Chá para Constipação Como Funciona, Limitações e Chás Para Começar Com

Chá para constipação como funciona, limitações e os melhores chás para começar

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Sentir-se constipado nunca é divertido, mas é algo com o qual pessoas de todas as idades lidam de tempos em tempos. Quando você está com prisão de ventre, pode parecer que nada fará diferença – daí por que muitas pessoas recorrem a laxantes e outros tratamentos de venda livre. No entanto, lidar com a constipação de forma natural é uma opção mais saudável para muitas pessoas.

Embora o chá sozinho não elimine a constipação, ele pode fazer parte de um conjunto de ferramentas bem equilibrado que usamos sempre que as coisas ficam um pouco lentas. Aqui está o que você precisa saber sobre o uso de chás para constipação, incluindo segurança, limitações e quais tipos são eficazes.

O que você precisa saber:

• Há poucas evidências de que os chás possam ajudar a aliviar a constipação: As evidências científicas que apoiam o uso do chá para constipação são limitadas, sendo em sua maioria estudos em animais e células. Mas, de forma anedótica, muitas pessoas acham chás como sene, cáscara e pu’er úteis.
• Mas você não deve depender do chá para ajudá-lo a ir ao banheiro: Se você está sofrendo de constipação crônica ou recorrente, não deve se automedicar com chá. Marque uma consulta com um médico para descartar quaisquer problemas subjacentes.
• A água é mais eficaz para o alívio a longo prazo da constipação: Embora alguns chás possam ajudar a fazer as coisas se moverem, a água é, em última análise, a melhor bebida para beber para se manter hidratado e prevenir a constipação em primeiro lugar.

O que causa constipação?

A constipação tem várias causas, algumas das quais estão fora do seu controle.

Embora a constipação ocasional seja comumente desencadeada pela desidratação ou mudanças na dieta, tipos mais crônicos de constipação podem ter causas subjacentes, como distúrbios intestinais e alergias alimentares.

A constipação ocasional é definida como constipação que ocorre com pouca frequência e dura apenas alguns dias ou algumas semanas. Esse tipo de constipação geralmente pode ser tratado com mudanças no estilo de vida e na dieta. Por outro lado, a constipação crônica é aquela que dura mais de seis meses.

Aqui estão algumas das causas mais comuns de ambos os tipos de constipação:

• Sua dieta possui baixo teor de fibras: A fibra ajuda a manter seus movimentos intestinais regulares e confortáveis e apóia a saúde intestinal geral. Comer pouca fibra pode afetar negativamente sua saúde digestiva e contribuir para a constipação. Se sua dieta possui baixo teor de fibras, você pode experimentar constipação. Para aumentar a ingestão de fibras e ajudar a normalizar seus movimentos intestinais, tente consumir mais alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes, nozes, sementes de chia e feijões.
• Você tem uma condição médica: A constipação pode ser um sinal de uma condição médica subjacente. Além de condições relacionadas ao intestino, como síndrome do intestino irritável (SII) e doença inflamatória intestinal (DII), outros problemas médicos, como hipotireoidismo, câncer e diabetes, também podem desencadear constipação. Se você está seguindo uma dieta saudável rica em fibras, bebendo bastante água e fazendo exercícios regulares, mas ainda está sofrendo com constipação, é importante procurar um profissional de saúde para investigar as possíveis causas.
• Você não está bebendo líquidos suficientes: Seu sistema digestivo depende de um suprimento constante de líquidos para se manter saudável e ter movimentos intestinais regulares. Se você está desidratado, pode levar a fezes duras e desconfortáveis de passar. A desidratação pode causar tanto a constipação ocasional quanto a crônica, sendo que esta última é mais comum em adultos mais velhos. Suas necessidades diárias de água dependem de fatores como níveis de atividade e peso corporal, mas a Academia Nacional de Medicina recomenda que as mulheres adultas consumam pelo menos 91 onças (2,7 litros) e os homens adulto pelo menos 125 onças (3,7 litros) por dia para satisfazer suas necessidades de hidratação.
• Seus suplementos ou medicamentos estão afetando seu intestino: A constipação é um efeito colateral comum relacionado ao uso de certos medicamentos, como antidepressivos, antiepilépticos, analgésicos opioides e medicamentos antipsicóticos. Suplementos, como cálcio e produtos de ferro, também podem causar constipação. Por exemplo, certas formas de ferro, como o sulfato de ferro, são muito mais propensas a causar constipação em comparação com outras formas de ferro, como o quelato de bisglicinato de ferro.
• Você tem alergia ou intolerância alimentar: Algumas alergias e intolerâncias alimentares podem causar sintomas gastrointestinais, como constipação. Alergias e intolerâncias à lactose, glúten e outros ingredient

  Embora essas sejam as causas mais comuns de constipação, é importante evitar fazer auto-diagnóstico. Se você está sofrendo de constipação e não tem certeza do que a está causando, é melhor ser avaliado por um profissional de saúde que possa descartar condições de saúde subjacentes e realizar testes apropriados para resolver o problema intestinal.

  Como o chá pode ajudar?

  O chá é um remédio caseiro comum para muitos problemas, desde resfriados ocasionais até dores de garganta. Mas o chá pode ajudar a tratar a constipação? Bem, depende.

  Primeiramente, o chá pode ajudar a hidratar você, o que pode melhorar a saúde gastrointestinal e ajudar a manter as fezes macias e confortáveis para evacuar. Além disso, alguns tipos de chá têm efeitos laxativos, o que significa que contêm substâncias que estimulam o movimento intestinal e promovem a evacuação.

  Embora muitas pessoas acreditem em certos chás quando se sentem constipadas, a pesquisa sobre os efeitos do chá na constipação é limitada. No entanto, alguns estudos mostraram que alguns chás, como o chá de erva-doce e chás com múltiplos ingredientes como o Smooth Move tea, podem oferecer benefícios para aqueles que sofrem com constipação. Além disso, evidências pré-clínicas, ou seja, evidências de estudos em animais e tubos de ensaio, indicam que certos chás contêm compostos que possuem atividades estimulantes do intestino.

  Resumo

  Os melhores chás para constipação

  Embora alguns chás tenham demonstrado suporte para a saúde digestiva e alívio da constipação em estudos com animais e células, as evidências que apoiam o uso do chá para constipação são limitadas. Dito isso, os seguintes chás podem ser úteis para beber da próxima vez que você estiver constipado. No entanto, é importante observar que alguns deles devem ser consumidos com moderação e podem não ser adequados para consumo diário.

  Sene

  “O chá de Sene é um chá herbal popular usado especificamente para ajudar com a constipação,” Amanda Sauceda, RDN, conta à VoiceAngel. O sene é considerado um laxante estimulante, o que significa que promove o movimento intestinal estimulando os nervos no trato gastrointestinal e acelerando a passagem das fezes pelo intestino.

  O sene está disponível como medicamento de venda livre e também pode ser encontrado na forma de chá. Embora haja muitas evidências que apóiam os efeitos laxativos de outras formas de sene, como líquidos, pós e comprimidos, há uma falta de pesquisas sobre o chá de sene. No entanto, vários estudos descobriram que chás com múltiplos ingredientes que contêm sene, como o Smooth Move Tea, podem ser eficazes no alívio da constipação.

  Por exemplo, um estudo de 2006 publicado no Journal of the American Medical Directors Association descobriu que, em comparação com um tratamento placebo, beber Smooth Move tea uma vez ao dia aumentou significativamente o número de movimentos intestinais diários11 ao longo de um período de 28 dias em idosos com constipação crônica.

  Além disso, um estudo de 2010 descobriu que adultos com constipação crônica que beberam chá contendo sene, erva-doce, sabugueiro e anis três vezes ao dia durante cinco dias experimentaram aumentos significativos em movimentos intestinais diários12 em comparação com quando tomaram um tratamento placebo. Embora esses resultados sejam promissores, não está claro como apenas o chá de sene afeta os movimentos intestinais.

  Possíveis desvantagens:

  O sene deve ser usado apenas conforme indicado para ajudar com a constipação ocasional, pois o uso a longo prazo de doses elevadas pode levar a efeitos colaterais adversos, como danos ao fígado10 e dependência de laxantes. “É importante observar que você não deve depender do sene para ter movimentos intestinais regulares”, diz Sauceda. Se usado por muito tempo, seu intestino pode depender do chá.

  Cascara

  A casca da planta sagrada cascara contém substâncias chamadas cascarosídeos que têm efeito laxante. Assim como a sene, a cascara é considerada um laxante estimulante e está disponível como medicamento de venda livre, mas também pode ser consumida como chá.

  Embora a cascara tenha sido aprovada pela FDA para uso como medicamento de venda livre para constipação, sua aprovação foi revogada em 2002 devido à falta de evidências.

  Embora a cascara seja conhecida por ter propriedades estimulantes do intestino e algumas pessoas jurem pelo chá de cascara para constipação, ainda não está claro se este chá é eficaz no tratamento da constipação.

  Desvantagens potenciais:

  Se você está interessado em usar chá de cascara, é importante usar apenas este chá conforme recomendado. Assim como a sene, a cascara pode causar lesões no fígado e sintomas como cólicas abdominais quando consumida em doses mais altas do que as recomendadas por longos períodos de tempo. Por esse motivo, recomenda-se que o uso da cascara seja limitado a uma semana ou menos.

  Pu’er

  O chá Pu’er é um tipo de chá chinês fermentado que pode ter propriedades anti-constipação. Na verdade, o chá Pu’er tem sido usado como remédio herbal para constipação na China desde tempos antigos.

  O efeito laxante deste chá se deve a uma substância chamada strictinina, um tanino que também se acredita ter propriedades antivirais, antidiabéticas e anticancerígenas. Resultados de estudos em roedores sugerem que o chá Pu’er acelera o tempo de trânsito intestinal, o que pode ser útil para pessoas com constipação.

  No entanto, devido à falta de pesquisas, não está claro se o chá Pu’er melhora a constipação em humanos.

  Funcho

  O funcho é uma planta medicinal rica em compostos terapêuticos que podem ser úteis para aqueles com distúrbios gastrointestinais, como constipação crônica.

  Um estudo de 2022 publicado no Journal of Integrative Medicine que incluiu 50 adultos mais velhos com constipação crônica descobriu que aqueles que beberam um chá contendo funcho e damasco (um tipo de rosa) duas vezes por dia durante quatro semanas tiveram melhorias mais significativas na gravidade da constipação, consistência das fezes e qualidade de vida em comparação com aqueles tratados com um laxante chamado polietilenoglicol.

  O chá de funcho também tem se mostrado eficaz para restaurar a motilidade do intestino após cirurgia ginecológica, o que sugere que o funcho tem propriedades estimulantes do intestino.

  Mao Jian

  Chá Mao Jian (MJT) é um tipo de chá comumente usado como auxiliar digestivo em certas áreas da China.

  Estudos com animais sugerem que certos tipos de MGT, como o chá verde Mao Jian (MJGT), podem ajudar a aliviar a constipação estimulando o trato gastrointestinal21 e acelerando o tempo de trânsito intestinal. Isso pode ser devido a compostos encontrados no MJGT, como a cafeína, que promove a motilidade gastrointestinal.

  Não há evidências de que o MJGT possa ajudar a melhorar a constipação em humanos.

  Compre chá para constipação

  Chá Orgânico Traditional Medicinals Smooth Move

  

  Chá Orgânico Pukka Três Funcho

  

  Chá Pu’erh Mountain Rose Herbs

  

  E quanto ao gengibre, hortelã-pimenta e camomila?

  Quanto chá você precisa beber para aliviar a constipação?

  A quantidade de chá que você precisa beber para aliviar a constipação depende do tipo de chá – uma xícara pode resolver em alguns casos, enquanto outros podem exigir mais. E vale ressaltar que beber qualquer chá pode ajudar a mantê-lo hidratado, o que pode ajudar a tratar e prevenir a constipação.

  A maioria dos estudos que investigam os efeitos do chá na constipação utilizou doses únicas ou múltiplas de chá ao longo do dia, portanto, o momento não parece importar tanto (desde que o chá não contenha cafeína). Chás com cafeína, como chá verde e preto, podem causar efeitos colaterais22, como nervosismo, ansiedade e insônia se consumidos em excesso.

  Além disso, ao consumir chás usados especificamente por suas propriedades laxantes, como chá de sene e cáscara, você deve sempre seguir as recomendações de dosagem segura, pois consumir doses muito altas de qualquer laxante pode levar a efeitos colaterais, alguns dos quais podem ser graves. Por exemplo, o sene e a cáscara podem causar complicações de saúde graves, como lesão hepática e sangramento retal.

  Resumo

  Argumentos contra o uso de chá para constipação

  O tratamento da constipação é diferente para cada pessoa e depende da gravidade e frequência do problema.

  Embora a constipação ocasional que se resolve por si só geralmente não seja motivo de preocupação, se você estiver enfrentando constipação frequente ou prolongada, deve marcar uma consulta com um profissional de saúde para obter o cuidado adequado.

  Embora o chá possa ser útil para episódios ocasionais de prisão de ventre, você não deve depender do chá (ou qualquer outro remédio caseiro, para ser honesto) como o seu único método de tratamento. Beber chá não irá melhorar a constipação causada por uma dieta pobre em fibras ou problemas de saúde subjacentes, portanto, é essencial descobrir o que está causando o bloqueio intestinal. Lembre-se: nem todas as causas de constipação estão sob seu controle e a constipação pode ser um sinal de uma doença mais grave, como hipotireoidismo e certos tipos de câncer.

  Se você fez mudanças na alimentação e no estilo de vida e sua constipação não está melhorando, é crucial marcar uma consulta médica para fazer um check-up. Dependendo da causa, você pode precisar de medicamentos de uso restrito ou outros tratamentos médicos para melhorar seus sintomas.

  Outras maneiras de aliviar a constipação rapidamente

  Se você está sofrendo de constipação e deseja alívio imediato, existem algumas coisas que você pode tentar.

  • Beba mais água: A água deve ser a sua prioridade número um quando se trata de se manter hidratado. Beber mais água pode ajudar a amolecer as fezes e facilitar movimentos intestinais confortáveis.
  • Tente um suplemento de fibras: Certas fibras, como a casca de psyllium, são eficazes no tratamento da constipação23. A casca de psyllium aumenta o volume das fezes e as torna mais fáceis de passar.
  • Experimente suplementos de magnésio: Certas formas de magnésio, como o óxido de magnésio e o citrato de magnésio, têm efeito laxativo e podem ser eficazes no tratamento da constipação24. O pó de citrato de magnésio pode ser misturado com água e outras bebidas para alívio rápido da constipação.
  • Beba uma xícara de café: Estudos mostram25 que cerca de 33% das pessoas sentem uma urgência de ir ao banheiro depois de beber café. Certas substâncias encontradas no café, como a cafeína e os polifenóis, agem nos músculos lisos que revestem os intestinos, estimulando a vontade de ir ao banheiro.
  • Mexa-se: Se você está se sentindo preso, dar uma caminhada ou se envolver em outras atividades, como andar de bicicleta ou correr, pode ajudá-lo a usar o banheiro. Sauceda recomenda estimular o intestino realizando algum movimento pela manhã. “As pessoas têm mais probabilidade de ir ao banheiro logo depois de acordar devido ao reflexo gastrocólico – um reflexo que controla a motilidade intestinal – portanto, dar alguns passos cedo no dia pode ajudar”, diz ela. O exercício estimula a motilidade colônica e acelera o trânsito intestinal26. Além disso, fazer exercícios pode ajudar a mover as fezes para o reto, facilitando a evacuação.

  Se esses remédios naturais não forem eficazes, medicamentos sem receita, como laxantes e amolecedores de fezes, podem ajudar a estimular o movimento intestinal, se necessário. Tenha em mente que, embora essas dicas possam ajudar na maioria dos casos de constipação, elas não substituem o tratamento médico adequado.

  A opinião da VoiceAngel

  Embora algumas pessoas achem que tomar chá ajuda a aliviar a constipação, existem poucas pesquisas que comprovam isso. Os chás mais estudados para constipação são o sene e a cáscara sagrada, mas eles têm propriedades laxativas bastante intensas e devem ser tomados com moderação.

  Isso não significa que seja ruim tomar chá quando se está constipado; apenas pode não ser muito útil para alívio imediato. Outras maneiras de estimular o funcionamento do intestino incluem consumir fibras, fazer exercícios, tomar outra bebida cafeinada como café, tomar um suplemento de magnésio e, acima de tudo, beber muita água.

  Se a sua prisão de ventre não desaparecer após tentar essas coisas, ou se tornar um problema recorrente, você vai querer ver um médico para descartar quaisquer condições médicas.

  —Emma Loewe, Diretora de Saúde e Sustentabilidade da VoiceAngel

  Perguntas frequentes

  O que devo beber quando estou com prisão de ventre?

  Toda bebida que seja hidratante ou tenha propriedades que estimulem o intestino pode ajudar a melhorar a prisão de ventre. Chás de ervas, água e café são exemplos de bebidas que podem ajudar a aliviar a prisão de ventre.

  O chá de gengibre é bom para prisão de ventre?

  Embora o chá de gengibre possa ajudar a aliviar náuseas e desconforto gastrointestinal em geral, não há evidências de que o chá de gengibre possa melhorar a prisão de ventre.

  O chá causa prisão de ventre?

  Algumas evidências sugerem que o chá preto tem efeitos antidiarreicos, o que significa que pode retardar a motilidade intestinal, o que pode não ser a melhor escolha quando você está com diarreia. Dito isso, pesquisas sugerem que seu impacto nos movimentos intestinais depende da dose e que o chá preto pode ter tanto efeitos antidiarreicos quanto anti-constipação.

  O que levar dessa informação?

  Estudos mostram que beber certos tipos de chá, incluindo chá de sene e chá de funcho, pode ser útil para a prisão de ventre, mas as pesquisas são limitadas. Embora beber uma xícara de chá possa ajudar a regular o funcionamento do intestino, não é uma solução milagrosa e não substitui o cuidado médico. Se você está procurando mais maneiras para aliviar rapidamente a prisão de ventre, experimente essas dicas aprovadas por especialistas.

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