Os 4 melhores relógios de despertar com luz do amanhecer para te ajudar a dormir e acordar suavemente.
As 4 melhores opções de despertadores com luz do amanhecer para um sono tranquilo e acordar suave.
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Suzy Hernandez/Insider
Até mesmo o melhor despertador pode ser uma forma abrupta de acordar se ele usar um som alto para te tirar da cama. Os despertadores com simulador de amanhecer simulam um amanhecer natural e gradual com uma variedade de luzes LED suaves nas cores laranja e amarelo para um despertar mais suave.
Os melhores despertadores com simulador de amanhecer também podem trazer benefícios para a saúde e reduzir os efeitos da inércia do sono, aquela sensação sonolenta e desorientadora que muitos de nós experimentamos após acordar abruptamente. “Acordar de forma repentina pode levar a mudanças súbitas no cortisol e em outros neurotransmissores que podem causar problemas”, disse W. Chris Winter, MD, da Charlottesville Neurology and Sleep Medicine. “Despertar com um aumento gradual da luz que promove o despertar faz muito sentido.”
Além de consultar especialistas, eu utilizei minha própria experiência em ciência do sono para este guia. Testei oito luzes despertadoras, usando cada uma delas por três dias e noites consecutivos para avaliar sua eficácia, facilidade de uso e durabilidade. Minha recomendação é o Philips SmartSleep Connected, que possui várias funções, como monitor de sono, rádio, carregador de telefone e muito mais, com simulações impressionantes de amanhecer e pôr do sol, além de monitorar o ambiente do sono. Por cerca da metade do preço, se você não estiver interessado nos recursos do aplicativo inteligente, o Philips SmartSleep Wake-Up Light também simula o pôr do sol e o amanhecer com 20 configurações de brilho e 5 sons naturais de despertar.
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Nossas principais escolhas para despertadores com simulador de amanhecer
Melhor geral: Philips SmartSleep Connected – Ver na Amazon O Philips SmartSleep Connected pode te ajudar a adormecer suavemente e acordar no horário com simulações impressionantes de pôr do sol e amanhecer, além de monitorar o ambiente do seu sono.
Melhor custo-benefício: Philips SmartSleep Wake-Up Light – Ver na Amazon O Philips SmartSleep Wake-Up Light possui um design esférico único que cria uma bela simulação de amanhecer e possui muitas das mesmas configurações premium do Philips SmartSleep Connected, porém com um preço mais acessível.
Melhor para personalização: Hatch Restore 2 – Ver na Hatch O Hatch Restore 2 tem a maior variedade de opções de luz e sons de sono de todos os modelos que testamos, e todos eles podem ser totalmente controlados através do seu aplicativo multifuncional Hatch Sleep.
Melhor portátil: Casper Glow Light – Ver na Amazon O Casper Glow Light possui um design único como uma luz noturna sem fio e portátil, e usa gestos intuitivos e um design simplificado para criar uma experiência bonita e simples.
Suzy Hernandez/Insider
- Extras: Porta de carregamento USB, rádio FM
- É possível desligar o visor LED? Sim
- Compatibilidade com smartphones: iOS e Android
- Mudança de cores: 4 opções para nascer e pôr do sol
Vantagens: Conexão com smartphone, permite personalizar a duração, cor, som e intensidade dos programas de despertar e relaxamento; faz recomendações para melhorar o ambiente de sono; pode configurar até 16 alarmes
Desvantagens: Grande, não reproduz música via Bluetooth, não é uma boa opção para aqueles que preferem controles manuais
O Philips SmartSleep Connected é uma lâmpada de amanhecer relativamente grande que se assemelha a uma rosquinha iluminada. É controlado quase inteiramente por um aplicativo (disponível para iOS ou Android) que permite personalizar perfis de “relaxamento” e “despertar” com o som, intensidade da luz e duração preferidos. Achei fácil de usar.
A impressionante simulação de pôr do sol foi minha característica favorita: o brilho diminui gradualmente de belos tons de amarelo brilhante para vermelhos suaves ao longo de cinco a 60 minutos. Isso é acompanhado pela sua escolha de quatro sons relaxantes naturais (ou rádio FM) que desaparecem com o pôr do sol.
Usei o Philips SmartSleep Connected por meses e adoro acordar com “pássaros de verão” e um amanhecer “vermelho da ilha” com luzes vermelhas e laranjas quentes distribuídas harmoniosamente pelo quarto. A combinação me fez sentir como se estivesse de férias.
O dispositivo rastreia seus hábitos de sono e informa se o quarto está muito quente, úmido, brilhante ou barulhento para um sono ideal. Outras características incluem meditações guiadas, luz noturna, bateria de reserva, dock de carregamento USB, cabo auxiliar para reproduzir música do seu telefone e uma luz de leitura. Infelizmente, não é possível conectar via Bluetooth. Toda essa personalização tem um custo de cerca de $200.
Leia nossa avaliação completa do Philips SmartSleep Connected.
Suzy Hernandez/Insider
- Extras: Rádio FM
- É possível desligar o visor LED? Sim
- Compatibilidade com smartphones: Indisponível
- Mudança de cores: Apenas luz amarela
Vantagens: Cria a melhor simulação de amanhecer, muito fácil de usar, totalmente manual
Desvantagens: Opções de som muito limitadas, não possui um aplicativo se você prefere um dispositivo conectado
Uma opção menos cara da Philips, o SmartSleep Wake-Up Light possui menos opções e recursos personalizáveis do que o Philips SmartSleep Connected e é completamente manual; nenhum aplicativo é necessário. Recomendo este se você procura algo simples, mas ainda de alta qualidade e eficiência. Ele oferece simulações impressionantes de amanhecer colorido e pôr do sol relaxante por cerca da metade do preço de nossa escolha principal.
Não tive problemas para ajustar o horário e os alarmes com as instruções fáceis de seguir. Adormecer com essa lâmpada foi muito relaxante; a terapia de simulação de pôr do sol funciona tão bem quanto o Philips SmartSleep Connected. O visor automaticamente diminui quando o ambiente fica mais escuro, ótimo para se envolver em total escuridão.
Acordar com essa lâmpada foi uma experiência muito agradável. A simulação gradual e natural do amanhecer aumentou ao longo de 30 minutos até inundar completamente meu quarto com belas e ricas luzes laranja e amarelas, junto com os suaves sons de “tigelas do Nepal”.
Você pode escolher entre cinco sons naturais de despertar, incluindo “pássaros” e “ondas do oceano”, ou sua estação de rádio FM preferida. A função de soneca é única: um leve toque em qualquer lugar do dispositivo adia a lâmpada por nove minutos.
Ele fez um ótimo trabalho em me acordar e sentir-me renovada de manhã.
Eu prefiro o formato suave e esférico deste modelo da Philips e seu tamanho menor em relação ao Philips SmartSleep Connected, embora eu deseje que ele se conectasse ao aplicativo para mais personalização. Senti falta dos recursos extras no aplicativo Philips SleepMapper quando usei este modelo, como o monitoramento do ambiente de sono e personalização estendida. Espero que a Philips lance um novo despertador simulador de nascer do sol que ofereça todas as opções do Philips SmartSleep Connected, mas tenha o formato deste modelo para simular aquele belo nascer do sol natural.
Leia nossa análise completa da Philips SmartSleep Wake-Up Light.
Jenny McGrath/Insider
- Dá para desligar o display LED? Sim
- Compatibilidade com smartphones: iOS e Android
- Mudança de cor: 18 opções, incluindo amarelo, laranja, vermelho, azul, verde e rosa
Prós: Muitas opções de personalização, botões grandes, opções de sono e despertar, display brilhante, é possível configurar múltiplos alarmes
Contras: A maioria das funcionalidades só está disponível através do aplicativo, não reproduz música, meditações guiadas somente estão disponíveis com assinatura, precisa estar conectado ao Wi-Fi para usar, não possui botões para diminuir o brilho do relógio no aparelho
O Hatch Restore 2 é a versão mais recente do popular despertador simulador de nascer do sol personalizável. Nós gostamos do modelo original do Hatch Restore devido às diversas opções de luz e som que ele oferecia. O modelo mais recente possui algumas pequenas melhorias. Normalmente, é vendido por cerca de $200, aproximadamente $70 a mais do que o modelo anterior.
A diferença mais perceptível está nos botões “sono” e “despertar”. Você pode tocar em qualquer um deles para iniciar os programas que você configurou no aplicativo (iOS e Android). Pressione rapidamente qualquer um dos botões para adiar o alarme. Mantenha pressionado o botão e o programa será desligado. O modelo anterior possuía apenas um botão bem menor que, algumas manhãs, eu tinha dificuldade em encontrar para desligar o alarme.
Enquanto o Restore original possuía apenas um alto-falante, o novo modelo possui três, ajudando a preencher os sons para dormir e acordar. A parte da frente é toda coberta por um tecido de linho, disponível em três cores (marrom, creme e cinza). Isso confere ao Restore 2 uma aparência mais refinada e também ajuda a difundir a luz um pouco mais do que a frente de plástico do modelo anterior. O formato semicircular é semelhante e imita o nascer do sol sobre o horizonte.
No aplicativo, você encontrará sons para dormir que vão desde ruído rosa até chamados de coruja. Você pode definir a duração e o volume ou configurar para que toque até você tocar no botão do relógio. Se você prefere adormecer ao som de ondas, mas deseja ter um ruído branco constante enquanto dorme, também é possível configurar isso. Para as manhãs, você pode escolher entre 13 sons de despertar e selecionar uma cor e nível de brilho para a iluminação. É possível selecionar a duração do alarme e quando deseja que o dispositivo comece a clarear gradualmente.
Você pode usar várias funcionalidades do relógio sem precisar assinar ($49.99 por ano ou $4.99 por mês). No entanto, os programas de relaxamento, que incluem meditações, música e histórias, não estão disponíveis a menos que você assine.
- Você pode desligar o display LED? N/A
- Compatibilidade com smartphones: iOS e Android
- Troca de cores: Apenas amarelo
Prós: Luzes quentes e bonitas, portátil, combina com várias Glow Lights para um show de luzes no quarto, intuitivo e fácil de operar com gestos simples
Contras: Sem som, requer aplicativo de smartphone para recursos expandidos como configuração de horários de sono e despertar
Casper Glow Light é um pequeno cilindro portátil que você controla com apenas alguns gestos: vire para ligar, gire para ajustar a intensidade da luz e balance para ligar a luz noturna. O dispositivo é suavemente iluminado e inteligentemente projetado com tons suaves e quentes para uma melhor experiência de sono.
A luz carrega sem fio e se conecta a um aplicativo intuitivo (disponível para iOS e Android). Embora seja possível operar a luz sem ele, o aplicativo é essencial se você quiser definir horários de despertar e relaxamento, que podem durar de 15 a 90 minutos.
Uma das características únicas da Glow Light é que ela se sincroniza com outras Glow Lights para criar shows de luzes bonitos. Quando você tiver mais de um, pode nomear cada um e agrupá-los ou desagrupá-los por meio do aplicativo. Eu usei duas luzes juntas e achei que elas criaram um ambiente tranquilo.
Este despertador também pode ser usado como luz noturna portátil. Essa função é útil quando você quer encontrar o caminho à noite sem luzes brilhantes. Foi divertido carregar quando eu precisava de um copo d’água no escuro. Ele é feito com policarbonato resistente a impactos e queda, por isso é ótimo para as crianças usarem também.
Dormir com as Glow Lights foi um prazer. As luzes suaves e quentes criam um ambiente tranquilo para dormir, diminuem gradualmente para relaxar lentamente e depois se apagam completamente para total escuridão. As Casper Glow Lights são feitas com LEDs quentes de alta qualidade que foram eficazes para me acordar suavemente.
No entanto, o dispositivo se concentra exclusivamente em terapia de luz eficaz e, ao contrário de outros modelos que testamos, não há opções de som. Pode não ser ideal para pessoas que têm sono pesado e precisam de barulho para acordar; você ainda precisará configurar um alarme audível separado. Uma única luz custa cerca de US$ 130.
Leia nossa análise completa do Casper Glow Light.
Jenny McGrath/Insider
Ao procurar um despertador que imite o nascer do sol, existem certos recursos que podem influenciar a escolha do modelo que você decide comprar.
Configuração e facilidade de uso: Configurar um despertador deve ser rápido e intuitivo. Você também deve ser capaz de alterar o relógio facilmente e ajustar o volume e o brilho sem precisar usar o telefone. O botão de soneca deve ser grande e fácil de encontrar. Além disso, a maioria das pessoas não quer lembrar de ligar o despertador todos os dias, por isso não recomendamos o Lumie Bodyclock Shine 300.
Tamanho: Já que a maioria das pessoas mantém os despertadores em suas mesas de cabeceira, eles não devem ser muito grandes. Mas o display ainda deve ser claro e amplo.
Opções de luz e som: Despertadores que imitam o nascer do sol geralmente usam uma combinação de luz e som para ajudar a acordar. Deve haver várias opções de som e brilho que você pode selecionar no dispositivo. Se você usa uma máquina de sons para dormir, talvez queira considerar um despertador com rotinas de adormecimento que incorporam sons relaxantes.
Alarmes: Você deve poder configurar vários alarmes. Desligar o alarme deve ser simples para que você não precise procurar por um botão ou interruptor logo de manhã. Se você não quiser perturbar seu parceiro, um relógio de alarme silencioso pode ser a melhor opção para você.
Backup da bateria: Se a energia acabar durante a noite, um alarme com bateria de backup ou a capacidade de funcionar por algumas horas sem energia pode evitar que você chegue atrasado.
Recursos inteligentes: Aplicativos acompanhantes devem aprimorar o uso do alarme, mas o alarme não deve depender da conectividade WiFi para funcionar.
Durabilidade: A maioria das pessoas provavelmente precisa de um despertador que possa resistir a uma batida ocasional na mesa de cabeceira.
Suzy Hernandez / Insider
Além de entrevistar especialistas em sono, como o Dr. Alex Dimitriu, fundador da Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, e o Dr. William Winter, da Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, testei pessoalmente sete despertadores diferentes com simulação de amanhecer.
Já gerenciei um laboratório do sono por dois anos e continuo contribuindo para a pesquisa do sono. Já apresentei parte das minhas pesquisas na Eastern Psychological Association e testei produtos para a SleepScore Labs. Parte da minha pesquisa envolveu investigar estratégias para reduzir a inércia do sono (como o uso de despertadores com simulação de amanhecer), então também confiei na minha experiência em pesquisa do sono e teste de produtos para avaliar cada um deles ao longo de várias noites. Avaliei cada dispositivo com base na facilidade de configuração, desempenho, durabilidade, recursos especiais e usabilidade ao longo de várias semanas ou meses.
Suzy Hernandez / Insider
Acordar com luz é bom para você?
Esses despertadores podem ajudar a regular a produção de cortisol e melatonina, dois hormônios importantes para controlar os ciclos de sono/vigília. Os ciclos de “despertar” das luzes incentivam a produção de cortisol pela manhã, simulando um amanhecer natural e gradual.
Vale a pena ter um despertador com simulação de amanhecer?
Os despertadores com simulação de amanhecer são mais caros em comparação com os despertadores tradicionais e aplicativos para telefone. No entanto, se você costuma acordar sonolento na maioria das manhãs, isso pode ajudar a acordar de forma mais gradual.
É melhor acordar com som ou luz?
Isso depende das suas necessidades. Quem usa máscara para dormir pode não responder aos estímulos de luz, enquanto outros se acostumaram a ignorar os sons do despertador. Muitos despertadores com simulação de amanhecer usam ambos para “ajudar a preparar o corpo para acordar de forma mais suave e com menos susto”, disse Dimitriu.
Os despertadores com simulação de amanhecer funcionam?
Os despertadores baseados em luz podem não funcionar para todos, disse Kelly Waters, MD, especialista em sono no Spectrum Health. “Se alguém está privado de sono ou tentando compensar o sono ou é um sono profundo, isso pode não ser suficiente para acordá-los”, disse ela.
Como um despertador com simulação de amanhecer se compara a um despertador tradicional?
A diferença fundamental é que os despertadores com simulação de amanhecer usam luz e som suaves para ajudar você a acordar antes de recorrer aos ruídos mais altos típicos de um despertador comum.
O que é inércia do sono?
A inércia do sono é aquela sensação de sonolência que ocorre depois de acordar. “Despertadores graduais (sonoro ou luminoso) são excelentes soluções para acordar gradualmente as pessoas”, disse Dimitriu, já que esses despertadores mais suaves oferecem uma experiência de acordar mais gentil e natural.
