As Melhores Ervas Para Ter à Mão Para Digestão, Sono e Mais
As Melhores Ervas para Ter à Mão para Melhorar a Digestão, o Sono e Muito Mais
BONNINSTUDIOdiretrizes de comércio.
Algumas pessoas bebem chá pelo sabor, outras pelos abundantes benefícios para o bem-estar. Cada xícara oferece um portfólio único de benefícios para a saúde, então pode ser difícil determinar quais ervas priorizar para alcançar suas metas de saúde específicas.
A seguir, o conselho de um herbalista para manter sua prateleira de chás e ervas abastecida com os itens básicos essenciais para uma digestão ótima, relaxamento e muito mais.
Tiros de gengibre ou chá de gengibre
Primeiro, temos o gengibre. Como diz o herbalista William Siff, L.Ac para a mbg, essa raiz é chamada de “A medicina universal”, na Ayurveda, e com razão.
“É tão amplamente aplicável para tantas preocupações de saúde, e é bem tolerado por praticamente todos em todas as faixas etárias”, ele adiciona.
Ter gengibre de qualquer forma antes de uma refeição pode ser benéfico. A raiz picante melhora a circulação sanguínea1 nos órgãos que vão digerir seu alimento, explica Siff. Dessa forma, seu sistema digestivo fica preparado para a comida que está prestes a chegar. Isso, segundo ele, pode ajudar a aliviar a sensação de inchaço e desconforto digestivo, especialmente se você está comendo uma refeição maior ou mais pesada do que o habitual.
De fato, estudos clínicos demonstraram que o gengibre pode aliviar a dor gastrointestinal2, confirmando ainda mais seus benefícios.
Ele também é ótimo para resfriados, gripes, tosses, enjoo1 e assim por diante, o que o torna um ingrediente ainda mais valioso em sua coleção. Além disso, é extremamente versátil e pode ser consumido de várias formas. Você pode optar pelo gengibre cru, gengibre em conserva, tiros de gengibre ou chá de gengibre.
Qual forma é melhor para você depende do que você está procurando e de como seu estômago tolera. Enquanto o gengibre é calmante para a maioria das pessoas, tomar um tiro de gengibre super forte pode não ser agradável para todos, especialmente se você já comeu algo apimentado. Nesses casos, prefira a forma mais suave do chá de gengibre.
O gengibre em forma de chá também é ótimo para manter a digestão em dia. O gengibre cru ou os tiros de gengibre podem ser melhores antes de uma refeição grande, pois apresentam um pouco mais de intensidade, segundo ele. Se você não gosta do sabor do gengibre de jeito nenhum, experimente misturá-lo em suas refeições usando gengibre em pó ou colocando um pequeno pedaço em seu smoothie para mascarar o sabor forte.
Bitter digestivo e ervas detoxificantes
O sistema digestivo pode ser visto como duas faces de uma moeda, explica Siff. De um lado, você quer extrair os nutrientes dos alimentos (é aqui que o gengibre pode ajudar). Mas então, você tem a segunda fase da digestão, onde os resíduos são removidos – é aqui que ele recomenda incorporar bitter digestivo e ervas detoxificantes.
A maioria das pessoas não consome sabores amargos com frequência, diz Siff (a menos que você seja um consumidor de café preto), então adicionar um bitter digestivo pode ser uma maneira fácil de suprir isso.
Bitters digestivos geralmente vêm na forma líquida, que você pode pingar na língua ou em uma bebida. Esses produtos geralmente contêm uma base de álcool ou vinagre, além de outras ervas detoxificantes como raiz de dente-de-leão, raiz de bardana, folha de alcachofra, melão amargo, losna, raiz de alcaçuz, entre outras.
Siff considera o dente-de-leão uma das melhores ervas desintoxicantes para se considerar. Esta raiz foi mostrada em estudos para apoiar a saúde do fígado3 e também ajudar a eliminar o peso extra da água4 e pode ser tomada na forma de tintura ou chá.
A maneira como as ervas amargas apoiam a digestão é estimulando reflexos na língua para causar salivação, o que desencadeia um aumento nas secreções digestivas 5que ajudam o seu corpo a eliminar resíduos – bem legal, não é? Se você quiser pular as ervas amargas, faça um chá com algumas ervas amargas em vez disso.
Suavizantes do sistema nervoso
O seu sistema nervoso desempenha um papel em várias preocupações de saúde, diz Siff, desde ansiedade e depressão até uma má qualidade de sono e além, por isso é importante cuidar dele com frequência. Uma maneira de fazer isso é tomar chá relaxante ao longo do dia.
Ervas para procurar incluem:
- Hortelã-pimenta
- Camomila
- Melissa
- Valeriana
- Hortelã-verde
- Lavanda
Siff destaca que a consistência é muito importante com essas ervas, e tomar uma xícara de vez em quando não trará tantos benefícios quanto torná-la um ritual diário.
O poder relaxante dessas ervas no corpo pode até se traduzir em uma melhor digestão, também, especialmente em termos de constipação, diz Siff. Quanto mais relaxado você estiver fisicamente e mentalmente, mais fácil será para o seu corpo trabalhar em ritmo.
Para cada tipo de chá mencionado acima, verifique sempre o tempo de infusão para garantir que você não o faça de forma insuficiente ou excessiva, para obter benefícios e sabor ótimos.
A conclusão
Quer expandir sua coleção de chás e ervas saudáveis? Um herbalista recomenda começar com gengibre para auxiliar na digestão dos alimentos e fortalecer o sistema imunológico, ervas amargas como dente-de-leão e raiz de alcaçuz para desintoxicação, e misturas relaxantes com lavanda ou camomila. Assim que você tiver seus chás, veja por quanto tempo eles podem se manter frescos aqui.
