Fiz imersões a frio por um ano. Isso me ajudou a controlar minha ansiedade.
Um ano de imersões a frio como controlar a ansiedade
Cortesia do autor
- Comecei a fazer mergulho no frio cerca de um ano atrás e tenho feito isso quase todos os dias.
- Comecei com um tanque inflável e, assim que me apaixonei, fiz um upgrade para uma banheira adequada.
- Assim que estou na água fria, a tagarelice na minha cabeça para.
No inverno passado, parecia que eu não podia rolar nas redes sociais por mais de alguns segundos sem ver várias postagens sobre mergulho no frio. Fiquei irritado com a repetição, mas também curioso.
Assim que cliquei em uma postagem, vi uma série de estranhos em banheiras de gelo cercadas de neve, tomando seu café da manhã e exaltando as virtudes do mergulho no frio. Não sou influenciado por marketing, mas como sou nativo do Maine, sou um grande fã de água fria, então foi difícil resistir e eu decidi experimentar o mergulho.
Quase um ano depois, tenho mergulhado no frio quase todos os dias e isso me ajudou a ser um pai mais calmo.
Minha esposa me presenteou com minha primeira banheira de mergulho no frio no meu aniversário
Depois de me ouvir falar sem parar sobre como eu queria experimentar a prática, minha esposa me presenteou com um Icepod. O pod é uma das várias marcas que fabricam banheiras de mergulho no frio relativamente acessíveis e portáteis.
Eu imediatamente o instalei no meu deck. Moro no Maine, onde ainda faz frio em meados de março, e a água da mangueira estava a refrescantes 42 graus.
Cortesia do autor
A temperatura da água me permitiria evitar comprar gelo por semanas, já que a ideia é manter a banheira de mergulho em uma temperatura específica.
Da primeira vez que entrei, o frio tirou meu fôlego
Apesar do meu apreço pelas águas frias do Maine – onde nado regularmente em dias em que outros não considerariam – minha primeira mergulho foi um choque. A água fria tirou meu fôlego e tudo o que eu conseguia pensar era em sair, o que fiz imediatamente.
Um amigo recomendou que eu permanecesse na água até conseguir controlar minha respiração, e na próxima tentativa, respirei profundamente algumas vezes e relaxei em 30 segundos, o que me permitiu ficar mais tempo. Depois disso, tornou-se relativamente fácil, e logo meus mergulhos duravam mais de dois minutos e, às vezes, até cinco. Li que os benefícios a longo prazo do mergulho no frio ocorrem após 11 minutos por semana, o que era fácil de alcançar com sessões de mais de dois minutos, sete dias por semana. Também ajudava que eu nunca quisesse pular, mesmo nos dias difíceis, e superar esses dias se tornou um benefício por si só.
O mergulho no frio tem ajudado muito minha saúde mental
A sensação física e mental após um mergulho é incrível. Meu corpo às vezes fica fresco por uma hora depois, mas não sinto frio prolongado ou tremores.
Ele também alivia dores e inflamações, o que é ótimo para mim porque ainda sinto dores de lesões esportivas passadas.
Mentalmente, os benefícios têm sido muito maiores. Luto contra a ansiedade desde a infância, embora não a ponto de precisar de medicamentos. Como pai em tempo integral de três crianças pequenas, incluindo gêmeos de três anos, minha ansiedade pode às vezes dominar e tornar a criação de filhos extremamente difícil.
Quando a raiva de pai surge e três crianças exigentes estão implorando por atenção, é difícil tirar 20 minutos para desfrutar de uma meditação tranquila. Um mergulho, porém, dura apenas dois minutos, e para mim é como apertar um botão de reinicialização instantâneo.
Digo às crianças que vou mergulhar e elas não só me deixam fazê-lo, mas muitas vezes vêm assistir. Todas já entraram uma vez para sentir a água. Assim que estou submerso, a tagarelice no meu cérebro, que é constante, cessa. Depois de um minuto, encontro a calma e, na hora de sair, estou pronto para ser um pai engajado pelo resto do dia.
Foi simplesmente notável para mim. Para completar, meu sono melhorou e não fiquei doente nos últimos oito meses.
Atualizei para uma banheira maior
Depois de desfrutar disso por alguns meses, decidi que estava nisso para o longo prazo – mas não tinha interesse em encher minha banheira com gelo todos os dias e esvaziá-la, limpá-la e enchê-la novamente a cada poucos dias. Então eu mudei para uma Plunge, uma banheira de imersão a frio de luxo que está no meu deck desde que chegou, e é a minha coisa favorita.
A Plunge tem um resfriador elétrico que esfria até 39 graus e pode chegar a 104 graus. Manter a água cristalina e fria tem sido fácil, e apesar da banheira ser cara, vale a pena para alguém sério em continuar com essa moda, que definitivamente sou eu.
