Essas armadilhas mentais podem te manter preso(a) em relacionamentos tóxicos
Essas armadilhas mentais podem te aprisionar em relacionamentos tóxicos
Lucas Ottone
Pessoas em relacionamentos tóxicos de um para um frequentemente me dizem que esse não é o primeiro – espelha sua família de origem. Declarações como “Meu parceiro é a versão masculina da minha mãe” ou “Estou namorando uma versão do meu pai” frequentemente surgem devido à compulsão de repetição, onde a mente tenta se curar de traumas entrando em situações semelhantes.
Enquanto alguns clientes já escaparam há muito tempo de suas famílias tóxicas de origem, outros acham mais difícil. Não importa sua idade ou quão bem-sucedido você seja – algumas famílias são incrivelmente poderosas em termos de sua riqueza e recursos e na capacidade de mobilizar a família inteira para mantê-lo sob seu controle. Vejo isso especialmente amplificado em meus clientes adultos de famílias com alto patrimônio líquido. O denominador comum é que você fica exausto, confuso e desorientado.
Por quê, você pergunta? Porque uma família tóxica precisa de pessoas diferentes para desempenhar papéis diferentes. Um deles é o bode expiatório. Esse bode expiatório é culpado por tudo, e seus triunfos e história são apagados. E, se necessário, uma família tóxica mantém o bode expiatório o mesmo, impedindo-o de sair, em vez de cultivar um novo.
Sair de uma família tão tóxica não é apenas uma questão de força de vontade (na verdade, nada é simplesmente por causa da força de vontade), mas sim reconhecer e curar os danos de longa data infligidos e agravados, ter clareza consigo mesmo e ter uma estratégia sábia.
E, embora você possa entender muitas coisas logicamente, é quando elas afetam você emocionalmente que você realmente entende – e parte disso começa a partir de ser emocionalmente familiarizado com as armadilhas cognitivas que te mantém preso.
Armadilhas cognitivas 101
Eles não são “totalmente maus”
Em sua mente, você vai se lembrar de todos os momentos bons e os momentos medianos. Talvez você ainda estivesse pisando em ovos e eles fossem passivo-agressivos, mas pelo menos você não estava quebrado. É assim que suas expectativas diminuíram.
A verdade é que os momentos bons vêm de muitas origens que são difíceis de engolir. Às vezes, eles fazem você se sentir amado intensamente para que você fique tão sobrecarregado pela “gentileza” que não tem espaço ou tempo para pensar. E entre essas experiências, eles estão te manipulando, dizendo coisas sobre você que você realmente não deveria acreditar, ou erodindo secretamente seus limites em pequenas doses (que, se você tentasse questionar, pareceria incrivelmente mesquinho).
Às vezes, os momentos bons são meramente performáticos, para que eles tenham episódios para mencionar o quão bons eles são para você. Em outros momentos, eles estão te dando uma migalha para que você possa curtir ao lado deles. Então, eles podem ter períodos em sua vida em que foram incrivelmente prestativos e gentis com você, porque querem se beneficiar de seu sucesso, ou porque você lhes fornece conforto e apoio. E porque você já experimentou momentos bons antes, você firmemente acredita que eles não são totalmente maus.
Eles não querem me machucar, eles são apenas ignorantes
Isso é especialmente verdade se eles te disserem que estão passando por um momento difícil, como um problema de saúde, mesmo que essas pessoas não sejam estranhas a inventar histórias. Eles podem culpar substâncias ou uma tragédia recente e dizer que você deve apoiá-los enquanto eles tentam melhorar.
Essas situações são acompanhadas de múltiplas mensagens como “Desculpe”, “Eu te amo” e “Você sabe que eu me importo muito com você”. E a coisa sobre o vínculo do trauma é que ele vive por essas afirmações, não importa se seu eu lógico sabe plenamente que palavras são baratas. Além disso, porque você faz o seu melhor para ser uma pessoa decente, infelizmente você comete o erro lógico de estender essa suposição a todos, dando-lhes mais chances do que merecem.
Estou tão cansado, eu deveria me render
Muitas vezes, toda a família é mobilizada – eles aparecem na sua casa sem aviso prévio, enviam milhares de mensagens em grupo para provocar ou secretamente informar que você foi excluído e, às vezes, até seus amigos foram completamente enganados. Veja bem, a campanha difamatória vem acontecendo tempo suficiente para que, quando você descobre as mentiras das quais precisa se defender, as percepções já estejam profundamente enraizadas.
Você está cansado e confuso. E então, quando você é ativado, às vezes se vê imobilizado. Porque o congelamento é um dos estados que seu sistema nervoso recorre, ao lado de fight, flight e fawn.
Quando imobilizados, sentimos que não podemos fazer nada, estamos cansados e nos odiamos por isso. De fato, esse auto-ódio ao ser ativado é o que piora tudo e aumenta seu cansaço e sensação de impotência.
Eles estão fazendo isso para o meu próprio bem
As palavras que eles usam parecem tão lógicas sobre o motivo pelo qual fazem o que fazem, mesmo que isso lhe prejudique, e então eles envolvem essas palavras com “Eu me importo com você”. Em sua cabeça, você se lembra de todas as vezes que tropeçou e caiu na vida.
Embora todos nós tenhamos nossos momentos e episódios ruins, você é alguém superresponsável e acredita que é por isso que alguém precisa lhe dar amor duro. Ou eles repetiram (repetidamente) seus momentos menos gloriosos. Eles dizem que você não sabe o que é melhor para você. Além disso, eles sempre roubam seu crédito e seu brilho, então você acredita que é inútil, e que alguém deve intervir.
Só mais uma vez
Quando a ligação traumática é formada, não importa o quão claro e resoluto você estava ontem, um gatilho surge e, lá vamos nós – aquela parte traumatizada de você assume o controle, seu centro de medo sequestra você e seu corpo age como se aquele momento fosse agora, desde os sons, visões e cheiros.
Porque o trauma não é apenas o que aconteceu com você, é como isso se desenrola repetidamente em seu corpo; E aplique o princípio dos juros compostos para reconhecer o fardo que você tem carregado.
A parte traumatizada de você quer acreditar que com apenas mais uma chance eles vão ser melhores. Você se lembra dos bons e velhos tempos, dos milagres que leu e das ideias como “as coisas boas vêm para quem espera”. A questão é que quanto mais tempo você esteve envolvido nisso, mais difícil é sair.
Preciso dizer o que penso
Sim, você ficará com raiva da pura injustiça e indecência. E se impor com pessoas decentes pode significar estabelecer limites. Mas pessoas tóxicas prosperam ao minar limites repetidamente, e responsabilizá-las é o que o mantém preso.
Quando lidamos com uma pessoa tóxica, é apenas um relacionamento que é complicado o suficiente; Mas em uma família de seis pessoas, são 15 relacionamentos com pessoas que querem te machucar. Isso é suficiente para paralisar alguém. E tudo o que você diz a eles para responsabilizá-los, na verdade, fornece a eles mais munição sobre o que te machuca, para que eles saibam como machucar ainda mais.
Tenho que ser um membro leal da família
O que isso significa é – de acordo com o que eles lhe ensinaram – nenhuma traição, nenhuma roupa suja para ser lavada e conhecer seu lugar. Às vezes, quando você faz isso, eles também te recompensam com migalhas de bondade ou decência, no que é conhecido como reforço intermitente.
Outras recompensas como heranças, recursos e privilégios podem ser oferecidos; caso contrário, o medo de ser excluído de sua família de origem pode ser o suficiente para assustá-lo. Em outras palavras, você os capacita e eles te desabilitam.
Eu tenho que me diminuir
O psicólogo Gay Hendricks Ph.D. escreve que geralmente nos deparamos com “Problemas de Limite Superior”, que nos impedem de prosperar, e um deles é o medo de ofuscar os outros. No caso de famílias tóxicas, isso é amplificado.
Não apenas eles conseguem todo o crédito e roubam seu brilho, mas também apagam suas conquistas. Eles também podem atribuir seu sucesso a eles ou competir com você. Portanto, você foi programado para receber a mensagem: você precisa permanecer pequeno.
Infelizmente, isso é uma espiral viciosa. Quanto menor você fica, mais seu mundo diminui. Você perde suas oportunidades, amigos, entes queridos – e sua coragem. E quando isso acontece, mais você acredita em sua família tóxica que você precisa permanecer pequeno porque essa é a única opção segura; É tudo que você tem.
Como sair da armadilha
Conheça seus gatilhos
Você será acionado, porque você é humano; Qualquer pessoa feita de carne e osso – não importa o quão mentalmente forte seja – será acionada nesse caso. Então, quanto mais cedo você aceitar isso, menos brigará consigo mesmo quando acionado.
Descubra que tipos de interações (especialmente casos de negligência, exclusão ou abandono) mais te machucam e planeje para eles. Durante esses episódios, comprometa-se com o autocuidado mais básico. Mantenha-se em movimento, hidrate-se e coma alimentos relativamente saudáveis, porque você lutará contra isso. E o truque não é ver isso de forma tudo ou nada; É medir o progresso.
Principalmente, sua intensidade de gatilho está diminuindo? Você é acionado com menos frequência? Você é acionado por períodos mais curtos? Você consegue se recuperar mais rápido?
Escreva uma nota para si mesmo para esses momentos de gatilho
Em “The Big Bang Theory”, o protagonista Sheldon Cooper faz um vídeo para seu eu do futuro porque está convencido de que está enlouquecendo rapidamente. Começa com a frase “Caro Futuro Sheldon Enlouquecido, você enlouqueceu por uma música pegajosa. Sua mente, que costumava ser seu ativo mais confiável, é agora um saco de papagaios e macacos.” Ele continua detalhando instruções como em quem ele pode confiar e onde pode encontrar o que precisa.
Da mesma forma, escreva uma carta começando com “Caro Futuro Eu Acionado” e certifique-se de lê-la quando necessário. Coisas que você pode escrever incluem: Aqui está o que você acredita agora; Aqui está o que você está passando agora; Aqui está o que você precisa saber sobre como pensamos em momentos mais claros; Aqui está o que você precisa acreditar; Aqui está como você deve cuidar de si mesmo.
Escreva uma lista de todas as coisas ruins que eles fizeram
A pessoa abusada passa por um caso curioso de viés de positividade, onde descartamos e explicamos as interações negativas e inflamos os momentos positivos. Isso vai totalmente contra como o cérebro humano realmente demonstra o viés de negatividade – inflamos todas as coisas ruins.
Portanto, escreva uma lista de todas as coisas ruins que eles fizeram. E se você passar muito tempo justificando por que eles fizeram o que fizeram, então você está fazendo o que eu chamo Photoshop Cognitivo, que é um sinal de que alguém está fazendo algo ruim e você está tentando encobrir isso.
Escolha suas batalhas: Perca a batalha, vença a guerra
Contrariamente ao que nos ensinam sobre agir imediatamente ou nos defender o tempo todo, às vezes isso pode levar a mais confusão – especialmente se vier de um lugar de medo, trauma ou ansiedade. Abandonar uma batalha não te torna fraco. Na verdade, essas batalhas direcionadas a você de todas as direções são precisamente projetadas como um ataque de guerrilha para quebrar você e esgotar sua energia, e não morder a isca significa que você conserva energia e responde de um lugar sábio.
Não pense que apenas porque você pode se recuperar de cada episódio acionado, você deveria. Eu sempre uso essa analogia: imagine se alguém passa de carro em frente à sua casa e joga estrume na sua porta todos os dias – só porque você pode contratar alguém para limpar não significa que você deva permitir o comportamento em primeiro lugar.
O preceito taoísta de WuWei – quando não fazer algo é fazer algo – pode te guiar aqui. Caso contrário, siga o ditado antigo, “Não é meu circo, não são meus macacos”. Então você perde a batalha, mas vence a guerra.
Afaste-se – física, mental e emocionalmente
Talvez você não precise estar na mesma casa ou cidade, a distância te mantém seguro e são. Ou talvez você não precise responder a eles 24/7, ou mesmo ver as palhaçadas deles no seu celular – então silenciar definitivamente pode recuperar uma energia mental significativa.
Se possível, bloqueie. Mas estou ciente que nem sempre é uma opção. Nesse caso, mantenha sua expressão séria – você terá que praticar sendo seu próprio porta-voz de RP e interagir factualmente a partir dessa posição. E lembre-se, não importa o que aconteça, espere um mau comportamento deles e descarte comportamentos bons ou razoáveis como armadilhas ou acasos.
Lembre-se da sua (crescente) força, lembre-se das suas conquistas
No caminho, você testemunhará seu próprio progresso e precisará reconhecê-lo para alimentar ainda mais o progresso. Agradeça-se por se mostrar a você mesmo; você poderia ter escolhido o caminho de menor resistência, que é se submeter.
Ao crescer, você se lembrará de suas forças, de todos os seus dons, e do trabalho árduo que, de alguma forma, aprendeu a silenciar ao longo do caminho. Celebre-os e faça do seu novo impulso um de crescimento e prosperidade.
Pratique ser o seu futuro eu
Entre agora e se libertar do circo de fumaça e espelhos que é a sua família, você precisa praticar ser o seu futuro eu. As pessoas não se tornam de repente felizes e ótimas com dinheiro quando ganham na loteria, da mesma forma que você não se torna automaticamente uma pessoa mais contente quando perde o peso excessivo que vem tentando eliminar.
Precisamos aprender a preencher a lacuna entre o nosso eu atual e futuro, o que significa descobrir as mentalidades que precisamos adquirir ou perder, os ambientes que precisamos criar, os hábitos aos quais precisamos nos comprometer.
Às vezes, isso significa aprender a falar consigo mesmo de maneira gentil, da mesma forma que falaria com um ente querido. Em outros momentos, significa aprender a sair do isolamento se sua família tóxica fez com que você passasse menos tempo com pessoas que você ama. Dessa forma, você treina as conexões no seu cérebro e corpo para se preparar para um futuro brilhante.
A lição
Pode levar muito tempo para se libertar de famílias tóxicas. Você duvidará de si mesmo, e por isso deve se lembrar sempre da sua verdade. E às vezes você precisará ter o coração partido por padrões suficientes da crueldade deles antes que sua determinação se fortaleça e você decida se afastar.
Independentemente do que acontecer, saiba que é possível escapar, e que a verdadeira liberdade está em vencer o jogo mental. Mantenha a fé, passo a passo, respiração por respiração.
No caminho, você verá muitos benefícios para sua saúde e vitalidade, e para as coisas que pode fazer consigo mesmo e com as pessoas que você ama. Você irá brilhar.
