Adicione anos à sua vida seguindo uma simples lista de verificação de 8 etapas para uma melhor saúde do coração
Incremente anos à sua vida com uma lista de verificação de 8 etapas simples para uma saúde cardíaca melhor
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- Ter um coração saudável pode retardar o declínio relacionado à idade e prolongar sua vida, sugere um estudo.
- Cardiologistas recomendam hábitos como comer uma dieta nutritiva, se exercitar e dormir o suficiente.
- As pessoas que seguiram os hábitos saudáveis para o coração tinham seis anos a menos do que sua idade biológica.
Seguir oito hábitos simples pode ajudar a melhorar sua saúde cardíaca, retardar o envelhecimento biológico e adicionar, em média, seis anos à sua vida, sugere uma nova pesquisa.
Os pesquisadores analisaram dados de mais de 6.500 adultos americanos, apresentados como resultados preliminares nas Sessões Científicas de 2023 da Associação Americana do Coração (AHA). Eles queriam comparar a idade real (cronológica) dos participantes com a rapidez com que seus corpos estavam envelhecendo. Para fazer isso, eles usaram uma medida chamada “idade fenotípica”, que utiliza métricas de saúde, incluindo inflamação e função dos órgãos, para ajudar a avaliar se seu corpo está “mais jovem” ou “mais velho” do que sua idade sugere, de acordo com Nour Makarem, autora principal do estudo e professora de epidemiologia da Universidade de Columbia.
“A idade fenotípica é uma ferramenta prática para avaliar o processo de envelhecimento biológico do nosso corpo e um forte preditor de risco futuro de doença e morte”, disse Makaren em um comunicado à imprensa.
Os pesquisadores descobriram que uma melhor saúde cardíaca está relacionada a um envelhecimento mais lento.
“Também encontramos uma associação dose-dependente – à medida que a saúde cardíaca melhora, o envelhecimento biológico diminui”, disse Makaren.
Por exemplo, a idade média dos participantes do estudo com boa saúde cardíaca era de 41 anos, mas sua idade biológica era de 36 anos.
Em contraste, uma má saúde cardíaca estava relacionada a um envelhecimento mais rápido – os participantes tinham uma idade média de 53 anos, mas a idade biológica era de 57 anos.
Os pesquisadores calcularam que as pessoas com os melhores hábitos de saúde cardíaca eram quase seis anos mais jovens biologicamente do que sua idade sugeria.
Eles seguiram de perto as últimas diretrizes da AHA para um estilo de vida saudável para o coração, como comer alimentos nutritivos, dormir o suficiente, praticar atividades físicas e controlar fatores como colesterol, pressão arterial e açúcar no sangue.
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8 hábitos saudáveis para o coração incluem uma boa dieta, exercícios e controle de peso e açúcar no sangue
Apenas um em cada cinco americanos apresenta boa saúde cardiovascular, de acordo com estimativas anteriores de um painel de médicos em nome da AHA.
Os principais fatores que prevêem sua saúde cardíaca e apontam para hábitos que você pode seguir para ter uma saúde cardiovascular melhor são:
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Ter uma alimentação saudável, rica em alimentos integrais e à base de plantas, com moderação em alimentos processados e carne vermelha.
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Praticar exercícios suficientes, visando duas horas e meia por semana de atividade moderada, idealmente com uma combinação de treinamento de força e exercícios cardio.
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Manter um peso saudável: Embora o IMC nem sempre seja um preditor preciso de saúde, altos níveis de gordura corporal estão relacionados a problemas de saúde, como maior risco de doenças crônicas.
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Dar importância a uma boa qualidade de sono, entre sete e nove horas por noite, traz benefícios significativos para melhorar o seu humor, a pressão arterial e até mesmo o seu peso.
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Evitar o uso de nicotina pode ajudar a prevenir os sérios riscos à saúde decorrentes do tabagismo de tabaco ou uso de cigarros eletrônicos.
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Controlar o colesterol para evitar um excesso de colesterol LDL ou “ruim” é importante para uma boa circulação sanguínea e para prevenir bloqueios que podem causar ataque cardíaco ou derrame.
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Manter um equilíbrio nos níveis de açúcar no sangue através de uma alimentação rica em fibras e proteínas e exercícios regulares ajuda a manter o seu metabolismo saudável e diminui o risco de doenças cardíacas.
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Prevenir a pressão alta também é fundamental para evitar ataques cardíacos e derrames, controlando o estresse e seguindo outras dicas saudáveis de estilo de vida desta lista.
Marcar cada um dos oito fatores da lista incorporando-os aos hábitos diários pode ajudar você a evitar uma morte prematura e melhorar sua saúde a longo prazo, disseram os pesquisadores.
“Seguir de forma mais estrita as métricas essenciais da vida e melhorar sua saúde cardiovascular pode retardar o processo de envelhecimento do seu corpo e trazer muitos benefícios no futuro”, disse Makarem no comunicado à imprensa. “Um envelhecimento biológico reduzido não está apenas associado a um menor risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, mas também está associado a uma vida mais longa e menor risco de morte.”
