A conexão subestimada entre a saúde intestinal e a vitamina D
A importância subestimada da conexão entre a saúde intestinal e a vitamina D
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A vitamina D pode ser mais conhecida pelo seu papel em suportar um humor equilibrado e um sistema imunológico saudável, mas pesquisas sugerem que ela desempenha um papel fundamental na saúde do seu intestino e em suas tão importantes bactérias boas.* E a combinação entre vitamina D e saúde intestinal é exatamente a colaboração de bem-estar que não sabíamos que precisávamos – não há mashup melhor do que o tópico mais quente em saúde e a vitamina favorita de todos.
A conexão entre a vitamina D e o microbioma intestinal
Pesquisas sugerem que a vitamina D contribui para um microbioma intestinal diversificado e até mesmo restaura as bactérias boas ao longo do trato digestivo.* Em uma análise transversal de 2020 publicada na Nature Communications, homens com níveis mais altos da forma hormonal ativa da vitamina D mostraram maior diversidade em seus micróbios intestinais, mesmo levando em consideração outros determinantes da diversidade microbiana como idade e uso de antibióticos.*
Para apoiar completamente nossa saúde intestinal, parece sábio abordar o status da vitamina D – afinal, impressionantes 29% e 41% dos adultos americanos estão deficientes ou insuficientes em vitamina D.*
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“A via de vitamina D é importante na regulação das respostas imunológicas e na saúde intestinal. Existem diferentes genes regulados pelo receptor de vitamina D que podem afetar a integridade da barreira intestinal e as defesas imunológicas no intestino. Com deficiência de vitamina D, pode-se hipotetizar que mudanças nesses aspectos do intestino possam levar a mudanças na composição da microbiota”, diz Adrian F. Gombart, Ph.D., professor de bioquímica do Linus Pauling Institute da Oregon State University.
Um intestino saudável também merece destaque. Um microbioma intestinal diversificado, que é um indicador chave de um trato gastrointestinal saudável, protege contra invasores indesejados, ajuda a otimizar a extração de nutrientes e energia e contribui para uma função imunológica saudável. Sim, isso significa melhor digestão, mas também melhor humor, cognição e muito mais.
E é uma via de mão dupla. Não apenas a vitamina D influencia o intestino, mas o intestino também influencia a vitamina D – especialmente, quão bem ela é absorvida.* Anteriormente considerado um processo passivo, pesquisas sugerem que a absorção da vitamina D é afetada pelo trato digestivo superior e por proteínas na membrana intestinal. Em outras palavras, um intestino saudável é capaz de absorver a vitamina D de forma mais eficaz. (Isso, e adicionar algumas gorduras saudáveis na mistura.)
Mas há muito mais espaço para compreender. De acordo com Gombart, esta é uma área emergente de pesquisa e estudos adicionais permitirão um conhecimento melhor e mais profundo dessa importante interação.
Como obter vitamina D adequada
Um grande número de adultos americanos (93%, para ser específico) não consome vitamina D suficiente diariamente. Porque diversos fatores afetam a capacidade do corpo de sintetizar vitamina D na pele durante a exposição ao sol, uma dieta e suplementação de alta qualidade são essenciais para alcançar um status ótimo de vitamina D (e até mesmo a dieta não é a forma mais eficiente de obter vitamina D suficiente – mais sobre isso depois).*
Esses fatores que prejudicam a absorção do sol incluem hora do dia, época do ano, localização, tom de pele, uso de protetor solar, poluição do ar e até mesmo idade. Juntamente com a realidade de nossas vidas, passadas principalmente em ambientes fechados, esses fatores tornam irreal o esforço de obter vitamina D suficiente do sol.
Quando se trata de fontes alimentares de vitamina D, não é tão simples como comer vegetais. O único “vegetal” (na verdade, um fungo) que contém o nutriente essencial são os cogumelos irradiados, que são expostos à luz ultravioleta para obter sua vitamina D2 (uma forma significativamente menos potente de vitamina D).
Outras fontes modestas de vitamina D incluem uma lista de produtos de origem animal (como óleo de fígado de bacalhau e ovos) e alimentos fortificados como leite, suco de laranja e cereais. Todos esses são bons, mas o problema surge quando se considera a quantidade real desses alimentos que você precisa consumir para obter uma dose ótima de 5.000 UI ou mais por dia. De acordo com a diretora de assuntos científicos da mbg, Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, isso é equivalente a 294 cubos de queijo Cheddar ou 7 xícaras de cogumelos irradiados todos os dias. (Uau!)
A menos que você queira viver de queijo cubado pelo resto da vida, talvez seja melhor optar por um suplemento eficaz que faça o truque – como o mbg’s vitamina D3 potency+, que fornece 5.000 UI de D3 sustentável derivada de algas orgânicas e óleos de azeite, abacate e linhaça orgânicos para uma absorção ideal, tudo em apenas uma cápsula gelatinosa por dia.
A conclusão
O que estamos dizendo é que, quando se trata de saúde gastrointestinal, seja gastro-intencional e considere o que adicionar um suplemento de vitamina D à sua rotina pode fazer pelo seu intestino. Enquanto você espera que seu status de vitamina D atinja consistentemente níveis séricos de 25(OH)D acima de 50 ng/ml, esteja atento a novas pesquisas sobre a fascinante conexão entre vitamina D e o intestino.
