Sinais de que você pode estar lidando com a desregulação emocional, de acordo com 2 terapeutas
Sinais de que você pode estar lidando com a desregulação emocional, segundo 2 terapeutas
Alice Adler/Getty Images
- A desregulação emocional é definida pela dificuldade em controlar emoções intensas.
- É um traço comum em distúrbios como TDAH, autismo e transtorno de personalidade borderline.
- Dois terapeutas compartilharam como identificar se você lida com desregulação emocional.
A maioria das pessoas já teve momentos em que desejaram ter reagido melhor. Mas se você se vê frequentemente explodindo, pode ser que haja mais do que apenas ser “pavio curto”. Pode ser que você esteja lidando com desregulação emocional.
De forma geral, a desregulação emocional é caracterizada pela “grande dificuldade ou incapacidade de controlar emoções intensas”, disse a Dra. Carla M. Shuman, psicóloga clínica, à VoiceAngel.
Ela explicou que isso é um traço comum em transtornos psiquiátricos e de desenvolvimento, como o Transtorno de Déficit de Atenção/Hiperatividade (TDAH), autismo e Transtorno de Personalidade Borderline (TPB).
Embora o TDAH, o TPB e o autismo sejam diagnósticos diferentes, Shuman afirmou que todos afetam uma área do cérebro chamada córtex pré-frontal, que controla nossos impulsos e emoções.
Shuman e a Dra. Lara Honos-Webb, psicóloga clínica, compartilharam cinco dos sinais mais comuns de desregulação emocional.
1. Suas reações parecem desproporcionais ao gatilho
Embora seja saudável sentir e expressar raiva e frustração, Shuman explicou que o que diferencia a desregulação emocional é que “a reação da pessoa é muito mais intensa do que a situação requer”.
Por exemplo, se alguém furar a fila, é compreensível ficar irritado ou chamar a pessoa atenção. Mas se você está emocionalmente desregulado, Shuman disse que você pode começar a gritar ou xingar a pessoa, mesmo depois que ela já tenha ido embora.
2. Demora para se acalmar
Quando você está emocionalmente desregulado, os sentimentos negativos persistem e você não se recupera rapidamente de uma aceleração dos batimentos cardíacos ou pensamentos acelerados.
Para alguém que luta com a desregulação emocional, voltar ao estado normal “pode ocupar muito tempo do seu dia”, disse Shuman.
Obviamente, não há um tempo universalmente acordado para superar um aborrecimento. Mas se você se vê frequentemente sendo tomado pelas emoções, a ponto delas distraírem você do seu trabalho, vida social ou responsabilidades, a desregulação emocional pode ser a causa.
3. Suas reações prejudicam seus relacionamentos
Além de perturbar sua própria vida, a desregulação emocional pode causar sérios problemas ou prejudicar seus relacionamentos.
Shuman disse que as pessoas ao redor de alguém emocionalmente desregulado muitas vezes sentem que “pisam em ovos, porque nunca sabem quando a pessoa vai explodir”.
Essa dinâmica frequentemente leva a problemas no trabalho, relacionamentos familiares conturbados, amizades distantes e separações.
4. Você se sente frequentemente envergonhado por suas ações
Shuman disse que, embora “eles possam tentar justificar seu comportamento”, pessoas emocionalmente desreguladas quase sempre se sentem envergonhadas, envergonhadas ou arrependidas após um surto.
Um grande indício é se você se pega frequentemente se perguntando por que reagiu daquela maneira ou se preocupando com a opinião dos outros agora que as coisas se acalmaram.
5. Você evita coisas porque tem medo de como vai reagir
Desregulação emocional nem sempre é definida por gritaria. Na verdade, Shuman disse que “a evitação é uma parte enorme da tentativa de prevenir a desregulação”.
Isso pode incluir evitar situações em que você teme perder o controle emocional.
Honos-Webb disse que esse “medo e autodúvida podem levar uma pessoa a evitar interações sociais”, como namorar. Ela adicionou que isso também pode levar a um ciclo de se afastar dos outros, o que causa sensação de exclusão. Eventualmente, isso pode aumentar sua sensibilidade à rejeição percebida, o que pode levar a mais desregulação emocional.
Shuman disse que o tratamento para a desregulação emocional frequentemente envolve medicamentos prescritos que podem ajudar a facilitar a adaptação de estratégias de enfrentamento. Terapias especializadas, como a terapia comportamental dialética (DBT), terapia cognitivo-comportamental (CBT) e terapia focada em emoções (EFT), também podem ser úteis, de acordo com Shuman e Honos-Webb.
