As 9 melhores apps de emagrecimento de 2023, de acordo com uma nutricionista.
As 9 melhores apps de emagrecimento em 2023, segundo uma nutricionista.
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Noom; Weight Watchers App; MyFitnessPal App; Lose It! App; Alyssa Powell/Business VoiceAngel
Embora tenhamos (felizmente) deixado para trás a era da cultura tóxica de dietas, há momentos em que você pode querer ajuda para rastrear sua ingestão de alimentos; talvez seja por responsabilidade ou para apoiar seus objetivos de exercícios. Independentemente da sua intenção, os aplicativos de perda de peso são uma maneira saudável e sustentável de rastrear o que você come.
Nossa escolha principal é o Noom; ele oferece uma perspectiva única sobre seu estilo de vida como um todo, não apenas sobre sua dieta, e fornece insights acionáveis que qualquer pessoa pode se beneficiar. Para uma opção focada em fitness, recomendamos o MyFitnessPal; ele analisa sua dieta sob a ótica de ser ativo e oferece sugestões com base em quais tipos de alimentos podem ajudar a melhorar sua aptidão física.
Esses são apenas algumas amostras dos melhores aplicativos de perda de peso, pois reunimos um total de nove que são perfeitos para uma variedade de usuários e estilos de vida. Também incluímos respostas a algumas perguntas frequentes e conselhos adicionais sobre por que fazer mudanças saudáveis requer mais do que apenas a ajuda de um aplicativo, no final deste guia.
Principais escolhas para os melhores aplicativos de perda de peso
Melhor geral: NoomO Noom se destaca dos outros aplicativos de dieta e perda de peso, ao analisar todo o seu estilo de vida, e não apenas a ingestão de alimentos.
Melhor gratuito: MyNetDiarySe você se sente à vontade para gerenciar suas próprias escolhas alimentares, o MyNetDiary é uma excelente opção gratuita.
Melhor com orçamento limitado: WeightWatchersO WeightWatchers tem ajudado as pessoas a perder peso há décadas e faz um ótimo trabalho ao fazer a transição para a era digital.
Melhor para fitness: MyFitnessPalO MyFitnessPal incentiva os usuários a pensar sobre o que comem, ao mesmo tempo em que os ajuda a se tornarem mais ativos.
Melhor para rastreamento de alimentos: Lose It!O Lose It! permite que você insira rapidamente os alimentos que consumiu para calcular sua ingestão calórica diária – e o aplicativo é intuitivo o suficiente para qualquer pessoa usar.
Melhor para chefs que cozinham em casa: FooducateO Fooducate é a ferramenta informativa que você precisa se deseja melhorar sua nutrição mas não sabe por onde começar.
Melhor para diabéticos: Carb ManagerEmbora o Carb Manager pareça ter como foco principal a dieta cetogênica, ele também oferece um rastreador de diabetes incrivelmente útil que permite aos usuários acompanhar seus níveis de açúcar no sangue e insulina para cada refeição.
Melhor para jejum intermitente: ZeroPara quem faz jejum, seja ele intermitente ou não, o Zero é uma maneira fácil e eficaz de acompanhar tudo, oferecendo temporizadores para o final do jejum, uma variedade de opções de customização e muitos insights e feedback.
Melhor para orientação: Nutrition CoachSe você está procurando algumas dicas na direção certa da dieta, o Nutrition Coach é o aplicativo de que você precisa, pois oferece uma ampla variedade de rastreamento alimentar, milhares de receitas, dados de nutrição de fácil leitura e muitas informações úteis.
Noom
Prós: Plano abrangente de dieta apoiado por especialistas em nutrição, avalia o perfil de saúde completo do usuário, oferece um diário de alimentação e rastreador de calorias
Contras: Caro
O Noom é único no sentido de que ele não apenas combina você com um especialista em saúde e nutrição para criar um plano para você, mas também considera vários fatores como idade, altura, peso, nível de atividade, metas, histórico médico e metas pessoais.
O programa do Noom sugere quais alimentos comer, quanto atividade física fazer e outros hábitos saudáveis. O objetivo é fornecer as ferramentas necessárias para ajustar gradualmente seu estilo de vida atual, fazendo pequenas mudanças que possam ser sustentadas ao longo do tempo. Essa abordagem leva a uma melhor saúde e bem-estar geral, tornando-o uma opção mais equilibrada para aqueles que procuram perder peso de forma saudável e sustentável.
O aplicativo Noom inclui recursos que você espera, como um diário de alimentação, rastreador de calorias e monitor de atividades. Ele também fornece incentivos para que você seja mais ativo, mas mais consciente, levando em consideração a ingestão calórica, os níveis de fitness e uma variedade de variáveis.
Embora minha experiência com o aplicativo Noom tenha sido predominantemente positiva, nem todos os usuários sentem da mesma forma. De acordo com um relatório da Gabby Landsverk da VoiceAngel, “a promessa do Noom de apoio personalizado para perda de peso é confusa e decepcionante”. Landsverk mencionou como o aplicativo não faz triagem de pessoas com distúrbios alimentares e como a equipe de treinadores está ansiosa e exausta como algumas das principais razões.
Mas muitas pessoas ainda acham que o Noom oferece uma ótima maneira de ensiná-las hábitos alimentares e de exercícios melhores. E embora possa ser um pouco caro, ele oferece uma ampla variedade de ferramentas e programas para ajudar as pessoas a fazer mudanças maiores na vida.
My Net Diary
Prós: Um excelente aplicativo para quem tem um orçamento apertado, oferece rastreamento de comida e exercício e uma variedade de opções de planejamento de refeições
Contras: As opções avançadas de rastreamento são pagas
Embora o aplicativo tenha algumas funcionalidades premium, os serviços gratuitos do MyNetDiary também são muito bons e ótimos para quem está com orçamento apertado.
Esses recursos incluem rastreamento de comida e exercício, opções de planejamento de refeições, gráficos para acompanhar seu progresso, análise diária dos hábitos alimentares e até mesmo acesso a uma comunidade online grande e ativa. E não apenas esses serviços são gratuitos, mas também não requerem que o usuário crie uma conta. Isso significa que seus dados permanecem completamente anônimos.
Pagando pela versão premium do MyNetDiary, você desbloqueia várias outras melhorias úteis. Isso inclui compatibilidade com dispositivos Fitbit, rastreamento de saúde para diabéticos ou pré-diabéticos e aconselhamento de dieta personalizado de um nutricionista. Essas são ferramentas úteis para se ter, mas não são necessárias para obter benefícios funcionais deste aplicativo.
Aplicativo Weight Watchers
Prós: Planos de dieta familiares, oferece um scanner de código de barras para uso na loja, possui mais de 8.000 receitas recomendadas, permite que os membros participem de workshops e sessões de coaching
Contras: O aplicativo pode ser instável às vezes e pode ter problemas para fazer login nos alimentos
O aplicativo WeightWatchers WW foi projetado para complementar seu plano alimentar comprovado, disponibilizando os recursos de que os membros precisam na ponta dos dedos. Isso inclui um banco de dados massivo de alimentos classificados usando o sistema de pontos do WeightWatchers, colocando menos ênfase nas calorias e mais na conscientização total sobre os alimentos que você está comendo.
O aplicativo inclui muito mais recursos do que apenas um banco de dados de rastreamento de alimentos. Ele oferece mais de 9.000 receitas saudáveis, um código de barras para digitalizar alimentos na mercearia e a capacidade de obter conselhos de um coach alimentar a qualquer momento. Os membros também podem se conectar para oferecer conselhos e incentivo, ao mesmo tempo em que ganham uma variedade de recompensas tangíveis – como garrafas de água e fones de ouvido sem fio – apenas por levar um estilo de vida saudável.
Os membros do WeightWatchers têm acesso ao aplicativo WW como parte de seus benefícios, ou você pode adquirir uma assinatura somente digital. Isso permite acesso a todos os recursos do aplicativo, mas não permite que os usuários digitais participem de workshops e sessões de coaching.
Meu Fitness Pal
Prós: Oferece uma grande variedade de exercícios cardiovasculares e de força, possui um banco de dados com mais de 11 milhões de alimentos diferentes, possui um scanner de código de barras para uso na loja, o importador de receitas fornece informações sobre refeições personalizadas feitas em casa, recursos gratuitos
Contras: A associação anual de $80 é necessária para o conjunto completo de recursos
Embora muitos aplicativos de dieta e perda de peso se concentrem apenas em comer saudavelmente, você também deve intensificar sua rotina de exercícios para obter os melhores resultados. É aí que o MyFitnessPal entra em ação, atuando como um coach alimentar e de exercícios.
O MyFitnessPal vem com um banco de dados com mais de 11 milhões de alimentos, além de um scanner de código de barras para adicionar entradas ao seu registro de alimentos. Ele inclui um importador de receitas para avaliar refeições caseiras, o que é especialmente útil quando se tenta obter uma imagem precisa dos seus hábitos alimentares atuais.
Além desses recursos, o aplicativo inclui mais de 300 exercícios cardiovasculares e de força para uma abordagem mais abrangente para sua saúde e condicionamento físico. Ele até se integra ao HealthKit da Apple e aos aplicativos MapMyRun, Garmin e Fitbit para rastrear com precisão os passos e as rotinas de exercícios.
O MyFitnessPal possui uma ótima comunidade online para suporte, conselhos e incentivo. Embora a adesão premium custe $20 por mês ou $80 por ano, o MyFitnessPal possui muitos recursos gratuitos.
Lose It
Prós: Rastreamento fácil de alimentos, aplicativo intuitivo, pode tirar fotos dos alimentos para estimar calorias, oferece um aspecto social para se conectar com outros usuários, muitos recursos gratuitos
Contras: O aplicativo pode ter bugs, requer que você seja muito específico sobre alguns alimentos
Existem dezenas de aplicativos de rastreamento de alimentos disponíveis para o seu smartphone, mas graças à sua versatilidade e inteligência, o Lose It! é a nossa melhor escolha. Você pode facilmente adicionar os alimentos que você comeu hoje selecionando-os do extenso banco de dados do aplicativo ou digitalizando o código de barras de um produto comprado na loja.
Você pode até tirar uma foto das suas refeições para ter uma estimativa de quantas calorias ela contém. O aplicativo inclui um recurso útil de controle de água que lembra você de se manter hidratado durante o dia.
Toda essa funcionalidade está incluída no aplicativo gratuitamente, mas uma assinatura anual de $40 desbloqueia recursos adicionais, como um rastreador de atividades compatível com o Fitbit, definição de metas de macronutrientes e acesso a um planejador de refeições detalhado e poderoso.
Uma comunidade ativa de usuários também oferece um aspecto social ao usar o aplicativo, o que pode ser útil quando se procura por apoio e feedback. O aplicativo até tem jogos e desafios de perda de peso para participar, o que proporciona uma motivação extra.
Fooducate
Prós: Uma excelente ferramenta informativa para ajudar as pessoas a se tornarem mais conscientes de sua nutrição, usa um sistema de classificação fácil de entender para uma variedade de alimentos, oferece dicas perspicazes sobre o que procurar ao fazer compras
Contras: O banco de dados de alimentos não é totalmente abrangente (mas é atualizado regularmente)
O Fooducate é um aplicativo projetado para ajudar você a tomar decisões mais inteligentes sobre sua comida, sugerindo alternativas mais saudáveis para seus alimentos favoritos.
O uso do Fooducate também é extremamente fácil. Basta escanear o código de barras de qualquer produto na mercearia e ele fornecerá uma nota de A+ a D- para o valor nutricional desse item. Acompanhando essa nota, há uma explicação do motivo pelo qual o produto recebeu a nota, incluindo informações valiosas sobre o conteúdo nutricional que oferece.
O aplicativo também destaca coisas importantes a serem observadas, incluindo se um produto contém açúcares adicionados, corantes ou adoçantes artificiais, ou outros aditivos prejudiciais à saúde. Isso permite que os consumidores tomem decisões mais informadas na mercearia, além de ajudar a encontrar alternativas mais saudáveis.
O Fooducate possui outros recursos além de apenas escanear produtos na mercearia. Ele também funciona como um rastreador de saúde, oferece dicas dietéticas perspicazes e fornece receitas deliciosas e saudáveis. Mas sua comunidade engajada e ativa é um de seus melhores recursos, com usuários compartilhando constantemente dicas e sugestões. Esse tipo de suporte é um recurso incrivelmente útil para qualquer pessoa que esteja lutando para comer de forma mais saudável e levar um estilo de vida melhor em geral.
Carb Manager
Prós: Rastreador detalhado para uma variedade de dietas, oferece um rastreador específico para diabetes que monitora o açúcar no sangue e a quantidade de cetonas e insulina para cada refeição
Contras: Não é exclusivamente para diabéticos, pode ser muito complexo para alguns
Para diabéticos, acompanhar a ingestão de alimentos é uma prática vital. Mas, em vez de apenas guardar todas essas informações na cabeça ou fazer anotações minuciosas, usar um aplicativo para acompanhar tudo é uma maneira muito mais fácil de gerenciar tudo.
Aqui é onde o Carb Manager se torna útil. Embora seja tecnicamente um aplicativo projetado para uma ampla variedade de estilos de vida e escolhas dietéticas (principalmente a dieta ceto), sua oferta para diabéticos o torna um download inestimável. Ele oferece desde o rastreamento do açúcar no sangue e a contagem de carboidratos até a capacidade de ver a quantidade de cetonas e insulina obtidas em cada refeição.
Ter esse tipo de informação prontamente disponível é crucial, e a maneira como o Carb Manager organiza todos os dados relevantes facilita o acesso rápido quando necessário. O aplicativo básico é gratuito, mas há uma opção premium por $3,33 por mês que oferece mais receitas, integração com outros produtos como Fitbits e Garmins e planos de refeições personalizados, entre outros.
Zero
Prós: Timer útil que pode ser personalizado de acordo com os períodos de jejum pessoais, estatísticas e dados pessoais facilmente acessíveis, capacidade de sincronizar dados de saúde com outros aplicativos
Contras: A interface pode ficar um pouco confusa às vezes
Jejum intermitente é uma técnica de dieta popular que pode parecer um pouco extremista para algumas pessoas. A ideia inteira da dieta é que você coloque seu corpo em um período de jejum todos os dias por pelo menos 16 ou 18 horas, dependendo da sua dieta específica. Fora do jejum é quando você faz todas as suas refeições e obtém os nutrientes necessários para o dia.
Como na maioria das dietas, é extremamente importante não apenas seguir os parâmetros do jejum intermitente, mas também entender exatamente o que seu corpo está passando e do que ele precisa – e o Zero pode ajudar.
O aplicativo Zero é um ótimo recurso para entender o que e quando comer, e como ajustar as janelas de jejum, e também fornece um timer útil para informar quanto tempo falta para o final do jejum. Embora qualquer pessoa possa acompanhar o tempo por meio do relógio ou de qualquer outro cronômetro, o timer é uma forma interativa de manter a dieta, pois também informa se você está no modo de queima de gordura ou não.
O aplicativo inteiro pode ser personalizado de acordo com o método de jejum preferido e também oferece informações e insights de especialistas que podem ajudar a apoiar sua dieta. Há também conquistas e desafios da comunidade nos quais você pode participar para tornar a experiência mais divertida e manter a consistência.
O Zero pode ser baixado gratuitamente, mas também oferece uma assinatura premium de $9 por mês que oferece conteúdo especializado adicional, insights mais aprofundados de rastreamento e estatísticas avançadas de sono, peso e batimentos cardíacos.
Nutrition Coach
Prós: Variedade quase infinita de receitas, recurso de código de barras fácil de usar para registrar alimentos, rastreador intuitivo de calorias e insights úteis de especialistas
Contras: Falta de algumas capacidades de rastreamento mais aprofundadas
Manter uma dieta pode ser extremamente difícil, especialmente para aqueles que estão apenas começando. Mas uma das melhores maneiras de integrar responsabilidade é por meio de um nutricionista. E, como estamos em 2023, a maneira mais rápida de obter orientação semelhante à de um nutricionista é por meio de um aplicativo no seu celular.
É aí que entra o aplicativo Nutrition Coach: Food Tracker, que age como um nutricionista dedicado diretamente no seu bolso. O Nutrition Coach oferece uma série de recursos de rastreamento alimentar, um recurso de código de barras que ajuda a registrar facilmente os alimentos consumidos, e um rastreador intuitivo de calorias para ajudar a controlar sua ingestão diária.
A parte da orientação entra em jogo com seus milhares de receitas recomendadas com base nos alimentos que você gosta, na dieta que está seguindo e na quantidade de calorias que deseja consumir diariamente. Ele também oferece muitas informações e insights nutricionais, a capacidade de rastrear seus micro e macro nutrientes, e planos de refeições personalizados.
Claro, não é o mesmo que ter um nutricionista dedicado de verdade à sua disposição, mas ainda é um aplicativo útil que pode ajudá-lo a seguir o caminho certo, tornando sua dieta mais um estilo de vida do que algo extremamente restritivo ou difícil.
Quais são os benefícios de usar um aplicativo de dieta ou perda de peso?
Considerando que você sempre tem seu telefone com você, utilizar um aplicativo para acompanhar sua alimentação e verificar suas compras no supermercado é ideal. Alguns dos aplicativos disponíveis até mesmo criam planos de refeições abrangentes, fornecem rotinas de dieta e exercício físico ou oferecem consultas com nutricionistas. Outros simplesmente acompanham o que você come para aumentar sua consciência sobre as calorias que você consome.
A Nutricionista e especialista em nutrição e bem-estar Samantha Cassetty disse que há benefícios em ambos e que até mesmo rastreadores alimentares básicos são valiosos.
“Ferramentas gratuitas permitem que você acompanhe sua ingestão de alimentos, o que é uma forma de auto-monitoramento que tem se mostrado útil para atingir ou manter um peso confortável”, disse ela. “Elas também podem revelar quando você pode estar beliscando ou comendo demais, o que acontece quando você passa mais tempo trabalhando em casa com uma cozinha abastecida”.
Quais são as melhores formas de utilizar esses aplicativos?
Embora Cassetty diga que encontra muito valor no uso de aplicativos de smartphone para acompanhar a ingestão alimentar, ela também aconselha cautela, dizendo que “a menos que você esteja obtendo as ferramentas e informações necessárias para fazer mudanças duradouras, é improvável que você consiga manter qualquer peso que tenha perdido.”
Ela recomendou trabalhar na compreensão de como equilibrar as refeições para que elas te saciem e ao mesmo tempo tenham um sabor ótimo. Ela também enfatiza a importância de desenvolver estratégias de enfrentamento mais saudáveis em vez de recorrer à comida quando estamos entediados, estressados, ansiosos, deprimidos ou até mesmo felizes.
“Em vez de focar em um peso ideal, acredito que uma melhor abordagem é focar em pequenos passos que você pode tomar para criar hábitos mais saudáveis”, disse Cassetty. “Exemplos incluem limitar o consumo de refrigerante, aumentar sua ingestão de vegetais no almoço e jantar, cozinhar uma ou duas refeições extras, beber mais água e tentar dormir de 7 a 9 horas por noite”.
Essas são palavras sábias, sem dúvida, mas Cassetty também expressou a importância de nos perdoarmos quando as coisas ficam especialmente estressantes e difíceis.
“Acho importante ser flexível e compassivo consigo mesmo durante esses tempos desafiadores”, acrescentou. “Você pode não conseguir comer tão bem quanto gostaria ou manter suas rotinas saudáveis, e está tudo bem. Desde que você esteja fazendo algum esforço – em vez de nenhum – é um passo na direção certa.”
