Sentar-se no chão pode ajudá-lo a viver até os 100 anos, diz um especialista em longevidade
Seating on the floor can help you live up to 100 years, says a longevity expert
Juno Jodiretrizes de comércio.
Crescendo, costumava fazer minha lição de casa no chão. Brincava no chão, conversava com meus amigos no chão e às vezes comia minhas refeições no chão. Agora, ao refletir, provavelmente me sentia atraída pelo chão porque ele me dava uma sensação de estabilidade (afinal, sou um orgulhoso signo da Terra).
Possivelmente, não sou a única com afinidade pelo chão, mas à medida que envelhecemos, muitos de nós perdemos essa curiosidade infantil em relação ao solo – especialmente quando nossas articulações ficam mais rígidas com a idade. Ainda assim, várias culturas atualmente enfatizam comer e se reunir no chão – e, segundo o especialista em longevidade e fundador das Blue Zones, Dan Buettner, essas comunidades frequentemente vivem além dos 100. Coincidência? Ele acha que não.
Os benefícios da longevidade de sentar no chão
Buettner começa validando o que temos discutido na VoiceAngel há anos: “Um dos maiores inimigos dos idosos são as quedas”, diz ele no podcast da VoiceAngel. Lembramos a você que, se você tem mais de 65 anos, existe uma chance em quatro de cair1, e se isso acontecer, estudos mostram que suas chances de cair novamente dobram. Se você cair e quebrar o quadril,2 há uma chance de 30 a 40%3 de morrer dentro de um ano (não necessariamente da queda em si, mas talvez de outras complicações relacionadas ao acidente).
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Promove uma resposta inflamatória saudável para a saúde geral*
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Como você pode evitar que essas estatísticas se tornem realidade? Concentre-se na manutenção da massa muscular conforme envelhece. “Monitore sua massa muscular. Trate-a como se fosse literalmente ouro”, compartilham os pioneiros da mobilidade Kelly and Juliet Starrett em outro episódio do podcast VoiceAngel.
Veja bem, ter baixa massa muscular já foi associado a um risco aumentado de declínio cognitivo4, resistência à insulina5 e marcadores inflamatórios altos6. “Os dados são bastante claros sobre os benefícios de longevidade e saúde de ter massa muscular adequada”, afirma o médico especializado em longevidade, Peter Attia, M.D., durante seu episódio de podcast do mbg.
E olha, existem vários exercícios que você pode fazer – como treinamento de resistência e pular corda – para fortalecer seus músculos e suplementos para a saúde das articulações que você pode tomar para apoiar sua mobilidade, mas hábitos cotidianos frequentes é o que realmente ajudará você a atingir a idade centenária, diz Buettner.
“Quando você está sentado no chão, você se levanta e se abaixa do chão cerca de 30 vezes por dia”, ele compartilha, o que naturalmente treina seu equilíbrio e força muscular do corpo inferior. “Lá está, em Okinawa, eles têm muito menos quedas”, continua Buettner.
Isso não significa que você precisa jogar fora todos os móveis da sua casa. “Na Península de Nicoya, Costa Rica, eles estão sentados em móveis, mas também estão em seus jardins”, ele acrescenta. “Quando estão em seus jardins, eles estão de joelhos, se inclinando, usando os mesmos músculos que nunca usamos quando estamos sentados em nossos escritórios, assistindo TV, e assim por diante.”
Essencialmente, ele quer que você incorpore movimentos em sua vida diária que desenvolvam intrinsecamente a força do seu corpo inferior; então mesmo que você não se comprometa com uma sessão diária de treino de força na academia, você ainda trabalha esses grupos musculares necessários.
A conclusão
Sentar no chão é uma solução mágica para longevidade? Claro que não. Você não pode comer alimentos altamente processados, ignorar sua saúde mental e dormir mal e pensar que sentar no chão de repente o ajudará a viver até os 100 anos. Mas de acordo com Buettner, essa é uma daquelas práticas “contraintuitivas” que ajudam as pessoas nas Zonas Azuis a viverem vidas muito mais longas e saudáveis. E como Buettner declara, esses comportamentos intrínsecos “somam muito mais do que pensamos” para a longevidade.
