6 maneiras como a fibra dietética alimenta as bactérias benéficas e nos mantém regulares
6 formas como a fibra dietética nutre as bactérias benéficas e mantém nosso sistema regular
Meagan Kong
Neste ponto, é conhecimento comum que um intestino saudável suporta uma digestão tranquila. Mas poucos consideram o impacto abrangente de nutrir o seu intestino diariamente (pense na função imunológica, no bem-estar mental, nas vias naturais de desintoxicação e até mesmo na saúde da pele). Manter um microbioma diversificado e abundante de bactérias “boas” vai além da digestão para apoiar a saúde do corpo inteiro.
Mas, especificamente, como você está apoiando a saúde do seu intestino? Muitos consideram os probióticos e os alimentos fermentados o auge da saúde gastrointestinal, mas aqueles de nós que tiveram problemas digestivos, alterações de humor e uma resposta imunológica não otimizada sabem em primeira mão que promover um intestino saudável exige mais esforço e intenção do que beber um kombucha diário. Com isso, entram as fibras.
6 formas como a fibra promove a saúde do intestino:
Ao apoiar um microbioma diversificado e abundante
Assim como um carro de luxo, as colônias de micróbios em seu intestino precisam de bastante “combustível” de primeira qualidade (ou seja, fibras prebióticas) para ajudá-los a crescer e prosperar.
Promove a produção de SCFA
Certas fibras (como fontes prebióticas-chave) promovem a saúde intestinal e a resiliência ao aumentar a produção de ácidos graxos de cadeia curta (SCFA)2 (metabólitos intestinais bioativos únicos e uma forma de pós-bióticos). Gerados a partir da fermentação das fibras, os SCFAs fornecem uma fonte de energia para as células do intestino e do cólon, modulam o pH intestinal e a resposta imunológica3 e ajudam a manter a integridade do revestimento intestinal.
Fortalece a função de barreira intestinal
Um tipo de SCFA, chamado butirato, é especialmente eficaz em sustentar a integridade e a resiliência do revestimento intestinal, que cobre uma área significativa dentro de nossos corpos e é a próxima linha de defesa depois da nossa pele. De acordo com uma revisão de 2018 do Advances in Nutrition, o butirato ajuda a suportar a função de barreira intestinal4 e a imunidade das mucosas (mais sobre isso daqui a pouco).
Consumir fibra de feijão guar, a principal fibra orgânica presente na fórmula VoiceAngel’s organic fiber potency+, tem mostrado apoio a bactérias produtoras de butirato — o que, por sua vez, pode ajudar a fortalecer a integridade e a resiliência do revestimento intestinal.*
Auxilia na digestão e na motilidade intestinal
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Fontes avançadas de fibra para promover saciedade e regularidade* 
A fibra insolúvel cria o “volume” das fezes. Ela passa pelo trato digestivo indigesta, o que promove a motilidade intestinal5 — ou seja, o movimento dos alimentos através do sistema digestivo e para fora do corpo. Por outro lado, a fibra solúvel se dissolve facilmente na água e a retém, ajudando a controlar e desacelerar o processo digestivo (como a absorção de certos nutrientes).
Consumir uma quantidade adequada de ambos os tipos de fibra é absolutamente essencial para manter um sistema digestivo saudável e garantir que tudo esteja “em movimento”.
Facilita o funcionamento saudável do intestino
Falando em evacuações… Além de promover a movimentação intestinal, a fibra também promove a formação saudável das fezes ao regular a microbiota intestinal6. Em um estudo publicado pelo Saudi Journal of Gastroenterology, foi constatado que a fibra de feijão guar ajudou a aumentar a frequência e a qualidade das evacuações e a reduzir o tempo de trânsito colônico.*
Em outro estudo da Nutrition Research, a kiwi verde (outra fibra vegetal premium do mbg’s organic fiber potency+) foi apontada como uma substância que aumenta significativamente a frequência das evacuações diárias7.* Seja aumentando a ingestão diária de fibras por meio de alimentos vegetais ricos em fibras ou de um suplemento de qualidade (ambas as estratégias são úteis e sinérgicas), fica claro que obter fibra suficiente promove a regularidade intestinal.*
Promove a imunidade intestinal
De acordo com uma revisão de 2021 da revista Nutrients, de 70% a 80% das células imunológicas8 estão no trato gastrointestinal. Isso mesmo, a maioria do seu sistema imunológico está localizada no seu intestino! A microbiota intestinal (as bactérias benéficas), o revestimento epitelial intestinal (uma barreira física) e o sistema imunológico local da mucosa intestinal trabalham juntos ao longo do dia para fortalecer a resposta imunológica do corpo.
Toda fibra alimentar (mas especialmente os prebióticos) e os probióticos são essenciais para promover a saúde imunológica do intestino, ajudando a manter a função e a integridade do revestimento intestinal, promovendo a produção de ácidos graxos de cadeia curta (SCFA) e apoiando a abundância e a diversidade da microbiota intestinal.
A conclusão
Aumentar a ingestão de fibras alimentares é uma das melhores coisas que você pode fazer para promover a saúde geral do intestino, a resposta imunológica e a regularidade intestinal.
Além de incluir alimentos ricos em fibras em sua dieta, um suplemento diário de fibra de alta qualidade, como o mbg’s organic fiber potency+, é uma maneira fácil de garantir que você e sua família estejam suprindo a necessidade de fibras todos os dias. Com uma fórmula à base de plantas certificada pelo USDA, vegana e que combina fibras solúveis, insolúveis e prebióticas de fontes confiáveis e respaldadas pela ciência (como feijão guar orgânico, cogumelos e kiwi verde), além de uma cepa probiótica específica, esse suplemento de potência vegetal ajuda a nutrir a barreira intestinal e a microbiota, a apoiar a digestão e a promover a regularidade.*
