Nova pesquisa descobre que a dose recomendada de vitamina D pode não ser suficiente
Nova pesquisa revela que a dose recomendada de vitamina D pode ser insuficiente
Raymond Forbes LLC
Entre todas as vitaminas e minerais disponíveis, a vitamina D3 se destaca quando se trata da nossa saúde geral e longevidade.* A má notícia é que muitas pessoas têm deficiência dela. E a pior notícia? Segundo novas pesquisas apresentadas nas Sessões Científicas 2023 da American Heart Association, nem todos os suplementos disponíveis hoje são eficazes o suficiente para alcançar a suficiência.
Aqui está o que eles descobriram e o que fazer a respeito.
Estudando o quanto de vitamina D realmente precisamos
Garantir uma quantidade suficiente de vitamina D é algo sério, já que a deficiência de vitamina D está relacionada a um funcionamento subótimo do coração1, dos ossos e do sistema imunológico2. E considerando que quase 30% da população tem deficiência de vitamina D3 (e mais de 41% estão insuficientes4), muitos especialistas recomendam um suplemento de vitamina D para complementar uma alimentação equilibrada.
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No entanto, dois novos estudos revelaram que as recomendações atuais de dosagem não estão realmente ajudando as pessoas a alcançarem níveis ótimos de vitamina D. Isso parece ser um fator especialmente importante quando se trata de investigar a suplementação de vitamina D e melhorar os resultados de saúde cardiovascular.
Os autores do estudo escrevem que, para alcançar suficiência de vitamina D, normalmente as pessoas precisam consumir muito mais do que 600 a 800 UI, que é a Atual Recomendação Dietética nos Estados Unidos.
Como explica a autora principal do estudo, Heidi May, Ph.D., em um comunicado de imprensa: “Nossos achados mostram que apenas fornecer vitamina D para as pessoas não ajuda a alcançar níveis ideais. Se os pesquisadores continuarem a estudar a dosagem de vitamina D como uma possível maneira de melhorar a saúde cardiovascular, os pacientes devem receber as doses corretas para atingir esses níveis ideais.”
O que fazer a respeito
Então, quanto realmente precisamos? Primeiro, precisamos saber como os níveis saudáveis de vitamina D aparecem nos exames de sangue. Embora 30 ng/ml seja um limite para a suficiência de vitamina D, os especialistas dizem que 50 ng/ml é uma meta boa para a saúde ideal. Um estudo5 mostra que a suplementação com 1.000 UI de vitamina D3 eleva o nível médio de vitamina D no sangue de um adulto em aproximadamente 10 ng/ml, o que significa que é necessário 5.000 UI de vitamina D3 (para adultos com peso normal, aqueles com sobrepeso precisarão de mais) por dia para elevar o nível para a meta de 50 ng/ml.*
Você também vai querer considerar a biodisponibilidade do seu suplemento de vitamina D. Pesquisas mostram que a vitamina D3 (colecalciferol) é significativamente mais (até 87% a mais, para ser exato) eficaz em elevar e manter os níveis de vitamina D no corpo do que a vitamina D2 (ergocalciferol).*
Mesmo assim, os resultados individuais podem variar, então a melhor opção é sempre ser proativo ao conversar com seu médico, fazer exames para medir seus níveis e acompanhar como você se sente à medida que seus níveis sobem.
Aqui está uma seleção dos nossos suplementos de vitamina D favoritos para ajudar você a encontrar a opção certa para você.
A conclusão
A vitamina D é um nutriente que definitivamente não queremos perder, e à medida que os dias estão ficando mais curtos e mais escuros aqui no Hemisfério Norte, é essencial manter seus níveis onde você deseja. E, de acordo com essa pesquisa, se você tem tomado um suplemento de 600 IU, é possível que você precise de muito mais do que isso.
