Siga estes 5 passos se você não quer que o álcool sabote sua saúde

Siga estes 5 passos para evitar que o álcool comprometa a sua saúde

sofie delauwdiretrizes de comércio.

As festividades de fim de ano estão prestes a começar – é hora de abrir o espumante! Mas com as celebrações acontecendo várias vezes por semana durante mais de um mês, beber socialmente (também conhecido como apreciar ocasionalmente uma bebida na companhia de outras pessoas) pode rapidamente se transformar em uma atividade noturna.

Esse consumo de álcool mais alto que o normal também sobrecarrega o seu corpo – durante um período em que o estresse do trabalho, da família e de viagens também está em níveis máximos. Se você não quer abrir mão completamente do álcool nesta temporada, considere seguir estas cinco medidas para proteger o seu fígado e a sua saúde geral enquanto bebe:

Hidrate-se antes de beber

Você sempre se encontra correndo para o banheiro depois de uma, duas ou (definitivamente) três bebidas? Isso acontece porque o álcool é uma substância que estimula a perda de água e eletrólitos. Por esse motivo, a nutricionista integrativa e funcional Rachel Muzzy, M.S., R.D., recomenda focar realmente na hidratação com água e eletrólitos antes de começar a beber, para ajudar a evitar a desidratação.

Como a própria Jessica Cording, M.S., R.D., CDN, INHC, já disse anteriormente à VoiceAngel, “A desidratação dificulta o funcionamento de todos os órgãos, inclusive o fígado.” Já que é papel do fígado a quebra de 90% do álcool que você consome, é imprescindível manter esse órgão em excelente forma. Então não deixe algo tão evitável como a desidratação desacelerar a função do seu principal órgão de desintoxicação.

Não beba de estômago vazio

Embora isso possa parecer um conselho antigo dos pais, é uma boa regra a seguir. A comida retarda a passagem do álcool pelo estômago (o que é bom porque ele é parcialmente quebrado lá) antes de seguir para o intestino delgado para ser absorvido pela corrente sanguínea.

E esse processo de digestão estimula o fígado a aumentar o metabolismo do álcool, então quando o álcool finalmente chega ao fígado, o órgão pode quebrar essa toxina de forma mais eficiente.

Limite-se a uma bebida por ocasião

“No final das contas, quando se trata de saúde do fígado e consumo de álcool, menos bebidas são melhores”, diz Muzzy. Portanto, pode ser uma ideia inteligente se limitar a apenas uma bebida alcoólica por evento (se você optar por beber). Apenas lembre-se de que uma “bebida padrão” é considerada como:

• 150 ml de vinho (com 12% de teor alcoólico)
• 350 ml de cerveja (com 5% de teor alcoólico)
• 44 ml de destilado (40% de teor alcoólico)

Não sabe o que escolher? Confira esta lista de bebidas aprovadas por nutricionistas para mais opções saudáveis se você decidir beber.

Tenha sua última bebida de 4 a 6 horas antes de ir para a cama

Embora você possa sentir que álcool ajuda a dormir mais rápido, ele também pode suprimir o sono REM (movimento rápido dos olhos) à medida que é metabolizado – o que pode levar a confusão mental e fadiga no dia seguinte.

Para garantir que o álcool esteja completamente fora do seu organismo quando for dormir, considere encerrar o consumo pelo menos 4 a 6 horas antes de deitar. Se você ainda quiser ter um copo na mão até altas horas da noite, experimente uma destas opções sem teor alcoólico.

Apoie seu fígado com antioxidantes

Auxilia na desintoxicação diária*

Enquanto o fígado se encarrega de filtrar o álcool do seu corpo, mostre amor contínuo a ele com suporte antioxidante.

Por quê? Os antioxidantes são particularmente eficazes em ajudar o corpo a eliminar, reduzir e equilibrar substâncias indesejadas – incluindo o álcool – do corpo. E a desintoxicação é simplesmente um equilíbrio entre antioxidantes e oxidantes (ou toxinas).

O detox diário+ da VoiceAngel alimenta seus órgãos de desintoxicação (como o fígado) com antioxidantes como glutationa, cardo mariano e NAC para eliminar eficientemente as toxinas antes que se tornem um fardo.*

A conclusão

Não estamos aqui para dizer que você precisa ficar completamente sóbrio nesta temporada de festas em nome da saúde, mas há certos hábitos que você deve estar consciente para minimizar os impactos negativos do excesso. Certifique-se de se hidratar com água e eletrólitos, combine o álcool com uma refeição, limite-se a uma bebida em cada festa e evite beber tarde da noite. Para um bônus adicional, opte pelo suporte contínuo ao fígado com o detox diário+ – porque, vamos encarar, esse órgão pode estar trabalhando horas extras nas próximas semanas.*

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