Coma de uma maneira calma com esses 5 lanches ricos em magnésio para a hora de dormir
Saboreie com tranquilidade estes 5 lanches ricos em magnésio para a hora de dormir
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Katarina Simovic
Nos dizem frequentemente que não é bom comer antes de ir para a cama. Mas você sabia que se o seu corpo ficar sem combustível, o seu cérebro aumentará a produção de cortisol? Se isso acontecer no meio da noite, pode perturbar a qualidade do seu sono. Como o psicólogo clínico e especialista em sono certificado pelo conselho Michael J. Breus, Ph.D., deixou claro no podcast mbg, “Você não quer ir para a cama cheio, mas também não quer ir com fome.”
E uma das melhores maneiras de fazer um lanche saudável antes de dormir, ao mesmo tempo em que se prepara para uma boa noite de sono, é consumir alimentos ricos em magnésio. O magnésio é um mineral importante para várias funções do corpo, incluindo o sono, portanto, da próxima vez que sentir vontade de comer algo antes de dormir, aqui estão cinco opções:
1. Bananas
As bananas estão em primeiro lugar na lista porque contêm grandes quantidades não só de magnésio, mas também de potássio. Ambos podem incentivar o relaxamento, que é exatamente o que você procura em um lanche antes de dormir.
2. Chocolate amargo
O chocolate amargo também contém uma boa quantidade de magnésio, com apenas 28 gramas contendo 64 miligramas (cerca de 15% da IDA). Como se você precisasse de mais uma desculpa para comer um pouco de chocolate antes de dormir! Tenha em mente que o chocolate amargo contém cafeína, então aqueles que são sensíveis devem evitá-lo.
3. Um suplemento de magnésio
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O sono profundo e restaurador com o qual você sempre sonhou* 
Embora não seja um lanche propriamente dito, o suporte do sono+ do mbg também pode ser desfrutado diariamente como parte da sua rotina de relaxamento.
A fórmula inovadora do sono combina 120 mg de bisglicinato de magnésio altamente absorvível e suave com extrato de semente de jujuba e PharmaGABA® para promover um sono profundo e restaurador.
4. Nozes e sementes
Desde sementes de abóbora até castanhas de caju, as suas nozes e sementes favoritas também contêm uma boa quantidade de magnésio, e pegar um punhado delas pode ser uma forma rápida de se satisfazer antes de dormir.
5. Grão-de-bico
O poderoso grão-de-bico também está nesta lista, com meia xícara oferecendo cerca de 115 miligramas de magnésio por porção. Misture-o para fazer um delicioso patê, asse-o com seu tempero favorito para um lanche crocante ou coma-o como está, e você estará pronto para ir para a cama em pouco tempo.
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A linha de fundo.
Não há nada de errado em comer um lanche leve antes de dormir, desde que seja uma boa combinação de carboidratos saudáveis, gorduras e/ou proteínas. E quando você adiciona um ingrediente rico em magnésio à mistura, você pode dormir tranquilo sabendo que seu lanche antes de dormir está ajudando, não prejudicando, a qualidade do seu sono.
