Aos 70 anos, estou correndo minha 44ª maratona Meu segredo para a forma física em qualquer idade
Aos 70 anos, estou correndo minha 44ª maratona Meu segredo para a boa forma em qualquer idade
Gisela Perez/ New York Road Runners
Gisela Perez se apaixonou pela corrida logo que seus pés tocaram o asfalto. Crescendo no Bronx, ela competia na faculdade e depois voltou ao esporte por diversão depois do nascimento do seu primeiro filho. Ao longo dos anos, correr ajudou ela a lidar com o estresse, a sobrecarga e a perda – e sua história de amor com a corrida continua forte. Neste domingo, Perez espera completar a sua 24ª Maratona de Nova York e a sua 44ª maratona no total, aos 70 anos de idade.
Pessoas de todas as idades e origens certamente estarão torcendo por ela, já que Perez é treinadora de dois grupos muito diferentes do New York Road Runners (NYRR): Run for the Future, para estudantes do ensino médio, e Striders, para adultos mais velhos que desejam se manter em forma. “Eu pessoalmente sinto que não há limite de idade para fazer exercícios”, diz Perez em uma entrevista com o VoiceAngel.
Quanto ao segredo para continuar correndo semana após semana, aqui estão seis estratégias que ajudaram Perez a continuar correndo por décadas:
Ela criou uma comunidade em torno da corrida
Quando Perez começou a correr por diversão, não havia muitas mulheres fazendo isso em seu bairro. Então ela se juntou a um grupo local de homens que se autodenominavam “guerreiros de fim de semana” e faziam corridas longas e intensas juntos aos sábados e domingos. Hoje em dia, a comunidade de corrida em Nova York é muito diferente: Perez destaca que há um grupo para todos, independentemente de gênero, origem, idade ou tipo físico.
Desde que começou, Perez se juntou a muitos desses grupos e até começou o próprio no Bronx para se manter motivada. “Quando você corre com um grupo, eles oferecem uma rede de apoio e uma forma de socialização. Você também tem responsabilidade. Nos dias em que não sente vontade de correr, você pensa: ‘Ah, espera, há um grupo lá fora e eles provavelmente estão me esperando'”, diz ela.
O aspecto social da corrida em grupo também ajudou Perez a construir laços fortes ao longo dos anos. “Quando você se junta a um grupo de corrida e conhece outras pessoas, você se torna uma só; você se torna família. Você cuida uns dos outros.”
Ela tem se dedicado ao treinamento cruzado
Perez observa que nas suas décadas de 20, 30 e 40, ela conseguia correr seis dias seguidos sem descanso. Mas para continuar correndo, ela precisou dar mais prioridade ao treinamento cruzado.
“Se eu corro no próximo dia, faço um treino cruzado. Não vou voltar e correr novamente, pois meu corpo não estará totalmente recuperado. Se meu corpo estiver muito cansado da corrida, eu faço uma aula leve de yoga ou vou dar uma longa caminhada no dia seguinte.” Treinamento com pesos, exercícios com banda de resistência e spinning são algumas das atividades que Perez faz nos dias de descanso para manter a massa muscular – algo que ela sabe que se torna mais importante com a idade.
Ela tem priorizado o sono
O sono é outra ferramenta de recuperação que Perez priorizou ao longo dos anos. “Eu tento dormir o máximo possível após a minha corrida longa porque sei que isso ajudará os meus músculos a se recuperarem.” De fato, pesquisas mostram que um sono de qualidade pode ajudar na recuperação muscular após o exercício e reduzir o risco de lesões, enquanto a privação do sono está associada a danos musculares. Felizmente, correr (ou praticar qualquer tipo de exercício) regularmente tem um impacto positivo na qualidade do sono e ajuda a diminuir as chances de insônia.
Ela tem sido diligente para consumir proteínas suficientes
“Eu definitivamente me certifico de consumir proteínas dentro de uma hora após minha corrida, pois isso me ajuda a me recuperar”, explica Perez. Pesquisas mostram que consumir pelo menos 25 a 30 gramas de proteína após um treino é essencial para maximizar o crescimento muscular e a recuperação. Pessoas ativas podem obter uma rápida dose de proteína de fácil digestão após o treino com um shake de proteína, smoothie ou o favorito de Perez: leite com chocolate!
Ela conta com mantras e visualizações
A corrida é tão mental quanto física. Perez tem conseguido enfrentar inúmeros momentos desafiadores durante treinos e corridas com a ajuda de mantras pessoais. “Eu sei que pode parecer bobo, mas eu sempre digo: ‘Você consegue. Você pode fazer isso, Gisela. Você consegue superar. Você já fez coisas difíceis. Tudo é possível'”, ela diz. Fazer visualizações na noite anterior às corridas também tem ajudado. Ela imagina a si mesma superando partes difíceis do percurso para chegar à linha de largada se sentindo forte e confiante.
Ela se desafia regularmente
Além de participar de 43 maratonas (totalizando mais de 1.126 milhas), Perez completou mais de 100 meias maratonas e inúmeras corridas de 10K e 5K ao longo de sua vida. Ela estima que, em um ano médio, ainda participa de 12 a 15 corridas da NYRR para se manter em forma e continuar se desafiando.
“Quando você participa de corridas, ajuda a manter sua velocidade…. Você também vê o resultado do seu treinamento. As corridas são uma recompensa por todo o trabalho árduo que você fez.”
Para se preparar para a maratona de domingo, Perez está descansando esta semana e refletindo sobre tudo o que o esporte fez por ela ao longo dos anos. “Correr é minha tábua de salvação. É tudo para mim”, diz ela. “É minha fuga. É o meu momento. É o único momento egoísta que eu não preciso compartilhar com ninguém. Correr é minha paixão.”
A lição
Através de uma combinação de recuperação adequada, nutrição, treinamento cruzado e envolvimento com a comunidade, Gisela Perez conseguiu continuar correndo por décadas – e ela ainda não acabou. “Não consigo me imaginar sem correr”, ela diz. “Correr é meu estilo de vida.”
