Disdemia é conhecida como Transtorno Depressivo Persistente – veja como ele se manifesta
Disforia é conhecida como Transtorno Depressivo Persistente - saiba como se manifesta
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Uma das coisas mais tristes que fazemos para nos machucar é pensar que nosso sofrimento não é sério o suficiente para merecer atenção. Fomos condicionados a pensar que, a menos que tenhamos uma crise completa, cumpramos todos os critérios de sintomas ou tenhamos uma tragédia convincente, nosso sofrimento não é digno suficiente.
E se parecemos ter uma boa vida na superfície, pensamos que isso torna nossa dor menos válida — e então dizemos: “Não estou tão deprimido em comparação com alguém que não consegue sair da cama”.
Mas tudo isso significa que estamos dizendo a nós mesmos que não somos bons o suficiente para obter empatia de nós mesmos. Sofremos e barateamos isso fingindo ou nos convencendo de que não é verdade. E isso é especialmente verdadeiro quando se trata de distimia, também conhecida como transtorno depressivo persistente.
Aqui está algo que aprendi da maneira mais difícil: Dor é dor e desafios de saúde mental são desafios de saúde mental. Cada aspecto da boa vida que você tem — aquele que oferece um alívio da sua dor — você trabalhou para conquistá-lo. Então, vamos parar de desvalorizar o efeito da distimia em nossas vidas.
O que é distimia?
A “distimia” atualmente é conhecida como transtorno depressivo persistente no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-V). É mais persistente e menos grave do que a depressão, o que significa que a pessoa que experimenta a distimia deve tê-la há pelo menos dois anos, mas sem a mesma intensidade dos sintomas depressivos… mas isso não nos diz muito.
Em algumas pessoas, isso se manifesta como distimia ansiosa, onde elas experimentam inquietação e baixa autoestima. Aqueles que têm distimia anérgica, por outro lado, tendem a ser incapazes de experimentar prazer e se sentem apáticos.
Estar deprimido não é apenas sentir tristeza. Tristeza é uma emoção que podemos sentir e registrar. Em contraste, estar deprimido é estar anestesiado. E quanto mais carregamos essa anestesia, mais pesada ela fica e mais profundamente ela se torna uma marca de como nos vemos.
Nos chamamos de “pessoas deprimidas” e isso dificulta imaginar uma vida livre de suas garras. Além disso, quem seríamos se não estivéssemos deprimidos, porque estamos tão acostumados a viver assim?
Por que a distimia é tão incompreendida
Pessoas que são perfeccionistas produtivas — também conhecidas como personalidades tipo A — tendem à distimia. Isso muitas vezes é seu “segredo sujo”, porque parecem ter tudo. Alguém sendo promovido no trabalho ou viajando para lugares exóticos não pode estar tendo tantos problemas se está sempre entregando resultados, certo? É o que pensamos.
É por isso que chamar a distimia de “depressão de baixo grau” a desvaloriza, porque algumas pessoas se adaptaram tão bem a parecerem estar se saindo bem quando, na verdade, estão lutando para manter essa fachada. Muitas vezes há uma complexidade cada vez maior e uma torre de cartas perigosa sendo construída, desde despesas de estilo de vida até cuidar dos entes queridos e a vergonha de ser revelado. Mas manter as aparências fica cada vez mais exaustivo com o tempo, e quanto mais isso continua, maior é o abismo entre as aparências e a realidade, o que torna mais difícil e, simultaneamente, mais urgente de manter.
Às vezes, a anestesia resultante de se esforçar e alcançar continuamente, mas se perguntando se podemos sustentar isso antes que a torre de cartas desabe, pode contribuir para a distimia. Em outros momentos, é uma tristeza envolvente à medida que as prioridades mudam e percebemos que estamos perseguindo coisas erradas. Lamentamos o tempo e a energia perdidos que nunca podem ser recuperados e nos perguntamos como começar novamente.
Para algumas pessoas, é atingir um platô em suas vidas muito realizadas. Será que elas simplesmente terão que se manter nesse nível, se sentindo cada vez mais cansadas, para que não se torne uma descida a partir daqui? Estamos divididos entre gratidão pelas condições materiais e bênçãos tangíveis na vida, e a compreensão de que isso não pode continuar para sempre, ou não é o suficiente para sustentar o futuro de alguém.
Isso realmente não se trata de alguém acreditar que é um floco de neve especial onde as soluções habituais para curar e evoluir não se aplicam – porque as pessoas do Tipo A sempre foram proativas – mas sim de não conseguir ver como podem fazer isso. Porque elas não acreditam que têm mais força. Elas se sentem esgotadas, uma sombra de si mesmas, ou perderam a coragem.
Sintomas comuns da distimia
De acordo com o DSM-V, estes são os sintomas comuns da distimia:
- Tristeza intensa ou desesperança
- Sentimentos de inadequação ou baixa autoestima
- Falta de interesse em atividades habituais
- Falta de energia, mudanças nos padrões de sono
- Mudanças no apetite
- Dificuldade em funcionar no trabalho ou na escola
- Dificuldade de concentração ou problemas de memória
- Isolamento de amigos e familiares
O que fazer a respeito
Aborde a crença de que você não deve se sentir deprimido com gentileza
Quais ideias alimentam a perspectiva de que você não deve estar deprimido? As mais comuns incluem: “O que tenho na minha vida para me sentir deprimido?” ou “Eu deveria estar melhor agora” e até mesmo “Outras pessoas estão sofrendo mais do que eu”.
Ser humano é experimentar algum nível de sofrimento e desafios na vida, mesmo se não houver algum grande trauma ou tragédia que o tenha causado. Na verdade, você pode até reenquadrar o fato de não ter esse grande trauma ou tragédia como uma coisa a menos com a qual se preocupar. E ter coisas pelas quais se sentir grato na vida não invalida o seu sofrimento; isso não é uma competição para ser o mais sofredor.
Considere o que sobre o futuro te deixa sobrecarregado
O que faz você se sentir com medo e/ou vazio? Os mais comuns incluem preocupações de que o dinheiro, conquistas ou promoções deixem de acontecer. Ou, e se sua saúde, energia ou habilidades não forem suficientes para sustentar o próximo nível de desenvolvimento ao qual você é esperado que chegue?
Esses são, essencialmente, os sinais da síndrome do impostor, que qualquer pessoa que busca crescimento inevitavelmente experimentará. Portanto, reconheça que você quer estar lá no próximo nível e depois se pergunte como pode fechar essa lacuna. Com recursos internos e externos, a maioria dos quebra-cabeças são solucionáveis.
Examine as mentalidades que corroem sua crença em sua capacidade de crescer, curar ou realizar coisas
Essas mentalidades podem incluir: “Se você é tão bom, por que se sente assim?” ou “Se você é tão bom, por que ainda não resolveu esse problema?” Você pode até se sentir um fardo- uma crença que muitos perfeccionistas têm.
Estar ciente disso permite que você escolha não ouvi-las quando elas surgirem, nem se chateie consigo mesmo quando isso acontecer.
Faça uma auditoria imparcial de seus recursos
Isso não se trata apenas dos relacionamentos e recursos materiais que você tem, mas se estende aos seus recursos internos, especialmente como você cresceu. A maioria de nós se apega a uma versão muito mais jovem de nós mesmos – alguém que parece um desastre. Então, quando você diz que não consegue criar ou sustentar seu futuro, em qual versão de si mesmo você está se baseando e qual a idade dessa versão?
Lembre-se de que o você mais jovem fez o melhor possível com o que tinha; A experiência sempre é esclarecedora. Em seguida, convido você a refletir sobre todas as maneiras pelas quais você se tornou mais forte e um ser humano melhor. Você pode pedir a opinião de seus entes queridos e considerar todos os indicadores objetivos que testemunham seus recursos.
Considere do que o perfeccionismo tem te protegido
Minha amiga e psicóloga clínica Karen Pooh, DClinPsy diz que na jornada para lidar com a distimia, a chave está em entender o perfeccionista que existe dentro de nós.
Ela sugere que cultivar um diálogo compassivo consigo mesmo com nosso crítico interno pode ser curativo. Por exemplo, perguntar que medos o perfeccionismo está tentando nos proteger, como se proteger do medo de julgamentos negativos ou rejeição, fornece insights sobre como isso se torna um ciclo vicioso que nos consome.
Refletir sobre quais mudanças em você contribuem para sua insensibilidade
Talvez suas prioridades tenham mudado e, não estando acostumado a isso, você tenha dúvidas sobre seu futuro. Nesse caso, quais são os maiores medos ou preocupações e quais novas formas de ser ou pensar você tem lutado? Ou talvez o combustível que você costumava usar não importe mais.
Muitos dos meus clientes do tipo A historicamente têm sido impulsionados por ganhar quantias impressionantes de dinheiro, conquistar o amor ou a aprovação de alguém, ou querer provar que alguém está errado. E quando eles atingem esse objetivo, a tela em branco do Que Vem Aí pode parecer sombria, em vez de animadora.
Outros que sentem que perderam a coragem para viver também ignoram sua antiga bravura como se seu eu antigo funcionasse com uma motivação delusional ou impulsiva. Sendos cautelosos e mais velhos, a bravata não se aplica mais.
Aqui está a questão: você não precisa denegrir as prioridades que o levaram até onde você está hoje, mesmo se você achar que elas são bobas, limitadas ou não espirituais. Você não precisa de repente se tornar zen e fingir que as realizações não importam para você, porque se isso é o que sua vida sempre girou em torno e você está lutando contra isso porque acha que está errado, então você está adicionando ao seu próprio sofrimento. Em essência, talvez seja útil fazer as pazes com o que te trouxe até aqui.
Faça as pazes com o tempo que você acha que perdeu
Pode parecer que a distimia roubou sua força vital e diminuiu sua velocidade. Considere quais coisas você ganhou no processo, que não era seu objetivo inicial, ou que você trabalhou como um projeto paralelo ou distração. Porque um ganho é um ganho – não importa a motivação original por trás deles.
Aproveite a vista do planalto
Minha reflexão favorita aqui seria: se seu eu mais jovem pudesse te ver agora, do que eles ficariam imensamente surpresos? Quais sonhos mais selvagens você cumpriu para eles? E quais bônus extras você está desfrutando que eles nem ousaram sonhar?
Eu me lembro do ditado: “Lembre-se de que o que você tem hoje é o que você uma vez orava fervorosamente para ter.” Deixando de lado os medos em relação ao futuro, objetivamente, como você classificaria sua vida agora, como ela é?
Refletir sobre seus valores
Pooh defende que devemos pensar em projetar nossas vidas intencionalmente em torno de valores. Ela diz: “Valores servem como princípios orientadores que imbuem a vida de significado e direção.”
Você pode se perguntar: “Além da fachada reluzente das minhas realizações, que tipo de pessoa eu realmente aspiro me tornar?” ou, “Que aspectos da vida são de suma importância para mim? O que espero que as pessoas se lembrem de mim e que legado desejo deixar para trás?”
Dessa forma, podemos identificar passos concretos para alcançar esses valores, que podem incluir coragem, flexibilidade, sensualidade e disciplina. Então, pergunte-se: como você saberia que está lá? Por exemplo, como seria sua vida em diferentes aspectos e como você viveria de maneira diferente?
Simplifique sua vida
Quais são as coisas que mais preocupam você e como podemos resolvê-las? Quais são as coisas que mais pesam em sua vida – como tarefas, despesas e relacionamentos – das quais você pode se afastar ou eliminar? E de quais sofrimentos desnecessários você tem tolerado a vida toda e pode deixar para trás?
Isso pode incluir crenças como “Se eu brilhar demais, estarei traindo minha família” ou “Se eu não resolver os problemas dos outros, então não sou uma boa pessoa”.
Outra forma de pensar sobre isso é reformular em torno do que sua nova vida está centrada. O que você maximizaria e o que você minimizaria? Por exemplo, se alguém está priorizando sua saúde, eles podem maximizar o sono e minimizar o fato de dizer sim por obrigação.
Comprometa-se com você mesmo
Por último, como você pode se comprometer a cuidar de si mesmo, especialmente quando as coisas estão difíceis? Porque ao adotar um novo estilo de vida, você descarta velhos modos de pensar, ser e enxergar o mundo, e isso pode ser doloroso e desconfortável. Alguns dias podem ser mais difíceis do que outros e você pode perder a fé no processo.
Quais são as coisas mais básicas que você precisa fazer para manter sua saúde mental? Para muitas pessoas, isso pode incluir hábitos como tomar sol pela manhã, respirar profundamente três vezes para se reequilibrar quando estiver estressado, dar uma caminhada de dez minutos, se hidratar e se alimentar adequadamente. Continue se mantendo presente para você mesmo.
Perguntas frequentes:
Como a distimia é chamada agora?
A distimia é chamada de Transtorno Depressivo Persistente, de acordo com o DSM-V.
Quais são os dois tipos de distimia?
A distimia ansiosa é quando as pessoas experimentam agitação e baixa autoestima. Aquelas que têm distimia anérgica tendem a ser incapazes de sentir prazer e se sentem sem energia.
As pessoas com distimia podem ser felizes?
Sim, buscar uma vida significativa e treinar-se para ser grato e não prestar atenção aos padrões de pensamento depressivos irrelevantes ajudam.
Quem é propenso à distimia?
Pessoas que se identificam com personalidades Tipo A e/ou perfeccionistas, que sofrem de desafios de saúde física ou mental crônicos ou estão passando por mudanças na vida, como o envelhecimento e o luto, tendem a ser propensas à distimia. A distimia também pode ser hereditária.
A conclusão
O crescimento é algo bonito, mas também pode ser desafiador. Alguns dias, é preciso continuar seguindo em frente, respiração após respiração e passo a passo. Quando as coisas parecem difíceis, olhar a situação de uma perspectiva maior nos ajuda a ver o quanto já avançamos. Agradecemos a nós mesmos por nos mantermos presentes. Isso ajuda.
E à medida que crescemos, nos livramos de coisas que já não importam mais, ou talvez nunca tenham importado além de parecerem expectativas colocadas sobre nossos ombros. Não precisamos negar ou menosprezar nossa história e nossa trajetória, mas sim utilizar nossos recursos para nos levar em direção à vida que desejamos viver.
Porque a vida é preciosa – e talvez, considere que, apesar do que todos dizem, você não precisa viver sua melhor vida. Isso significa que você não precisa provar que está seguindo todos os padrões, se eles acrescentam pouco valor ou não estão alinhados com quem você é.
Então talvez, tudo o que você precise fazer é viver uma boa vida. Sua boa vida.
