Quantidade de colágeno necessária para apoiar a força muscular?
Qual a quantidade de colágeno necessária para fortalecer os músculos?
Mireya Acierto
O colágeno é mais conhecido por seus benefícios relacionados à pele, mas esses peptídeos têm vantagens muito além de manter a sua pele firme (embora esse seja um benefício digno de menção). Na verdade, o colágeno também pode ajudar a fortalecer os músculos. Afinal, ele é uma proteína.
No entanto, a dosagem ideal para a saúde muscular é diferente do que você precisa para manter a elasticidade geral da pele. Aqui está a quantidade de colágeno a ser tomada para a força muscular diária e como identificar um suplemento de alta qualidade.
Quantidade de colágeno para apoiar os músculos
Embora o colágeno não seja uma proteína completa, ele fornece aminoácidos suficientes que podem contribuir para a massa muscular. Na verdade, em um pequeno estudo clínico, homens que tomaram colágeno diariamente enquanto participavam de um programa de exercícios ganharam mais massa muscular do que aqueles que apenas completaram o programa de exercícios.
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As pessoas no estudo de pesquisa receberam 15 gramas de peptídeos de colágeno – uma distinção importante, uma vez que muitos suplementos de colágeno fornecem entre 2 e 10 gramas de colágeno para benefícios da pele.
A pesquisa nesta área de suplementação de colágeno ainda é bastante recente, mas é inegável que o colágeno fornece alguns aminoácidos, mesmo que não seja uma proteína completa por si só.
No entanto, isso não significa que você deva tomar suplementos de colágeno em vez de pó de proteína. Na verdade, você pode até querer tomá-los juntos se realmente desejar aumentar os ganhos musculares. Muitos especialistas sugerem um consumo de 100 gramas de proteína por dia (ou mais) para uma saúde e construção muscular ideais. O suplemento de colágeno pode ajudar, mas você também precisa incorporar várias fontes de proteína ao longo do dia.
Ao avaliar pós de colágeno de alta qualidade, procure por peptídeos de colágeno produzidos a partir de animais que são alimentados com capim para absorção e eficácia otimizadas, além de ingredientes saudáveis extras que justifiquem o valor da mistura.
Alguns pós inclusive incluem suporte adicional à pele com ácido hialurônico e biotina, enquanto outros promovem benefícios na recuperação muscular com L-glutamina. Você também pode encontrar fórmulas que contêm vitaminas adicionais para o bem-estar geral. De qualquer forma, você precisa de algo versátil para atender às suas necessidades.
Não tem certeza por onde começar? Confira esta lista selecionada dos melhores suplementos de colágeno de alta qualidade no mercado (todos apoiados por um Ph.D. em nutrição) para ajudá-lo.
A conclusão
Foi comprovado que suplementos de colágeno aumentam a massa muscular quando combinados com um programa de exercícios focado em força. No entanto, a dose fornecida para esses benefícios musculares foi de 15 gramas, então procure por um suplemento de colágeno com uma dose substantiva se você quiser alcançar um objetivo semelhante. Além disso, você vai querer que seu colágeno tenha uma origem de alta qualidade; aqui está tudo que você precisa saber sobre de onde vem o colágeno.
