Aquatic HIIT pode ajudar pessoas com diabetes, artrite e outras condições
Aquatic HIIT o treino que pode auxiliar pessoas com diabetes, artrite e outras condições
Jacob Lund
O caminho para uma rotina de exercícios ideal é diferente para cada pessoa. O objetivo é encontrar um movimento que você goste (e, portanto, possa se comprometer) e que também ame o seu corpo e não cause lesões. Para pessoas com problemas de saúde crônicos, essa busca pode ser especialmente difícil. Mas, de acordo com uma nova pesquisa, há um treino em particular que pode ser benéfico para aqueles com doenças crônicas – e apostamos que você ainda não experimentou.
O exercício aquático de alta intensidade pode ajudar aqueles com doenças crônicas
Um novo estudo publicado no periódico BMJ Open Sport & Exercise Medicine descobriu efeitos benéficos do treinamento aquático de alta intensidade (AHIIT) na capacidade de exercício (a quantidade máxima de esforço físico que uma pessoa pode realizar) em adultos com doenças crônicas.
A revisão coletou dados de 18 estudos que incluíram 868 participantes que relataram pelo menos uma doença crônica, incluindo doenças musculoesqueléticas, respiratórias, cardiovasculares, metabólicas e neurológicas. Artrite, doenças cardíacas, asma, obesidade e diabetes foram algumas das doenças mais comuns relatadas.
Após analisar as evidências, os pesquisadores concluíram que “uma ampla gama de pessoas com doenças crônicas encontraram efeitos benéficos do AHIIT na capacidade de exercício, algumas com múltiplas condições”.
O AHIIT na água fornece uma alternativa ao AHIIT com base em terra, que é notoriamente difícil para músculos e articulações. Assim como o AHIIT tradicional, ele combina exercícios aeróbicos e de treinamento de força que fazem o coração bombear, seguidos por períodos de recuperação.
Movimentos de AHIIT como polichinelos, tesouras, agachamentos e chutes de glúteos podem ser realizados na piscina – e até mesmo se tornam mais agradáveis lá. O benefício de fazer esses exercícios na água se dá devido à flutuabilidade adicional. A maneira como o corpo se move na água garante menos pressão e impacto nas articulações, o que pode ser útil para aqueles com mobilidade reduzida.
Embora este estudo tenha descoberto que pessoas com doenças crônicas possam tolerar melhor o AHIIT 1, ele não avaliou como o corpo delas responde a ele em termos de ganhos musculares ou aptidão aeróbica. Quanto aos benefícios de força a longo prazo, precisaremos de mais pesquisas para comparar as duas formas de exercício.
Uma limitação óbvia aqui é que o AHIIT não é oferecido em todos os ginásios ou centros recreativos. Mas esperamos que, com a crescente pesquisa sobre essa rotina de treinamento, ele logo esteja mais amplamente disponível.
A conclusão
Um novo estudo de revisão descobriu que o treinamento aquático de alta intensidade (AHIIT) pode ter efeitos benéficos na capacidade de exercício em pessoas com uma variedade de doenças musculoesqueléticas, respiratórias, cardiovasculares, metabólicas e neurológicas. O AHIIT não está tão disponível quanto o treinamento HIIT tradicional, mas esperamos que a pesquisa estimule um aumento nas opções no futuro. Aqui estão mais métodos de treinamento para longevidade ótima se você ainda está em busca de algo novo para experimentar.
