Pare de rolar estas meditações levam 1 minuto e aliviarão seu estresse de férias.
Pare de perder tempo, estas meditações de 1 minuto aliviarão seu estresse durante as férias.
Navegar pelo estresse das festas pode parecer quase impossível, mas eu tenho uma solução para você: meditação. Entre os jantares familiares com sogros que gostam de discutir, esperar em filas enormes enquanto faz compras de Natal ou lidar com atrasos inevitáveis durante as viagens, as festas podem parecer o momento mais estressante do ano. Em um mundo perfeito, todos nós gostaríamos de manter nossas rotinas saudáveis através desses meses, mas às vezes, isso simplesmente não é possível. Então, em vez de se pressionar para fazer tudo isso, pare, respire fundo e encontre pequenos momentos ao longo do dia para se amar um pouco com uma meditação fácil e rápida.
A meditação é uma ferramenta incrível para manter a calma durante momentos estressantes da temporada, porque pode ser feita em quase qualquer lugar e por qualquer período de tempo. Você também não precisa ter nenhum conhecimento prévio ou experiência para começar. Como facilitadora de trabalho com a respiração e fã ardorosa da meditação, aqui estão cinco meditações que eu uso consistentemente para ajudar a conquistar as festas com facilidade e alegria.
1. Meditação na fila do Starbucks
Se há um lugar onde é fácil sucumbir à raiva e ao estresse, é na fila do Starbucks: você está esperando há um tempo, sua lista de tarefas está longe de terminar e o relógio está apenas passando. Em vez disso, transforme a espera temida em uma meditação rápida, como Suze Yalof Schwartz descreve em seu livro Unplug.
Duração: O tempo que leva para fazer o seu pedido de café
Prática: Enquanto estiver na fila, comece colocando seu olhar sobre seus pés e observe como eles se sentem no chão. Permite que eles se conectem realmente ao chão abaixo de você. Em seguida, bem devagar, à medida que a fila se move, levante um pé e coloque-o, com o calcanhar primeiro, no chão à sua frente. Continue da mesma forma com o outro pé, no mesmo movimento lento. Enquanto faz isso, observe como seu corpo se move, como seu tornozelo permite que seu pé gire, como suas pernas funcionam com seus pés. Continue em câmera lenta, demorando o tempo que precisar, até chegar ao barista. Quando chegar lá, olhe nos olhos do barista e sorria para ele, depois faça seu pedido. Nove em cada dez vezes, eles vão sorrir de volta; um sorriso sempre faz diferença. Após fazer seu pedido, continue os movimentos lentos e cuidadosos para esperar pelo seu café. Quando ele chegar, pegue-o e sinta o calor da xícara, leve-a ao seu rosto e respire o cheiro antes de dar um gole lento e permitir que o sabor seja absorvido pela sua boca. Assim, sua fila do café se tornou um recomeço fácil.
2. Meditação de 16 segundos para acalmar
Você sente que nunca tem tempo para meditar? Na verdade, você não precisa de 20 minutos, 10 minutos ou nenhum minuto sequer. Em vez disso, experimente esta meditação de 16 segundos sempre que estiver se sentindo estressado, sobrecarregado ou preocupado. Essa meditação do renomado mestre espiritual Davidji é perfeita para escapar de uma situação de alto estresse e se dar um momento de descanso.
Duração: 16 segundos
Prática: Para começar, pense em algo que tenha te incomodado esta semana. Talvez você tenha perdido seu voo, perdido sua carteira ou derrubado café em sua camisa favorita (o que quer que venha à mente primeiro!). Assim que tiver o pensamento, feche os olhos e respire fundo pelo nariz. Note como a respiração desce até sua barriga. Deixe-a ficar ali por um momento antes de expirar pelo corpo e sair pelo nariz novamente. Mais uma vez, note a respiração enquanto ela escapa, pausando conforme é liberada. Agora você pode retornar à sua respiração normal. Aquilo foram 16 segundos! Se você estava acompanhando durante esses 16 segundos, você não estava pensando no passado ou no futuro, você estava simplesmente vivendo o momento. Provavelmente nem estava pensando naquilo que te incomodou nesta semana. Você estava totalmente presente. Em apenas 16 segundos, você pode afastar o estresse.
3. A Meditação do Trânsito
Enquanto alguns de nós ficam com raiva no trânsito, outros apenas se sentem irritados com qualquer inconveniência extra durante uma época movimentada do ano. Suze Yalof Schwartz criou essa meditação genial para aqueles momentos em que você se sente inquieto sentado no trânsito. Dica profissional: Embora essa meditação tenha sido inicialmente projetada para viagens de carro, também é ótima para voos atrasados. Pense nessa meditação como um perfeito relaxante para coisas que estão fora do seu controle.
Duração: 1-3 minutos
Prática: O primeiro passo é a consciência. Comece olhando para a estrada e carros à sua frente. Registre seu entorno e como você está se sentindo. Talvez não haja movimento, ou você esteja atrasado, estressado, irritado ou queira gritar. Não importa como você se sinta, torne-se consciente de tudo. O próximo passo é fazer uma varredura corporal. Comece pelos pés e perceba como eles se sentem, depois seus tornozelos, pernas e estômago. Continue até ter registrado cada parte do seu corpo, até o topo da sua cabeça. O último passo é se conectar com a sua respiração. Comece respirando pelo nariz por quatro tempos, permitindo que o ar desça para sua barriga, segurando por mais quatro tempos e depois soltando por mais quatro tempos, e finalmente segurando novamente por quatro tempos. Repita essa respiração algumas vezes até começar a sentir seu corpo relaxar. Agora, abra os olhos e repita a frase “é o que é” três vezes. Mesmo que o trânsito ainda esteja lá, esperamos que sua agitação tenha ido embora.
4. Meditação da Gratidão
Praticar a gratidão é sempre importante, mas é especialmente importante durante a temporada de festas, quando pode ser fácil perder a perspectiva e deixar gatilhos das festas ou uma agenda movimentada tomar conta. Essa meditação da gratidão de Deepak Chopra irá trazer você de volta à consciência.
Duração: 5 minutos
Prática: Comece encontrando um lugar tranquilo onde você possa ficar sozinho (até mesmo o seu carro ou um banheiro funcionarão). Para começar, feche os olhos e respire fundo e devagar pelo nariz até a barriga. Segure lá por um momento antes de soltar o ar pela boca. Faça uma pausa e continue a respiração mais algumas vezes até se sentir mais conectado e centrado. Agora, concentre-se no seu coração, sinta-o batendo e talvez até coloque suas mãos sobre ele, se quiser. Faça a pergunta a si mesmo: “Pelo que você é grato?” Permita que o que quer que venha à mente e então deixe a pergunta ir. “Pelo que você é grato?” Deixe sua mente se encher de imagens, palavras ou pessoas que capturam isso. Agora, diga a si mesmo mentalmente: “Não vou julgar o que acontecer hoje.” Repita essa frase algumas vezes. Para finalizar, mexa devagar suas mãos e pés, abra os olhos e volte para o seu corpo.
5. Meditação Alimentar Consciente
É uma longa temporada de sobremesas deliciosas, vinhos saborosos e jantares de peru. Às vezes, é difícil dizer não a tudo isso, o que nos leva a comer demais e não nos sentirmos bem, ou outras vezes, nos sentimos culpados quando queremos desfrutar e aproveitar a comida que a temporada tem a oferecer. Essa meditação de Amanda Gilbert está aqui para ajudar você a comer com consciência durante toda a temporada.
Duração: 1-5 minutos
Prática: Comece fazendo algumas respirações para ajudar a se centrar e se conectar com o seu corpo antes de começar. Essa meditação é para ser feita com comida, então, assim que estiver pronto, reserve um momento para olhar para a refeição à sua frente. Observe as cores, os aromas e as formas. Agora você pode pegar a comida e, antes de dar a primeira mordida, pergunte a si mesmo como você está se sentindo agora. Você está realmente com fome? Moderadamente com fome? Assim que souber, dê a primeira mordida e permita que os sabores estourem em sua boca, mastigue devagar e leve seu tempo antes de engolir. Como você se sente agora? Está menos com fome? Gostou da primeira mordida? Continue a repetir essa prática a cada mordida seguinte e assim por diante. Registre cada pedaço de comida e lembre-se de comer devagar e com consciência. Assim que der a última mordida, sente-se por um momento e aprecie a comida que o alimentou. Não muito cheio, mas plenamente satisfeito.
