Derrote a Distensão Como Melhorar a Digestão Quando Você Come Demais

Derrotando a Distensão Como Melhorar a Digestão Quando se Come Demais

Todos já estivemos lá: nunca nos cansamos de um prato reconfortante ou aperitivos indulgentes, e de repente, essa sensação de estar excessivamente cheio aparece. Seja levando sobras de costelas enquanto fazemos a louça ou lambendo a tigela de massa de brownie, é fácil passar de satisfeito a estourar as costuras. Embora sejamos a favor da liberdade alimentar, construir hábitos alimentares saudáveis começa com a atenção plena. E infelizmente, ser atento muitas vezes é uma reflexão tardia. Por isso, a pergunta de como digerir alimentos mais rápido é recebida com muita confusão. Felizmente, temos respostas.

Muitos de nós comemos em estado de pressa, distração ou estresse. Por sua vez, estamos desconectados dos nossos sinais de saciedade. Quer estejamos nos preparando para uma temporada de indulgência ou simplesmente tentando manter nossa saúde intestinal sob controle, aprender como digerir alimentos mais rápido pode proporcionar um alívio muito necessário após uma refeição grande. A seguir, essas dicas são voltadas para melhorar a digestão depois de apreciar uma refeição grande.

Imagem destacada por Michelle Nash.

Neste artigo

Coach de saúde certificada pelo Integrated Nutrition e consultora de nutrição

Edie é a fundadora do negócio de coaching de nutrição, Wellness with Edie. Com sua formação e expertise, ela se especializa na saúde das mulheres, incluindo fertilidade, equilíbrio hormonal e bem-estar pós-parto.

Fale com gentileza para evitar a culpa alimentar

Depois de comer além da saciedade confortável, é fácil cair na espiral da autodestruição. Já estive lá. Seja culpa, vergonha ou autodepreciação, mergulhar em diálogos internos negativos não vai ajudar você a digerir a comida mais rápido – nem vai fazer você se sentir melhor. Em vez disso, tente mudar sua linguagem. Em vez de dizer “Eu não deveria ter comido aquele biscoito extra”, você diria “Eu me permiti o prazer de desfrutar daquele terceiro biscoito, mas agora estou me sentindo excessivamente cheio”. Como você fala consigo mesmo pode fazer toda a diferença.

Comer em excesso é normal?

Comer em excesso pode ser uma tendência normal para muitos – ou seja, pegar uma porção extra ou comer além da saciedade em uma refeição ou celebração. É importante reconhecer que às vezes exageramos porque a comida é divina (dito isso, esteja ciente de que os fabricantes de alimentos são bons em tornar seus produtos viciantes!). De qualquer forma, tente focar mais na experiência de comer (preste atenção em texturas, sabores, sensações, etc.) e isso pode ajudá-lo a tomar uma decisão mais consciente sobre comer além da saciedade confortável.

Tenha em mente que comer em excesso ocasional é diferente do transtorno alimentar compulsivo. Para curar seu relacionamento com a comida, a NEDA está aqui para ajudar.

Mulher cozinhando. — Imagem por Michelle Nash

Tudo Sobre Saúde Intestinal

Mudando de assunto, vamos falar sobre saúde intestinal. Quando se trata de digestão, a saúde intestinal é fundamental. Uma quantidade cada vez maior de pesquisas aponta para o enorme papel que o intestino desempenha na saúde geral e no bem-estar. Um intestino equilibrado é necessário para uma digestão adequada, mas ter bactérias boas o suficiente também apoia o controle do açúcar no sangue, o equilíbrio hormonal, a saúde imunológica, etc.

Falando em suporte imunológico, mais de 70% do seu sistema imunológico reside no seu intestino. Especialmente durante os meses mais frios do ano, vale a pena manter seu intestino bem nutrido! Além disso, uma saúde intestinal forte ajuda a digerir alimentos mais rapidamente. A boa notícia é que a maioria das pessoas pode melhorar sua saúde intestinal naturalmente por meio de uma dieta adequada, suplementos e estilo de vida.

O que causa inchaço?

Muitos fatores diferentes! Em essência, o inchaço ocorre quando o trato gastrointestinal fica cheio de ar ou gases. Isso pode ser causado pelo simples ato de comer. No entanto, certos alimentos e bebidas carbonatadas podem piorar a situação. Inevitavelmente, alguns alimentos produzem mais gases do que outros. Se você tem intolerância alimentar ou alergia, já está familiarizado com o inchaço. Além disso, o inchaço ocorre se você comer em excesso e muito rápido. Além dos alimentos, o ciclo menstrual é outra causa comum de inchaço temporário. Pesquisas mostram que as alterações nos níveis de progesterona e estrogênio fazem com que o corpo retenha mais água e sal, resultando em inchaço.

Mulher acariciando cachorro. — Imagem por Michelle Nash

Sinais de um Problema Intestinal Subjacente

Então, como saber se você está experimentando inchaço normal (após exagerar, por exemplo) ou se tem um problema intestinal subjacente? Embora isso varie de pessoa para pessoa, abaixo estão alguns indicadores universais de um problema intestinal subjacente. Se algum desses sintomas parecer familiar, considere discuti-los com seu médico.

Problemas digestivos crônicos. Constipação diária, inchaço, gases, cólicas estomacais, refluxo ácido ou azia. Um sistema digestivo saudável deve ser capaz de processar alimentos e eliminar resíduos com facilidade.
Perda ou ganho de peso inesperado. Sem alteração na dieta, estresse ou hábitos de exercício, perda ou ganho de peso acentuado pode indicar um intestino não saudável. Um intestino desequilibrado pode ter dificuldade em absorver nutrientes, regular o açúcar no sangue, sinalizar que você está satisfeito e armazenar gordura.
Fadiga constante. A falta de diversidade de bactérias intestinais está diretamente ligada a falta de energia, fadiga crônica e distúrbios do sono. Um intestino que não está funcionando adequadamente pode ter dificuldade em produzir ou regular a serotonina – o que pode afetar sua capacidade de ter uma noite de sono tranquila.
Condições de pele. A saúde intestinal afeta tudo, inclusive a sua pele. Condições como eczema e acne estão relacionadas à inflamação no intestino, causada por alergias alimentares, dieta pobre e falta de boas bactérias intestinais.

Pumpkin overnight oats. — Imagem por Michelle Nash

6 Maneiras Naturais de Melhorar a Digestão

Se você está em busca de dicas gerais para melhorar a digestão ou se precisa aprender como digerir os alimentos mais rapidamente, sem demora, você veio ao lugar certo.

1. Faça uma caminhada

Não apenas uma caminhada após as refeições é benéfica para equilibrar o açúcar no sangue, mas também mover o corpo pode ajudar a mover os alimentos pelo sistema digestivo. E esse efeito é significativo. Na verdade, um estudo mostrou que andar de bicicleta e correr regularmente podem reduzir o tempo de trânsito intestinal em 14,6 horas e 17,2 horas, respectivamente! De qualquer forma, a inatividade tem sido associada à redução da motilidade gastrointestinal (a capacidade do corpo de mover as coisas pelo trato digestivo) e ao tempo de trânsito reduzido. Tente fazer uma caminhada de 10 a 30 minutos após as refeições. Está muito frio lá fora para caminhar? Faça uma festa de dança.

2. Hortelã para indigestão

Um doce de hortelã ou um pouco de água com uma gota de óleo essencial de hortelã pode ajudar a aliviar os gases, a indigestão e o enjoo causados por comer demais. Além disso, a hortelã acalma os músculos do estômago e melhora o fluxo da bile, que o corpo usa para digerir gorduras. Como resultado, os alimentos passam pelo estômago mais rapidamente. O mentol e o salicilato de metila, os principais ingredientes da hortelã, têm efeitos calmantes no trato gastrointestinal. Vários estudos apoiam o uso da hortelã para indigestão e síndrome do intestino irritável.

Mulher servindo chá. — Imagem por Michelle Nash

3. Beba chá de ervas

Beber chás de ervas pode promover o movimento dos alimentos pelo trato digestivo e aliviar o desconforto. Escolha qualquer chá de erva que você goste, mas os melhores chás para a digestão incluem chá de hortelã, chá de raiz de dente-de-leão, chá de camomila, chá de raiz de alcaçuz e chá pu-erh. Se você comeu um pouco demais ou apenas quer ajuda para acalmar o estômago e melhorar o sistema digestivo, o chá pode ser uma ótima maneira de relaxar após as refeições.

4. Vinagre de maçã como salvação

Adicione uma colher de sopa de vinagre de maçã a um copo de água morna com limão e gengibre fresco, e beba. Isso imediatamente ajudará na digestão e restaurará o mecanismo intestinal. O vinagre de maçã contém probióticos saudáveis que ajudam a fortalecer o intestino e restaurar seu funcionamento. O gengibre pode acalmar um estômago agitado, o limão fornece uma boa fonte de antioxidantes e o vinagre de maçã cru traz probióticos para o intestino – todos esses elementos podem ajudar a combater o inchaço pós-refeição.

Mulher bebendo chá usando roupa de estar. — Imagem por Riley Reed

5. Adicione um toque de pimenta caiena

Bebidas picantes são conhecidas por aliviar o desconforto digestivo. Além do limão e água quente, adicione uma pitada de pimenta caiena. Isso ajudará a estimular o fígado, auxiliando na eliminação e desintoxicação. Além disso, essa combinação é um poderoso auxílio digestivo que pode acalmar dores de estômago, gases, inchaço e outros sintomas. Sem mencionar que a pimenta caiena também pode aliviar cólicas! É uma das nossas especiarias favoritas.

6. Dormir do seu lado esquerdo

Se você acabar comendo demais perto da hora de dormir, opte por dormir do seu lado esquerdo. A posição natural do estômago é do lado esquerdo, onde ele pode digerir a comida de forma mais eficaz. A gravidade ajuda o lixo a percorrer do intestino delgado para o intestino grosso. Portanto, a esquerda é ideal!

Além disso, aqueles que sofrem de azia podem se beneficiar de dormir do lado esquerdo. As pesquisas mostram uma maior probabilidade de refluxo ácido ao dormir do lado direito.