7 Dicas de Autocuidado que Todo Pai Deve Adotar Nesta Temporada de Férias
7 Dicas de Autocuidado Essenciais que Todo Pai Deve Adotar Nesta Temporada de Férias
Sobrevivemos à temporada assustadora apenas para sermos catapultados para o início oficial das festas. E se eu for honesta, já sinto que estou à beira do esgotamento. Talvez seja o primeiro frio da temporada ou as múltiplas festas de Ação de Graças que participamos (sem mencionar todos os detalhes da viagem de fim de ano que ainda precisamos coordenar). De qualquer forma, lembro-me de que, para chegar ao final do ano sem perder a cabeça, preciso implementar cuidados pessoais. Imagino que haja muitos outros pais sentindo a mesma coisa, por isso estou aqui com 7 dicas de autocuidado para pais rumo à temporada de festas.
Imagem em destaque de nossa entrevista com Ariel Kaye por Teal Thomsen.
7 Dicas de Autocuidado para Pais durante a Temporada de Festas
Embora as práticas de autocuidado sejam importantes durante todo o ano, é o acúmulo de festas, planos e presentes para comprar e embrulhar que pode nos desgastar durante as festas. Além disso, como pais de crianças pequenas, cabe a nós tornar a temporada mágica. Isso significa que muito esforço é dedicado a decorar as festas e interpretar o Papai Noel. Se você está se sentindo sobrecarregado, eu entendo. E é aí que essas dicas de autocuidado para pais são úteis.
A seguir, vou compartilhar não apenas minhas ideias para encontrar paz e tranquilidade, mas também por que essas práticas são essenciais – além de dicas para incorporá-las em sua vida. Vamos fazer isso acontecer.
Coloque suas Necessidades em Primeiro Lugar
Uma das melhores dicas de autocuidado para pais que posso lhe dar é colocar suas necessidades acima das necessidades dos outros. E não, isso não é egoísta! Colocar suas necessidades em primeiro lugar garante que você tenha energia e bem-estar emocional para cuidar da sua família de maneira eficaz.
Se há algo em sua lista que não lhe traz alegria, considere removê-lo.
Faça uma lista de suas necessidades e agende um tempo para atividades de autocuidado. Comunique suas necessidades com seu parceiro, amigos e familiares. E não deixe de pedir apoio quando precisar. Se há algo em sua lista que não lhe traz alegria, considere removê-lo. Eu digo sério: permita-se fazer menos!
Estabeleça Expectativas Realistas
Expectativas irreais podem levar ao estresse e à decepção. Expectativas realistas podem ajudar você a manter um senso de equilíbrio. Reflita sobre temporadas de festas passadas e estabeleça metas alcançáveis. Esteja aberto a reavaliar as coisas que podem ter gerado estresse nos anos anteriores. Pratique a flexibilidade e esteja aberto a ajustes, se necessário. Participar de uma refeição de sete pratos com crianças pequenas é possível? Você quer enviar e endereçar cem cartões de Natal? Faça uma avaliação de si mesmo e pergunte-se o quão realista isso é. E seja honesto: você está assumindo demais?
Pratique a Atenção Plena
É muito fácil se deixar levar pela agitação das festas, colocando-nos no modo automático enquanto passamos por tudo o que precisamos fazer. Neste ano, desafio você a praticar a atenção plena antes de se lançar em tudo. Técnicas de atenção plena podem reduzir o estresse, melhorar o foco e ajudá-lo a permanecer presente no momento.
Dedique alguns minutos por dia para exercícios de atenção plena. Crie um painel de visualização ou visualize como você deseja se sentir durante as festas: tranquilo, presente e amado pela família e amigos. Quando você pode se dar tempo para se concentrar no que realmente importa, é mais fácil deixar de lado tudo o que não está te servindo.
Menos Tempo na Tela, Mais Conexões Reais
Reduzir o tempo na tela promove interações cara a cara e um vínculo familiar mais saudável. Estabeleça limites de tempo na tela tanto para você quanto para seus filhos. Use o tempo extra para atividades familiares de qualidade ou relaxamento. As redes sociais muitas vezes apresentam uma versão polida da vida da maioria das pessoas. Durante as festas, esse efeito pode ser ainda mais acentuado, com todos postando fotos de árvores perfeitas, fotos de família ou conjuntos de pijama combinando.
Para alguns de nós, a pressão de fazer tudo pode parecer esmagadora e desanimadora. Se as redes sociais estão te fazendo se sentir inadequado, considere fazer uma pausa. (Exploramos a importância e os detalhes passo a passo de fazer uma desintoxicação de mídia social durante as festas.) Lembre-se, a comparação é o ladrão da alegria. Em vez disso, procure amigos e familiares que entendam seus desafios e valores. Eles podem oferecer apoio emocional e conexão por meio de ligações, mensagens de texto ou videochamadas.
Mantenha-se Ativo
O exercício regular é um poderoso redutor de estresse e estimulante de humor, mas muitas vezes é deixado de lado, especialmente quando temos convidados na cidade ou quando nossos filhos estão em casa. Em vez disso, continue sua rotina de exercícios ou explore maneiras criativas de se manter ativo, como caminhadas em família, festas de dança ou treinos temáticos de festas.
Você sabia que fazer exercícios pode reduzir seus dias de mau estado mental em 40%? Na minha família, somos grandes fãs de competições saudáveis, desde partidas de pickleball até corridas com toda a família, o que pode ajudar a reduzir o estresse de todos. Também não há problema em reservar um tempo para si mesmo e seguir sua rotina de exercícios. Mostrar autocuidado para seus filhos só ajudará a reforçar a importância do autocuidado para eles mesmos. Comece com nossos treinos favoritos.
Pratique Bons Hábitos de Sono
Serei a primeira a admitir que muitas vezes fico acordado até tarde durante as festas para fazer as coisas enquanto meus filhos estão dormindo. Embora marcar itens da minha lista de tarefas em silêncio possa ser agradável, pode resultar em manhãs difíceis e dias longos. Some a isso as festas de fim de ano que te fazem ficar acordado até tarde e o consumo ocasional de álcool durante as festas, e você pode se ver navegando pelas festas com um déficit de sono.
A falta de sono não é brincadeira. Ansiedade e privação de sono são comprovadamente relacionadas. O autocuidado começa com bons hábitos de sono. Certifique-se de dormir oito horas completas. Considere limitar o consumo de álcool para garantir um sono tranquilo e não se esqueça do poder de uma soneca de 20 minutos. Se você tem dificuldade em pegar no sono, tente adotar alguns hábitos saudáveis de sono.
Reserve Espaço para Emoções
Enquanto alguns de nós sentem que é a época mais feliz do ano, outros podem se sentir tristes ou deprimidos durante as festas. Independentemente das emoções que as festas despertam, é importante reservar um tempo para refletir e acolhê-las conforme surgem. Isso pode envolver uma prática de gratidão ou pegar o telefone para compartilhar seus sentimentos com alguém. Se você se sentir sozinho durante as festas, faça um plano para sair de casa e se envolver com a comunidade. Existem inúmeras oportunidades para se envolver nesta época do ano.
A mensagem principal
Ao entender a importância dessas práticas de autocuidado e integrá-las à sua rotina diária, você pode enfrentar a temporada de festas de forma mais tranquila e saborear os momentos preciosos com sua família. Espero que você possa incorporar essas dicas de autocuidado para pais em sua vida e aproveitar ao máximo seu tempo com a família! Feliz temporada de festas para todos!
