3 Dicas Subestimadas para Aumentar a HRV e Por Que Essa Métrica é Importante
3 Dicas Ignoradas para Aumentar a HRV e Por Que Esta Métrica é Importante
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Com o aumento dos dispositivos vestíveis no mercado, a variabilidade da frequência cardíaca (VFC) está se tornando um tópico bastante relevante. Como o fundador e CEO do WHOOP, Will Ahmed, compartilhou em um recente episódio do podcast VoiceAngel, essa métrica poderosa pode ajudá-lo a entender o estado atual do seu corpo a qualquer momento. Em geral, quanto maior ou mais estável for a sua pontuação de VFC, melhor. Mas como elevar seus próprios níveis?
A seguir, três maneiras subestimadas de aumentar sua VFC, além de um rápido lembrete sobre por que isso é importante.
O que é VFC novamente?
Numa primeira olhada, a VFC é uma medida de quanta variação existe entre o tempo dos seus batimentos cardíacos. Ter uma VFC maior é um sinal de que você está em forma, bem descansado e se recuperando bem. Ter uma VFC menor significa que você pode estar estressado, esgotado ou doente.
A VFC é totalmente diferente da frequência cardíaca em repouso, pois esta não possui uma faixa ideal a ser buscada. Pelo contrário, a melhora está relacionada ao aumento da sua VFC pessoal, medindo o sucesso em comparação com a sua VFC anterior em vez de comparar seus níveis com os de outras pessoas.
Você pode ver essa ideia de ideais individualizados a partir de um estudo de 2020 sobre dados de smartwatches do Fitbit de 8 milhões de usuários – fatores como sexo, genética e até mesmo alterações hormonais durante a menstruação e a menopausa podem alterar significativamente a sua VFC.
Já falamos detalhadamente sobre VFC antes, então confira este artigo para obter mais informações sobre como a sua VFC ideal deve ser e dicas extras para alcançar seu objetivo.
3 maneiras subestimadas de aumentar a VFC
A VFC é uma métrica interessante para trabalhar, pois você precisará cuidar tanto da sua saúde física quanto mental para otimizar esse número. Aqui estão algumas dicas subestimadas do Ahmed:
Enfoque na hidratação
“A hidratação provavelmente é uma das coisas mais subestimadas quando se trata de variabilidade da frequência cardíaca”, diz Ahmed, acrescentando que a desidratação tende a estar associada a uma recuperação mais lenta.
Manter-se hidratado (e complementar com eletrólitos quando necessário) também pode aumentar sua pontuação e diminuir sua frequência cardíaca em repouso.
Se você está com dificuldades para beber mais água diariamente, considere estas dicas rápidas:
- Encontre uma garrafa de água de que realmente goste – algumas de nossas favoritas aqui.
- Defina lembretes ao longo do dia no seu telefone.
- Dê sabor natural à água com limão, pepino, hortelã, etc.
Pratique a atenção plena
“Pessoas que tendem a meditar ou ter algum tipo de prática de atenção plena geralmente têm variabilidade da frequência cardíaca maior”, diz Ahmed. (E a pesquisa confirma!)
Há muitos hábitos de atenção plena para escolher, incluindo, mas não limitado a meditação, exercícios de respiração, yoga ou simplesmente exercitar seus músculos de atenção plena durante um passeio diário.
Independentemente da prática que você escolher, mantenha-a sempre à mão nos momentos estressantes e utilize a atenção plena como uma maneira de acalmar-se rapidamente, beneficiando tanto a sua saúde mental quanto a sua HRV.
Não subestime o impacto do sono
Quando você está dormindo, o seu corpo entra em modo de recuperação – portanto, não é surpreendente que ter uma noite completa de sono de alta qualidade possa apoiar uma HRV saudável.
Isso não significa apenas deitar-se mais cedo (embora esse seja um ótimo primeiro objetivo), mas focar na quantidade de sono reparador que você tem – isso inclui o sono REM e o sono de ondas lentas, explica Ahmed.
suporte ao sono+
O sono profundo e restaurador com o qual você sempre sonhou* 
O primeiro passo para um sono melhor é bastante intuitivo: Mantenha sua rotina de sono em dia. Pesquisas mostram que manter uma rotina regular de sono (indo para a cama e acordando sempre no mesmo horário todos os dias) é uma das melhores formas de promover um sono profundo e consistente – então não subestime essa dica simples de programação.
Outras formas de melhorar a qualidade do sono incluem limitar o consumo de álcool durante a noite, manter o quarto fresco e pegar mais luz solar durante o dia (só para citar algumas).
Suplementos para ajudar no sono também podem ser incrivelmente benéficos, mas você deve optar por aqueles com magnésio em vez de melatonina para uso diário – aqui estão alguns ótimos suplementos de magnésio para experimentar se você está em busca de um sono melhor.
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O que importa
Ter uma HRV alta indica que você está bem descansado, em forma e se recuperando bem – mas o intervalo ideal de cada pessoa é diferente. Para melhorar sua própria HRV, volte aos conceitos básicos: Beba água suficiente, tenha uma prática de atenção plena sempre à mão e nunca subestime o poder do sono. Para mais informações sobre métricas de saúde e HRV, veja o episódio abaixo:
