Eu sou um endocrinologista reprodutivo Aqui estão 3 maneiras de apoiar a fertilidade em seus 20 anos
Eu sou um especialista em endocrinologia reprodutiva. Aqui estão 3 formas de apoiar a fertilidade durante os seus 20 anos
Alexey Kuzmadiretrizes de comércio.
Para muitas mulheres de vinte e poucos anos, ter um bebê não é exatamente algo prioritário. Ainda assim, mesmo que você não esteja planejando conceber agora, preservar a saúde da fertilidade mais tarde pode ser uma prioridade. Conversamos com uma endocrinologista reprodutiva e pedimos suas dicas sobre como preservar sua fertilidade para o futuro, sem aumentar suas chances de conceber antes de estar pronta.
Acompanhe o seu ciclo menstrual
Primeiro, as pessoas na faixa dos vinte anos que eventualmente desejam engravidar podem considerar acompanhar seu ciclo menstrual se ainda não o estiverem fazendo.
Dessa forma, você poderá perceber quando algo não está certo (como períodos mais longos que sete dias, sangramento, desconforto incomum, etc.) e abordá-lo o mais cedo possível.
“Se uma mulher tem ciclos menstruais irregulares, ela também deve procurar consulta para uma avaliação, pois isso pode afetar sua futura fertilidade”, diz a endocrinologista reprodutiva Banafsheh Kashani, M.D., OB-GYN.
Os jovens que são adeptos à tecnologia podem considerar baixar um aplicativo de acompanhamento do ciclo menstrual ou usar o Rastreamento de Ciclo na atualização iOS 17 da Apple se tiverem um iPhone. Isso pode facilitar a observação de padrões com o tempo. No entanto, é possível fazer isso com papel e caneta ou simplesmente marcar o calendário quando você chegar à fase menstrual. Não importa como você gosta de acompanhar, o passo mais importante é pedir ajuda quando notar algo errado.
Mesmo que você nunca planeje ter filhos, acompanhar seu ciclo menstrual é uma ótima maneira de conhecer seu corpo e perceber como seus hormônios afetam seu bem-estar físico e emocional.
Esteja atenta ao consumo de álcool e cafeína
Quando você está tentando engravidar, muitos especialistas em fertilidade recomendam abster-se de álcool, pois isso pode diminuir suas chances de engravidar e limitar a ingestão de cafeína, pois isso pode afetar os níveis de estrogênio.
Pelo mesmo motivo, Kashani recomenda estar atenta ao consumo mesmo antes de planejar engravidar.
Ela observa que beber em excesso e consumo excessivo de cafeína também devem ser evitados (especialmente para pessoas com ansiedade ou dificuldade para dormir), mas não é necessário parar completamente para a maioria das pessoas.
Encontre sua forma favorita de exercício e mantenha-a
O exercício beneficia tanto a saúde a longo prazo quanto a fertilidade, diz Kashani, então é um esforço valioso independentemente da idade.
O movimento é algo que você vai querer manter como hábito ao longo da vida, então dedique algum tempo a experimentar exercícios para encontrar o que você ama – isso fará você ter mais probabilidade de continuar e desfrutar desse hábito saudável, em vez de temê-lo.
Dito isso, com que frequência você se exercita e o que você escolhe quando está tentando engravidar pode mudar. Pesquisas sugerem que o exercício vigoroso excessivo pode prejudicar a fertilidade em alguns casos, tornando o exercício de intensidade moderada uma opção melhor para muitas mulheres durante esse período.
E não importa em que fase da vida você esteja, é importante ter cuidado para não exagerar na academia. O treinamento físico intenso pode causar complicações ou até mesmo a completa ausência do ciclo menstrual, então certifique-se de conversar com seu médico para garantir que sua rotina seja adequada para uma saúde hormonal ideal.
A conclusão
Se você deseja apoiar a saúde da fertilidade no futuro, comece agora acompanhando seu ciclo, limitando o consumo excessivo de cafeína e álcool, e mantendo a consistência na atividade física. Em resumo, apoiar a saúde da fertilidade no futuro está relacionado ao cuidado com seus hormônios agora – o que não é tão complicado como você poderia esperar. No entanto, cada pessoa é única e você deve consultar seu médico antes de adicionar novas práticas à sua rotina em prol da saúde da fertilidade. Aqui estão mais algumas maneiras de apoiar o equilíbrio hormonal saudável.
