Suplementos de ferro são conhecidos por causar problemas gastrointestinais – mas não este
Doucefleur
Como dietista, escuto com muita frequência sobre as experiências negativas que as pessoas têm com suplementos de ferro. “Eles causam desconforto estomacal” ou “afetam meu horário de ida ao banheiro”. Esse efeito colateral geralmente é o suficiente para deixar alguém com uma percepção ruim desses suplementos benéficos e fazer com que parem de usá-los completamente.
E isso é realmente preocupante para mim! Porque muitas pessoas tomam suplementos de ferro depois de conversar com um profissional de saúde e/ou fazer um exame de sangue que mostra baixa de ferro. De fato, aproximadamente 10 milhões de americanos são deficientes em ferro – e é uma das deficiências nutricionais mais comuns em todo o mundo.
O ferro é um mineral absolutamente essencial. Ele é responsável por produzir duas proteínas transportadoras de oxigênio (hemoglobina e mioglobina), portanto, níveis baixos de ferro frequentemente causam tontura e cansaço (e afetam sua saúde imunológica.)
Mas é possível encontrar um suplemento de ferro que possa ajudar a manter seus níveis sob controle e não causar estragos em seu sistema digestivo. Você só precisa saber o que procurar.
Formas de suplementos de ferro
O ferro suplementar vem em muitas formas diferentes. Em um frasco de suplemento, você pode ver palavras como:
- Sulfato ferroso
- Gluconato ferroso
- Quelato de bisglicinato ferroso
- Citrato férrico
- Sulfato férrico
Sem entrar muito no campo científico aqui, esses nomes se referem a diferentes estruturas químicas que fornecem ferro elementar ao seu corpo.
A pesquisa mostra que formas queladas de ferro (ferro ligado a um aminoácido) estão ligadas a menos efeitos colaterais digestivos do que outros tipos de ferro. (Ah, e as formas ferrosas tendem a ser mais facilmente absorvidas pelo corpo.)
Maya Feller, M.S., R.D., CDN nos disse anteriormente que minerais quelados “requerem menos ácido estomacal para serem absorvidos e tendem a ter uma melhor taxa de absorção, então, mesmo quando há menos ácido estomacal, tende a haver menos desconforto”.
Resumo
Doses de ferro
Quanta quantidade de ferro você toma de uma vez também já foi mostrado que impacta o sistema gastrointestinal. Uma dose incorreta pode fazer algumas pessoas se sentirem enjoadas ou obstruídas.
O Nível Limite Tolerável (UL) para suplementos de ferro é de 45 miligramas. Acima desse limite, algumas pessoas podem experimentar esses efeitos colaterais indesejados (pense: não ir ao banheiro com tanta frequência).
Isso é bastante alto considerando a quantidade diária recomendada de ferro para homens e mulheres varia de 8 a 18 miligramas diários – sendo incentivado que as mulheres alcancem o limite superior dessa faixa. As mulheres grávidas precisam de ainda mais (27 miligramas diários) por causa do aumento significativo no volume de sangue durante esse período.
Mas se você teve níveis insuficientes ou deficientes de ferro ou outros indicadores de baixo ferro (por exemplo, hemoglobina, hematócrito, ferritina etc.), há uma boa chance de um profissional de saúde ter recomendado uma abordagem de alta dose. Por exemplo, um profissional de saúde pode recomendar 325 mg de sulfato ferroso (que fornecem 65 miligramas de ferro elementar, que é a dose clínica consensual para corrigir verdadeiramente o baixo ferro) a curto prazo até que a suficiência seja alcançada e, depois disso, uma dose de manutenção menor.
Nesses cenários, quando uma dose maior pode ser recomendada, considere começar com uma quantidade menor e aumentá-la lentamente para descobrir seu limite.
Multivitamínicos que contêm ferro (e nem todos contêm), fornecem quantidades muito menores, geralmente cerca de 50-100% da quantidade diária recomendada4. Multivitamínicos que contêm ferro são uma ótima escolha para fornecer uma quantidade eficaz de ferro para ajudar a elevar níveis insuficientes ou manter os níveis ideais, enquanto otimiza sua ingestão de outros micronutrientes.*
Resumo
O multivitamínico+ definitivo da VoiceAngel
Devido ao papel crucial do ferro na saúde, garantimos incluir uma dose eficaz de 9 miligramas de ferro quelato de bisglicinato de ferro em o multivitamínico+ definitivo.*
multivitamínico+ definitivo
Fórmula multi da próxima geração que promove longevidade* 
Muitos multivitamínicos excluem o ferro (e outros minerais como cálcio e magnésio) puramente porque os ingredientes em si ocupam muito espaço nas cápsulas e podem ser caros quando ingredientes quelatados premium são usados.
Multivitamínicos também nem sempre têm uma reputação positiva por serem leves para o estômago (devido a doses potentes de vários ingredientes que não estão em sua forma mais suave).
Mas nossos clientes concordam que isso não é um problema com o multivitamínico+ definitivo – veja o que eles têm a dizer sobre como esta fórmula eficaz é fácil para o estômago:
Posso tomar de estômago vazio
“Eu adoro essa vitamina porque ela não incomoda meu estômago quando eu a tomo de estômago vazio, o que muitas vitaminas fazem!”
-Cathy P.
Leve para o estômago
“Estou tão feliz por ter experimentado esta vitamina. Ela é leve para o estômago e eu a combino com outras vitaminas e sinto a diferença. Vou pedir novamente.”*
-Audra V.
Fácil de tomar
“O que eu realmente gosto sobre eles é que, mesmo sendo cápsulas grandes, são fáceis de engolir para mim. Também são muito leves para o meu estômago!”
-Lynn B.
Finalmente, não me sinto enjoada com este suplemento
“Sou extremamente sensível a multivitamínicos. Eu não conseguia tolerar nenhum, e já tentei tantos. Até agora! Atualmente, tomo apenas meia dose, mas planejo progredir e testar uma dose completa mais tarde. Eu não tenho absolutamente nenhum problema com a meia dose, o que é uma grande vitória para mim.”
-Holly S.
O multivitamínico+ definitivo também contém vitamina C, que pode melhorar a absorção de ferro.*
A conclusão
O ferro pode ser um mineral difícil de suplementar e muitas pessoas tiveram experiências passadas nem tão boas com ele.
Mas a maioria das pessoas pode se beneficiar de um suporte para obter ferro suficiente em sua dieta, e um multivitamínico de alta qualidade com ferro – como o multivitamínico+ definitivo – é uma escolha abrangente e bem equilibrada para a maioria das pessoas.
