As 5 principais maneiras de um terapeuta lidar com o luto coletivo em tempos difíceis
As 5 melhores estratégias para um terapeuta lidar com o luto coletivo em tempos desafiadores
Alex Tandiretrizes de comércio.
O luto é uma experiência humana universal, especialmente quando se trata de um luto coletivo que todos podemos sentir. E nesses momentos, a fim de cumprirmos nosso papel no mundo, também devemos cuidar de nós mesmos. Você não pode dar de um copo vazio, e conforme a terapeuta de luto e trauma Gina Moffa, LCSW explica para a VoiceAngel. O trauma coletivo afeta até mesmo nosso sistema nervoso.
“Com a perda, há uma experiência profunda em todo o corpo que não compreendemos completamente”, ela explica, acrescentando: “A sociedade sempre associou o luto à perda de um ente querido, mas é realmente desencadeada por tantas coisas e pode ser incrivelmente pessoal.”
O luto pode ser considerado como a sensação de perda de algo significativo ou importante para nós, de acordo com Moffa, que recentemente escreveu Mover-se não significa se desapegar: um guia moderno para lidar com a perda. “Até mesmo a perda de segurança – e isso pode vir de coisas coletivas, mesmo que não estejam acontecendo perto de nós”, ela acrescenta.
Aqui está o que Moffa recomenda para seus clientes que estão sentindo o impacto do trauma e luto coletivo.
Dê prioridade à segurança e cuidados
Quando o coletivo está sofrendo, nós também sofremos e isso compromete nossa sensação de segurança. Além disso, mais frequentemente do que não, também tendemos a colocar nossa autossuficiência em segundo plano, acrescenta Moffa. “Então, é tão importante criar um ambiente seguro para si, e promover seu próprio bem-estar físico e emocional, como com uma rotina de atenção plena, descanso suficiente, ingestão adequada de água e contato com a natureza”, explica ela.
Não apenas isso, mas também se permita simplificar as coisas, ou como Moffa coloca, volte às bases. “Acho que não voltamos o suficiente às bases quando estamos sobrecarregados – até mesmo se hidratar e se alimentar o suficiente pode passar despercebido, então tentar se envolver em coisas assim será útil.”
Estabeleça uma estrutura em sua vida
Juntamente com aspectos básicos de cuidar de si mesmo, como comer e se hidratar, a estrutura e a rotina também tendem a se deteriorar quando estamos passando por um momento difícil. “Quando há caos e incerteza, não temos estrutura suficiente, então tudo parece caótico”, diz Moffa para a VoiceAngel.
Por isso, ela recomenda implementar alguma estrutura extra em seus dias, quando puder. Seja estabelecendo um tempo para usar a tela do celular e deixando-o de lado, ou retomando o hábito de ir à academia quando voltar do trabalho. “Isso nos ajuda a restaurar um senso de normalidade em nossas vidas e ter um quadro previsível quando há caos ao nosso redor”, explica Moffa.
Pratique empatia e autocompaixão
Este tópico é duplo: normalizar a empatia enquanto pratica a autocompaixão. O trauma e o luto coletivo são um pouco diferentes do luto pessoal que sentimos em uma escala mais micro, mas ambos têm lugar nesta conversa.
Como Moffa explica, a empatia precisa ser normalizada e, além disso, celebrada, porque fala sobre como nos sentimos interconectados uns com os outros. Isso é algo bonito, e seu cérebro e seu corpo estão reagindo adequadamente quando você reconhece o trauma coletivo.
Ao mesmo tempo, seja gentil consigo mesmo e pratique a autocompaixão, reconhecendo que, em tempos difíceis, as coisas são mais difíceis de administrar. “É muito fácil dizer: ‘Seja gentil consigo mesmo'”, observa Moffa, “mas acho que é muito importante não julgar a si mesmo por não saber o suficiente ou não conseguir fazer o suficiente. Ter autocompaixão quando nos sentimos impotentes é algo muito importante.”
Conheça os seus limites emocionais
Em tempos de trauma coletivo, pode parecer impossível e até mesmo errado desviar o olhar. No entanto, de acordo com Moffa, é importante conhecer os seus limites emocionais quando esse trauma começa a afetar o seu bem-estar, desencadeando respostas traumáticas e reações emocionais, levando à impotência e à desesperança.
“Podemos ficar absolutamente paralisados pela dor e pelo trauma. As emoções são contagiosas”, explica Moffa, “então está tudo bem dar-se permissão para desligar as coisas se perceber que está ficando totalmente desregulado. É entender o seu limite emocional.”
O objetivo aqui não é ignorar, fechar os olhos ou fingir que está tudo bem, mas sim proteger a sua capacidade de fazer o que pode, quando e onde pode. Não queremos nos sentir sem esperança ou paralisados, e, como Moffa diz, ser bombardeado com traumas 24 horas por dia, 7 dias por semana, não vai ajudar com isso.
Procure apoio
Por último, mas não menos importante, Moffa diz para procurar redes de apoio ou um profissional de saúde mental se estiver enfrentando dificuldades. “É normal precisar de orientação e apoio para lidar com momentos de trauma coletivo – e simplesmente ter apoio”, diz ela, acrescentando: “Isso pode nos fornecer compreensão, um espaço seguro para compartilhar nossas experiências e sentimentos, e conexão com pessoas que sentem da mesma forma.”
Todos precisamos nos sentir validados e apoiados, além de ter um senso de comunidade para não nos sentirmos isolados e sozinhos, de acordo com Moffa, então não tenha medo de pedir ajuda.
A conclusão
O trauma e a dor coletiva nos lembram que todos estamos conectados e todos temos um papel a desempenhar como parte de um todo. E nos momentos em que a dor parece ser demais para suportar, é hora de se dar permissão para descansar, se recuperar e focar no que você pode controlar.
