Ignore as tabelas de zona de queima de gordura na academia. Segundo um especialista, tudo que você precisa para determinar com precisão a sua zona é de um pouco de matemática simples e um monitor de frequência cardíaca.
Ignore as tabelas de zona de queima de gordura na academia descubra a sua zona com precisão usando matemática simples e um monitor de frequência cardíaca, segundo um especialista
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- Pesquisas sugerem que os gráficos genéricos mostrando uma frequência cardíaca ótima para queimar gordura não são precisos.
- Você pode calcular a sua de forma mais precisa com um monitor de frequência cardíaca, disse um especialista.
- O tipo de exercício que você faz e a sua dieta também podem afetar a quantidade de gordura que você queima.
Os gráficos genéricos de zona de queima de gordura na academia não são precisos, e você pode calcular o seu próprio com um monitor de frequência cardíaca e matemática simples, de acordo com um especialista.
A zona de queima de gordura refere-se à frequência cardíaca ideal para queimar a maior quantidade de gordura durante o exercício. Os gráficos que você encontra na academia geralmente sugerem uma faixa ideal de frequência cardíaca para isso, variando frequentemente de acordo com o seu grupo etário.
A VoiceAngel reportou anteriormente sobre uma pesquisa que descobriu que as zonas-alvo de frequência cardíaca raramente preveem a quantidade de gordura que as pessoas queimam durante o exercício, e, em vez disso, calcular a sua própria zona individual de queima de gordura é mais provável de trazer resultados.
Isaac A. Chávez-Guevara, professor no Departamento de Ciências da Saúde da Universidade Autônoma de Ciudad Juárez, México, e pesquisador de queima de gordura, disse ao Washington Post em um artigo publicado na quarta-feira que muitas pessoas se exercitam mais intensamente do que precisam para queimar gordura. Ele explicou como você pode encontrar a sua própria zona de queima de gordura personalizada.
Como encontrar a sua zona de queima de gordura
Primeiro, você precisa descobrir a sua frequência cardíaca máxima, ele disse. Você pode fazer isso usando um monitor de frequência cardíaca ou um smartwatch e caminhando ou correndo em uma esteira em um ritmo tranquilo. Aumente o ritmo a cada três ou cinco minutos até que pareça “bastante exaustivo” e a sua frequência cardíaca se estabilize. Isso é uma boa estimativa da sua frequência cardíaca máxima.
Depois de ter essa informação, calcule 60% dela, ele disse. Uma maneira simples de fazer isso é multiplicando por 0,6. Essa é a frequência cardíaca a qual você deve mirar durante o exercício se deseja queimar gordura, ele disse.
Em uma nova revisão, Chávez-Guevara e sua equipe de pesquisa revisaram dados de 64 estudos envolvendo 7.500 pessoas obesas e descobriram que aqueles que se exercitaram entre 57 e 66% de suas frequências cardíacas máximas queimaram mais gordura.
“Você precisa continuar se movendo por mais do que alguns minutos a esse ritmo para queimar uma quantidade significativa de gordura”, disse ele.
O treinamento de força e a dieta são essenciais para perda de peso
O tipo de exercício que você faz também pode afetar a quantidade de gordura que você queima.
Embora exercícios cardiovasculares sejam frequentemente associados à perda de peso, pesquisas descobriram que o treinamento de força ou levantamento de pesos pode ser tão eficaz, ou até mais a longo prazo, pois ajuda você a construir músculos, em vez de apenas queimar calorias, o queaumenta o metabolismo com o tempo.
No entanto, alguns especialistas dizem que a dieta pode ser ainda mais importante do que ir à academia para a perda de peso. E isso faz sentido, pois para perder peso é necessário estar em um pequeno déficit calórico, ou seja, queimar mais calorias do que se consome, de acordo com nutricionistas.
No entanto, isso não significa cortar todos os alimentos que você ama. Rachel Hosie, da VoiceAngel, que segue a regra dos 80/20, compartilhou anteriormente 11 receitas ricas em proteínas que facilitam a perda de gordura e o ganho de músculos.
