Beba Estes Chás para TPM – Uma Nutricionista Explica
Experimente Estes Chás para Aliviar a TPM - Uma Nutricionista Explica
Vamos encarar—sua visita mensal da Tia Mocinha nem sempre é bem-vinda. As cólicas, oscilações de humor e desejos de chocolate vêm com força total. Mas boas notícias: a Mãe Natureza pode ajudar a aliviar sua batalha recorrente contra a dor menstrual. Embora os medicamentos de venda livre certamente proporcionem alívio, há uma abordagem mais suave e holística ao seu alcance. Bem-vinda ao mundo do chá para cólicas menstruais. Felizmente, remédios herbais específicos podem transformar seu desconforto mensal em uma experiência “te-rrível”. É hora de se tornar uma especialista em aliviar as cólicas menstruais de forma natural.
Imagem em destaque por Riley Blanks Reed.
Neste artigo
- O que causa cólicas menstruais?
- Dicas de estilo de vida para aliviar a dor menstrual
- Ervas para cólicas menstruais
- 6 chás para saborear durante o período
- Nutricionista de Saúde Integrativa com dupla certificação
Edie é a fundadora do negócio de coaching de nutrição, Wellness with Edie. Com sua formação e experiência, ela se especializa em saúde feminina, incluindo fertilidade, equilíbrio hormonal e bem-estar pós-parto.
O que causa cólicas menstruais?
As cólicas menstruais são resultado de contrações uterinas. Elas são desencadeadas por um hormônio chamado prostaglandina. E as prostaglandinas desempenham um papel crucial em várias funções corporais, como regular a inflamação e a percepção da dor. Durante a menstruação, as prostaglandinas aumentam, fazendo com que os músculos uterinos se contraiam com mais força. O resultado? Cólicas e dor. Dito isso, outros fatores também desempenham um papel nas cólicas menstruais: desequilíbrios hormonais, miomas, endometriose e escolhas gerais de estilo de vida.
Dicas de estilo de vida para aliviar a dor menstrual
Antes de mergulharmos em ervas específicas e chás para cólicas menstruais, quais são as dicas simples de estilo de vida e dieta para aliviar a dor menstrual? Os ajustes a seguir destinam-se a ser diretrizes para tornar seu ciclo um pouco mais confortável:
1. Siga uma dieta anti-inflamatória
Inclua ingredientes ricos em ácidos graxos ômega-3, como peixes gordurosos (salmão), sementes de linhaça e nozes. Todos eles têm propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir as cólicas. Além disso, consuma alimentos ricos em ferro, como proteínas animais de pasto, feijões e vegetais folhosos, para contrabalançar a perda de ferro durante a menstruação.
2. Mantenha-se hidratado/a
Sempre é importante se manter bem hidratado/a, mas especialmente durante o seu período. A hidratação adequada pode ajudar a aliviar a sensação de inchaço e reduzir a gravidade das cólicas. Mais sobre isso abaixo, mas tomar chás de ervas (gengibre, camomila e hortelã) também conta!
3. Mantenha uma rotina de exercícios
A consistência é a chave. Caminhar, nadar, praticar yoga e treinamento de força melhoram a circulação sanguínea e liberam endorfinas – analgésicos naturais! No final das contas, não há necessidade de exercícios intensos durante os dias mais intensos do seu período. Opte por atividades mais suaves.
4. Experimente a terapia com calor
Aplicar uma almofada de aquecimento ou compressa quente na região do baixo ventre ou na região lombar ajuda a relaxar os músculos uterinos e aliviar as cólicas. Um banho quente – com sal de Epsom – também é relaxante.
5. Considere suplementos que ajudam a equilibrar os hormônios
Suplementos como magnésio, cálcio e vitamina B6 podem ajudar a reduzir as cólicas e o desconforto menstrual em geral.
6. Experimente acupressão e massagem
Técnicas de acupressão e massagens suaves no abdômen podem aliviar a tensão muscular e reduzir as cólicas.
7. Use um aplicativo de acompanhamento do ciclo menstrual
Utilize um aplicativo de acompanhamento do ciclo menstrual para prever quando o seu ciclo menstrual está próximo. Isso permite que você se prepare antecipadamente e implemente estratégias de autocuidado antes que a dor apareça.
Ervas para Cólicas Menstruais
Ervas medicinais têm raízes profundas. Na verdade, elas são uma parte integral da medicina tradicional. Certas ervas são conhecidas por relaxar os músculos uterinos, reduzir a inflamação e aliviar a dor. Estas são algumas das mais populares:
Gengibre: O gengibre possui propriedades anti-inflamatórias, ajudando a aliviar as cólicas menstruais ao reduzir as contrações musculares uterinas. Uma xícara de chá de gengibre com limão faz maravilhas.
Camomila: Assim como o gengibre, o chá de camomila possui efeitos calmantes e pode ajudar a relaxar os músculos, reduzindo a tensão e a dor.
Hortelã: O chá de hortelã contém mentol, que proporciona um efeito calmante nos músculos e reduz as cólicas.
Folha de framboesa vermelha: O chá de folha de framboesa vermelha é conhecido por suas propriedades tonificantes uterinas, ajudando a reduzir a gravidade das cólicas.
Cohosh preto: Tribos nativas americanas tradicionalmente consumiam o cohosh preto para aliviar a dor menstrual. Ele também pode ajudar a equilibrar as flutuações hormonais.
Dong quai: Esta erva é frequentemente usada na medicina tradicional chinesa para regular os ciclos menstruais e reduzir as cólicas.
Funcho: O chá de funcho pode ajudar a aliviar o inchaço e os gases associados à menstruação.
Lavanda: Por último, o chá de lavanda pode ter um efeito calmante no sistema nervoso, reduzindo potencialmente a dor menstrual relacionada ao estresse.
Sempre consulte o seu médico antes de adicionar remédios à base de ervas à sua rotina, especialmente se você tiver condições médicas subjacentes.
6 Chás para Beber durante a Menstruação
Nós adoramos um ritual de chá a qualquer hora do dia – especialmente durante aquele momento do mês. Tome algum desses seis chás para aliviar cólicas, relaxar os músculos e ajudar a regular o seu ciclo menstrual.
Chá de Gengibre Yogi
O chá de gengibre é um recurso testado e comprovado quando se trata de beber chá para cólicas menstruais. Pode ser reconfortante preparar uma xícara de chá de gengibre com uma pequena colher de mel puro.
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Flores de Camomila Alemã Orgânica Frontier Co-op
Essas flores inteiras e soltas criam um chá dourado claro com uma fragrância floral suave e notas de mel. Essas flores proporcionam uma experiência de chá encantadora!
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Chá Orgânico de Hortelã-pimenta Harney & Sons
Aromático e relaxante, a hortelã-pimenta é um dos nossos chás de ervas favoritos. Também auxilia na digestão.
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Chá Herbal de Folha de Framboesa Orgânica Traditional Medicinals
Preparado frio ou quente, este chá de folha de framboesa vermelha é delicioso de ambos os modos. É uma alternativa livre de cafeína ao chá preto e verde!
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Chá de Funcho Orgânico Heather’s Tummy Teas
Feito com funcho orgânico em grãos inteiros, este chá de alta potência específico para o intestino irritável é uma maneira conveniente de obter suporte digestivo diário e aliviar o desconforto durante a menstruação.
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Chá de Ervas Orgânicas de Camomila e Lavanda da Traditional Medicinals
Aproveite uma xícara relaxante de chá de lavanda – infundido com camomila – para reduzir o estresse e a tensão associados às cólicas menstruais. Nós apreciamos mais com um toque de leite e mel cru.
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