” influente de Hans Eysenck compartilhou que os introvertidos têm uma atividade cerebral basal mais alta, são mais sensíveis à estimulação e podem facilmente chegar a sobrecarga sensorial em um ambiente barulhento e lotado.
De acordo com Carl Jung, a distinção está mais relacionada à orientação do mundo de um indivíduo. Os extrovertidos, como o termo sugere, estão mais voltados para o mundo externo, enquanto os introvertidos se concentram mais no seu mundo interno e usam seus pensamentos e emoções como fontes de energia. O modelo “Big Five” (OCEAN) de traços de personalidade propôs que a manifestação comportamental desses traços é devido à interação de vários fatores, incluindo predisposições genéticas, ambiente, criação e até experiências de vida.
O ponto importante é que, independentemente de onde você se encontra no espectro, você pode ter uma vida social rica desde que socialize de uma maneira que se adeque às suas preferências, necessidades e limites individuais. Mais importante ainda, como Landeros aponta, é um espectro, não uma dicotomia, e está tudo bem, até saudável, para os introvertidos manter algumas relações profundas e íntimas em uma vasta rede social.
FAQs:
Como um introvertido pode se tornar mais sociável?
Os introvertidos devem aumentar suas interações sociais em passos pequenos e gerenciáveis. Eles podem conhecer novas pessoas por meio de amigos em comum, o que pode ser menos estressante. Podem participar de grupos e fóruns online. Em vez de fazer muitos novos amigos, os introvertidos devem se concentrar em cultivar algumas amizades profundas e significativas.
Como posso melhorar minhas habilidades sociais?
Assim como na maioria das habilidades, a prática pode ajudar a melhorar seu desempenho social. Comece se envolvendo em mais interações sociais. Procure oportunidades para praticar suas habilidades de comunicação e dinâmica interpessoal em ambientes estruturados. Se necessário, participe de grupos locais, clubes ou aulas. Peça feedback construtivo e aja com base no que você aprendeu. Encontre alguém com sucesso social notável; observe-os e tente imitar o estilo deles.
O que causa habilidades sociais pobres?
Desde uma inteligência emocional limitada até distúrbios do desenvolvimento, pode haver várias razões para alguém não possuir boas habilidades sociais. A ansiedade social pode levar a interações sociais inibidas e desajeitadas, enquanto a incapacidade de entender os sinais sociais pode dificultar o estabelecimento de conexões empáticas e significativas com os outros. Rejeições passadas ou falhas sociais também podem ser uma causa.
Por que eu não sou sociável?
Traços de personalidade inatos, ansiedade social, condições de desenvolvimento, uma infância repressora e até mesmo rejeições passadas podem ser algumas das razões para a falta de sociabilidade de alguém. Também pode ser tão simples como a falta de oportunidades para socializar ou não encontrar amigos com interesses em comum. A amizade é subjetiva e depende das preferências, interesses, energia e níveis de conforto de cada indivíduo.
A lição
As pessoas em nossas vidas atuam como amortecedores contra o sofrimento mental, melhorando nossa saúde geral e incentivando nosso crescimento. Ao socializar ativamente, você pode criar uma forte rede de suporte, amor e orientação.
Escolha métodos que estejam de acordo com suas preferências, níveis de energia e limites para estabelecer novas conexões e aprofundar as existentes. Se socializar for desafiador para você, reserve um tempo para refletir. Explore-se para identificar se você está com falta de habilidades interpessoais específicas, se escolheu as pessoas erradas ou se precisa de um pouco de orientação.
Seu mundo interno e externo se tornará imensuravelmente mais rico à medida que seu círculo social se expande. Com cada nova amizade que floresce, você apreciará o valor de ser querido e compreendido em um espaço que você cultivou com cuidado e sinceridade.
