Os 8 melhores travesseiros para dormir de lado de 2023

Os 8 melhores travesseiros para dormir de lado em 2023

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A maioria da população (incluindo eu) dorme de lado. Como consultor certificado em ciência do sono, com anos de experiência em pesquisa do sono e análises de produtos, aprendi que aqueles que dormem de lado são um grupo exigente e há muito a considerar na hora de encontrar o melhor travesseiro para dormir de lado. Como todos temos uma anatomia diferente, não existe um travesseiro perfeito que funcione para todos – trata-se de encontrar o travesseiro que preencha adequadamente a abertura que o seu ombro cria entre a cabeça e o colchão quando você está deitado de lado.

Para este guia, testei mais de 20 dos melhores travesseiros do mercado e conversei com vários especialistas, incluindo Robert Hayden, DC, PhD, fundador do The Iris City Chiropractic Center, e Nishi Bhopal, MD, psiquiatra e especialista em sono certificado, sobre a importância do alinhamento adequado da coluna para um sono saudável.

Com base no meu conhecimento especializado, nos insights dos especialistas e em extensa pesquisa, avaliamos minuciosamente esses travesseiros, levando em consideração fatores-chave como altura, suporte, firmeza e regulação de temperatura.

Melhores escolhas de travesseiros para quem dorme de lado

Melhor opção geral: Travesseiro Coop Sleep Goods Original – Ver na Amazon Este travesseiro versátil acomoda todas as posições de sono, promove o alinhamento adequado da coluna e fornece suporte essencial para todos os tipos de corpo, sendo a nossa principal escolha para aqueles que dormem de lado.

Melhor opção econômica: Travesseiro Casper Original – Ver na Amazon Os 30 dias de teste sem risco e a política de reembolso da Casper, juntamente com o excelente suporte, adaptabilidade e custo deste travesseiro, o tornam uma escolha ideal para quem dorme de lado com um orçamento limitado.

Melhor para dor no pescoço e ombro: Travesseiro Eli & Elm Cotton Side Sleeper – Ver na Amazon A sensação macia e confortável e o formato ergonômico deste travesseiro são ideais para quem dorme de lado e busca conforto e alinhamento da coluna, tornando-o uma ótima opção para aliviar a tensão no pescoço e ombro.

Melhor opção refrigerante: Travesseiro Purple Harmony – Ver na Amazon O Travesseiro Purple Harmony é uma escolha sólida para quem dorme de lado e costuma sentir muito calor à noite, e deseja experimentar um design de travesseiro inovador com propriedades refrigerantes únicas.

Melhor opção de pena (plumagem): Travesseiro Brooklinen Down – Ver na Brooklinen Este travesseiro de pena oferece uma sensação macia e adaptável com suporte suficiente, encontrando um equilíbrio adequado para quem dorme de lado.

Melhor opção de látex: Travesseiro Brooklyn Bedding Talalay Latex – Ver na Brooklyn Bedding O látex Talalay é durável e possui propriedades naturais de resfriamento, e a textura elástica e macia deste travesseiro o torna uma escolha ideal para quem dorme de lado.

Melhor travesseiro de espuma viscoelástica: Travesseiro de Espuma Viscoelástica em Flocos Helix para Dormir de Lado – Ver na Helix Se você está procurando por um travesseiro totalmente feito de espuma, o Helix é altamente ajustável, possui certificações livres de produtos químicos e um generoso período de teste.

Melhor travesseiro de corpo: Travesseiro de Corpo em Espuma Viscoelástica Coop Sleep Goods – Ver na Amazon Nós adoramos o travesseiro de corpo da Coop Sleep Goods pelas suas sólidas certificações de segurança e excelente suporte e conforto.

• Enchimento: Mistura hipoalergênica de espuma viscoelástica em pedaços e microfibra
• Firmeza: Média-firme
• Período de teste: Política de reembolso de 100 dias

Prós: Totalmente ajustável para se adaptar a todos os tipos de dorminhocos; feito com materiais de alta qualidade e certificados de segurança; excepcionalmente suportivo e confortável; retorno generoso

Contras: Lavar e secar pode levar tempo

O Travesseiro Coop Original nos impressionou constantemente ao longo dos anos de testes, tornando-o não apenas o melhor travesseiro para dorminhocos de lado, mas o melhor travesseiro que testamos no geral. Ele atende a todos os critérios que os dorminhocos de lado precisam em um travesseiro: oferece excelente suporte e ajustabilidade completa para atender à anatomia única de cada pessoa.

Ao recebê-lo, ele já vem com enchimento suficiente para os dorminhocos de lado experimentarem assim como está, junto com um pequeno saco de enchimento extra caso precise de mais suporte. Se a altura parecer muito alta ou baixa, basta remover ou adicionar enchimento para alcançar o nível perfeito de suporte e firmeza.

O Coop Original é o meu favorito como dorminhoco de lado. Ele combina conforto, suporte, ajustabilidade completa e ainda possui certificações Greenguard Gold e CertiPUR-US. Além disso, a marca oferece uma política de reembolso de 100 dias, para que você possa testá-lo antes de decidir se é o ideal para você.

A Coop recomenda lavar o travesseiro completo pelo menos uma vez por ano. Descobri que secar os travesseiros Coop pode ser um pouco desafiador. Leva algumas horas em uma secagem suave e várias ciclos para garantir que o travesseiro inteiro, incluindo o núcleo, esteja completamente seco. Felizmente, a capa externa é fácil de lavar para uma manutenção mais regular.

Este travesseiro atende a todos os tipos de dorminhocos, seja na posição de costas, de barriga para baixo ou de lado. Ele garante o alinhamento adequado da coluna e oferece o suporte necessário para aliviar desconfortos nas costas e no pescoço. Vários membros de nossa equipe não apenas testaram, mas também continuaram usando e adoraram dormir neste travesseiro por anos. Portanto, não é surpresa que seja novamente a nossa escolha principal para o melhor travesseiro geral para dorminhocos de lado e o meu travesseiro favorito absoluto.

Leia nossa avaliação completa do Travesseiro Coop Sleep Goods Original.

• Enchimento: Alternativa de penas
• Firmeza: Média-firme
• Período de teste: 30 noites

Prós: Um excelente travesseiro pelo preço; fornece ótimo suporte a partir do núcleo; exterior macio e aconchegante

Contras: Não é totalmente ajustável, propenso a amontoar, requer uma nova afofada diária

A almofada Casper Original possui um design exclusivo de camada dupla que oferece um ótimo equilíbrio entre suporte e conforto a um preço relativamente acessível. Seu enchimento alternativo de plumas tem uma maciez leve e luxuosa, tornando-o perfeito para aconchegar-se. O núcleo interno oferece bom suporte, enquanto a capa externa proporciona uma sensação de conforto e aconchego.

Esta almofada possui a altura média ideal para quem dorme de lado, apresentando uma guarnição que realça sua forma e garante o suporte necessário aos dorminhocos de lado para manter a adequada alinhamento da coluna. Ela foi projetada com uma capa de algodão respirável que mantém os dorminhocos frescos e confortáveis durante a noite, a trama de percal faz com que ela pareça luxuosa e nítida. Limpar a almofada é muito fácil, pois ambas as camadas podem ser lavadas facilmente em um ciclo suave.

A almofada Casper possui uma camada removível, mas eu não a considero totalmente ajustável. Remover essa camada reduziria significativamente a altura, o suporte e o alinhamento, que são cruciais para quem dorme de lado. Com o tempo, esta almofada pode desenvolver aglomerados e a Casper recomenda uma rotina diária de abanar, o que pode se tornar um pouco demorado.

Como uma pessoa que dorme de lado, minha experiência com a almofada Casper Original foi agradável. Você vai adorar se preferir uma sensação macia e confortável. A Casper oferece um teste de 30 noites e reembolso total se você decidir que a almofada não é para você.

Leia nossa análise completa da almofada Casper Original.

• Preenchimento: 75% látex e 25% fibra de poliéster
• Firmeza: Média-firme
• Período de teste: Política de devolução em 45 dias

Prós: Eficiente em reduzir dor no pescoço e promover alinhamento da coluna, projetada especificamente para quem dorme de lado

Contras: Menos adequada para quem dorme de lado e ocasionalmente vira de bruços para dormir, um pouco mais cara

A almofada para dormir de lado em algodão Eli & Elm conquistou nosso primeiro lugar nessa categoria devido à sua eficiência em reduzir a dor no pescoço e promover o alinhamento adequado da coluna, além de ser projetada especificamente para quem dorme de lado. A almofada ergonômica possui uma faixa ao redor dela para manter sua forma e altura. O resultado é uma base de apoio que alivia a pressão excessiva nos ombros sem elevar muito a cabeça, e também é totalmente ajustável.

A almofada para dormir de lado em algodão Eli & Elm fez um ótimo trabalho em aliviar a tensão no meu pescoço e ombros, especialmente após um treino intenso. Embora outras almofadas tenham se saído decentemente nessa categoria, a Eli & Elm (juntamente com a Coop) se destacou ao proporcionar o melhor alívio da tensão muscular. Isso pode ser atribuído à forma ergonômica única da almofada, especialmente o centro curvado que envolve a cabeça e o pescoço e reduz a pressão nos ombros. Na minha opinião, ela cumpriu suas promessas ao promover um bom alinhamento da coluna e reduzir o desconforto no pescoço, ombros e costas.

Seu preenchimento ajustável é feito de uma combinação de macarrão de látex natural e fibras de poliéster, que conferem um efeito refrescante. Ele também inclui uma capa removível feita de algodão macio, misturado com poliéster ultrafino e spandex. Todos os materiais são respiráveis e evitam o acúmulo de calor de forma eficaz.

Indivíduos que preferem almofadas tradicionais e não moldadas podem precisar de algum tempo para se acostumar com a almofada Eli & Elm, e eu não a recomendaria para quem dorme de lado e também vira de bruços durante a noite, pois ela não oferece um apoio adequado para a cabeça e o pescoço nessa posição. Essa almofada está um pouco mais cara, mas pode ser um investimento que vale a pena. Felizmente, a Eli & Elm oferece uma política de devolução em 45 dias, então você pode experimentá-la antes de se comprometer.

• Preenchimento: Polímero hiperelástico (grade), látex talalay ventilado (núcleo), poliéster (capa)
• Firmeza: Médio-suave
• Período de teste: 100 noites

Prós: Fabricado com tecnologia avançada de resfriamento e materiais de regulação de temperatura de alta qualidade, ótimo período de teste

Contras: Pode precisar de um período de ajuste prolongado devido ao seu design não convencional, não possui a sensação macia de um travesseiro regular

Entre os travesseiros que testei, o Purple Harmony se destaca definitivamente em termos de resfriamento. As capacidades de fluxo de ar mantiveram-me constantemente fresco durante a noite, tornando-o uma escolha ideal para quem dorme de lado e tende a sentir calor. O núcleo de látex talalay macio e almofadado, combinado com a capa de malha fresca, proporciona uma sensação geral de leveza e arejamento que é incrivelmente confortável.

Este travesseiro faz um trabalho notável ao se manter fresco e manter uma sensação refrescante durante a noite. O efeito refrescante é resultado da combinação da grade arejada temperada-neutra, látex ventilado e materiais que absorvem umidade, projetados para uma boa regulação de temperatura. Ele requer um período de ajuste devido à sua construção e materiais distintos, mas no final oferece excelente alinhamento e suporte.

Você pode escolher entre três alturas: baixa, média ou alta. A Purple sugere o travesseiro de altura média para quem dorme de lado e combinação e para quem tem estrutura média a grande. Ele me proporcionou um suporte adequado, mas quem dorme de lado e tem uma estrutura maior pode encontrar o travesseiro alto mais adequado.

Ironicamente, minha preocupação pessoal com o Purple Harmony vem do seu alto nível de inovação. Ele não oferece o conforto familiar de um travesseiro tradicional macio e fofo que eu prefiro, portanto, não é ideal para quem gosta de se aconchegar com o travesseiro. Embora a engenharia inovadora e a tecnologia de amortecimento sejam impressionantes, pode não ser a melhor escolha para quem prefere um travesseiro mais convencional. Mudar de posição também pode causar um ressalto perceptível no travesseiro, o que pode ser perturbador para algumas pessoas.

A Purple oferece um período de teste de 100 noites, o que neste caso é muito valioso, pois pode levar algum tempo para se acostumar. Vale a pena considerar se você é um dorminhoco de lado que frequentemente sente calor e é uma opção sólida para aqueles que não dormem confortavelmente em travesseiros tradicionais.

• Preenchimento: Penugem
• Firmeza: Médio-firme
• Período de teste: Garantia de 365 dias e política de devolução

Prós: Sensação suave e fofa como um marshmallow, suporte e altura suficientes para quem dorme de lado, política de devolução de um ano

Contras: Pode não ser a melhor opção para pessoas maiores, retém um pouco de calor durante a noite

Após testar vários travesseiros de penugem para esta análise, descobri que o Brooklinen Down Pillow é o mais impressionante. Ele oferece uma combinação excepcional de altura, suporte e firmeza que os dorminhocos de lado procuram. Este travesseiro realmente tem uma sensação luxuosa, semelhante a um marshmallow, ao contrário de qualquer outro. Ele está disponível em três opções de firmeza: macio, médio-macio e firme. Especificamente, a Brooklinen recomenda a opção firme para quem dorme de lado, pois ela oferece a melhor altura.

A altura ampla garantiu um alinhamento adequado, reduziu a pressão nos ombros e se ajustou confortavelmente à minha cabeça e pescoço. Eu particularmente adoro sua flexibilidade; travesseiros de penugem normalmente possuem uma sensação mais macia e adaptável, e este combina isso com suporte suficiente e altura. Descobri que ele equilibra a maleabilidade e a robustez, o que os dorminhocos de lado apreciarão.

Os travesseiros de penugem tendem a reter calor, o que pode não ser a melhor opção para pessoas que procuram um travesseiro refrescante. No entanto, este travesseiro possui uma capa 100% algodão cetimado que além de aumentar sua sensação luxuosa, também promove a respirabilidade.

Embora este travesseiro seja de suporte, ele ainda é muito macio e fofo. Pessoas com estrutura corporal maior podem achá-lo um pouco menos ideal, pois o peso adicional pode fazer com que o travesseiro se comprima mais, resultando em menor altura e suporte insuficiente para dormir de lado.

As almofadas de penas, incluindo esta, não podem ser lavadas à máquina; elas só podem ser limpas localmente ou a seco. Eu aconselho vivamente o uso de uma capa de boa qualidade em todas as almofadas, especialmente nesta. Com os devidos cuidados, uma almofada de penas pode durar alguns anos. Com o tempo, ela pode perder sua fofura devido à quebra natural dos aglomerados de penas. Para evitar caroços, é melhor sacudir e amassar a almofada regularmente.

• Preenchimento: 100% látex Talalay
• Firmeza: Média-firme
• Período de teste: 30 noites

Prós: Hipoalergênica e ecologicamente correta, resistente e responsiva

Contras: Não é ajustável, ligeiramente mais densa do que outras opções

Embora seja um material menos comum para almofadas, o látex oferece um suporte incrível para aqueles que gostam de uma almofada densa e firme. No que diz respeito às almofadas de látex, a almofada da Brooklyn Bedding é uma escolha fantástica. Fabricada inteiramente com látex Talalay 100%, é hipoalergênica e ecologicamente correta. Comparado a outros tipos de látex, o Talalay é naturalmente mais respirável, garantindo uma noite de sono mais fresca e confortável. Os canais de ar projetados estrategicamente dentro da almofada dissipam efetivamente o calor para melhorar ainda mais a regulação da temperatura.

A almofada de látex Talalay da Brooklyn Bedding possui qualidades vivas e responsivas que eu realmente gostei. Embora não seja particularmente moldável (pois é um bloco sólido de espuma de látex), fiquei agradavelmente surpreendido com sua maciez e elasticidade. Ela também oferece excelente apoio: ela se molda consistentemente ao pescoço e à cabeça, aliviando os pontos de pressão e reduzindo a tensão no pescoço.

Ao contrário de outras almofadas, não é necessário sacudir esta, ela permanece livre de caroços e amassados. Independentemente de quanto seja amassada ou enrolada, ela sempre mantém sua forma. Embora não seja ajustável, você tem a opção de escolher entre dois suportes (baixo ou alto).

O próprio enchimento da almofada só pode ser limpo localmente, portanto, você precisará de uma boa fronha para protegê-lo. No entanto, ela vem com uma capa removível lavável à máquina.

• Preenchimento: 90% espuma de memória triturada, 10% fibras de poliéster em gel
• Firmeza: Média-firme
• Período de teste: 100 noites de teste

Prós: Ajustável, espuma certificada CertiPUR-US, capa em Tencel hipoalergênica, teste de sono de 100 noites

Contras: Alguns aglomerados e caroços ao longo do tempo

A Almofada de Espuma de Memória Triturada Helix foi especificamente projetada para quem dorme de lado, com uma altura média ideal. A fronha é feita de fibras de Tencel, que são incrivelmente macias no micro nível, resultando em uma maciez extra para o máximo conforto.

Esta almofada oferece o equilíbrio certo de maciez para um correto alinhamento da cabeça e da coluna, com uma sensação média-firme. Seu suporte consistente e resistente é adequado até mesmo para quem dorme de lado com corpos maiores. A almofada tamanho king-size é especialmente benéfica para aqueles com ombros mais largos, pois oferece suporte adicional para a cabeça e o pescoço. Além disso, ela é personalizável de acordo com suas preferências; graças a um zíper localizado em um dos lados, você tem a opção de ajustar a altura e a firmeza adicionando ou removendo preenchimento de acordo com sua preferência.

O enchimento em espuma é certificado pelo CertiPUR-US, garantindo a ausência de quaisquer produtos químicos prejudiciais. A capa removível também é hipoalergênica e pode ser lavada à máquina. Assim como nossas outras principais escolhas, ela vem com um generoso teste de sono: você tem 100 noites para determinar se é a almofada certa para você.

Descobri que este travesseiro é muito responsivo e mantém sua forma sem ficar plano. Dito isso, experimentei algumas irregularidades e aglomerados em certas áreas do travesseiro devido aos seus componentes de espuma viscoelástica triturada. Um simples agitar rapidamente o restaurou à sua forma original.

• Preenchimento: Mistura hipoalergênica e não tóxica de espuma viscoelástica cortada e microfibra
• Firmeza: Média-firme
• Período de teste: 100 dias

Prós: Ajustável, macio, excelente apoio

Contras: Lavar e secar o travesseiro demanda tempo, não substitui um travesseiro regular

Não é surpresa que a mesma marca por trás de nosso travesseiro favorito também ofereça uma ótima opção de travesseiro de corpo. O Travesseiro de Corpo Coop oferece suporte corporal consistente, reduzindo a tensão e promovendo o alinhamento da coluna quando colocado entre pernas e joelhos. Sua largura e comprimento amplos permitem modelagem e dobragem fáceis, acomodando perfeitamente qualquer estrutura corporal. Alivia a pressão nos quadris e joelhos, garantindo uma posição confortável para quem dorme de lado. Também conquistou o primeiro lugar em nosso guia dos melhores travesseiros de corpo.

A flexibilidade e moldabilidade que oferece são notáveis. O travesseiro de corpo Coop também possui a sensação macia e aconchegante perfeita para abraçar, que eu pessoalmente adoro. Todos os travesseiros da Coop, incluindo o travesseiro de corpo, possuem as certificações Greenguard Gold e CertiPUR-US, garantindo uma experiência de sono segura. A capa de travesseiro hipoalergênica removível é resistente a ácaros e é facilmente lavável. Também é respirável graças ao uso de poliéster e viscose de bambu derivada, mantendo-se fresco durante a noite.

Embora a Coop recomende o uso de uma lavadora e secadora comercial devido ao tamanho do travesseiro, consegui lavar o enchimento do travesseiro em casa duas vezes nos últimos anos. No entanto, vale ressaltar que o processo de secagem leva significativamente mais tempo, exigindo aproximadamente três ciclos longos para secar totalmente o núcleo.

Depois de possuir este travesseiro por mais de dois anos, fico feliz em relatar que ele continua mantendo sua forma mesmo com o uso noturno. Permanece livre de irregularidades e não fica plano. Dar uma sacudida ocasional ajuda a mantê-lo em ótima forma.

Selecionar o travesseiro perfeito é uma decisão altamente individual, mas para quem dorme de lado, é crucial focar em fatores-chave como alinhamento da coluna, suporte para a cabeça e conforto geral para garantir uma boa noite de sono. Aqui estão os principais componentes essenciais que quem dorme de lado deve ter em mente ao escolher um travesseiro:

Altura e ajustabilidade

Quem dorme de lado deve optar por um travesseiro de altura média a alta para preencher corretamente o espaço entre a cabeça e o colchão. Esse espaço será diferente de pessoa para pessoa, então recomendamos optar por um travesseiro com enchimento ajustável.

Alinhamento

Hayden nos disse que uma boa postura de sono ajuda a evitar pontos de pressão que possam irritar as articulações e tecidos conectivos. Um bom travesseiro deve oferecer excelente suporte para a cabeça e os ombros, garantindo um alinhamento adequado da coluna enquanto alivia a pressão nos ombros sem elevar demais a cabeça. 

“Oriento meus pacientes a dormir de lado com um travesseiro de corpo”, disse Hayden. “Isso mantém a coluna reta e alinhada. O travesseiro sob a cabeça deve ser alto o suficiente para mantê-la nivelada com o colchão. O braço superior e o joelho superior devem ser apoiados pelo travesseiro de corpo para manter a coluna reta enquanto você dorme.”

Firmeza

A escolha da firmeza correta do travesseiro é uma questão de preferência pessoal, mas a maioria dos dorminhocos de lado preferem uma sensação média a firme e nossas escolhas refletem isso. Seu travesseiro deve ser firme o suficiente para manter o alinhamento adequado da coluna, mas não tão firme a ponto de causar desconforto ou dores de cabeça matinais. Um bom travesseiro deve se ajustar confortavelmente à cabeça e ao pescoço.

Materiais e preenchimento

A escolha do material e preenchimento do travesseiro pode afetar o suporte, conforto, respirabilidade e manutenção. Alguns preenchimentos são hipoalergênicos, oferecem melhor respirabilidade e diferentes níveis de suporte. Ao optar por preenchimento de espuma, verifique se é certificado pela CertiPUR-US para garantia de qualidade.

Regulação de temperatura

Os dorminhocos de lado que tendem a sentir calor durante a noite devem optar por um travesseiro respirável projetado para regular a temperatura. Alguns travesseiros até possuem tecnologias avançadas para dissipar efetivamente o calor do corpo.

Política de devolução / período de teste

Recomendamos considerar apenas travesseiros que permitam a devolução do produto se você perceber que não é adequado para você. Os dorminhocos de lado podem precisar experimentar várias opções para encontrar o ajuste perfeito, e você deve se dar pelo menos uma semana para se adaptar a dormir com um novo travesseiro.

Suzy Hernandez/Insider

Como consultora de ciência do sono certificada, com anos de experiência em pesquisa do sono e análises de produtos, eu sei em primeira mão a importância de um quarto bem equipado para uma noite de sono confortável e saudável. Para aprofundar o assunto e descobrir o melhor travesseiro para dorminhocos de lado, consultamos especialistas como Robert Hayden, DC, PhD, fundador do The Iris City Chiropractic Center, e Nishi Bhopal, MD, psiquiatra certificado e especialista do sono. Usando suas recomendações, conduzi uma avaliação abrangente, testando mais de 20 dos melhores travesseiros disponíveis no mercado, levando em consideração os seguintes fatores-chave:

• Dormir: Eu dormi em cada travesseiro por sete noites consecutivas, avaliando fatores como qualidade do sono, conforto, regulação de temperatura, suporte e alinhamento da coluna para fornecer insights sobre cada travesseiro.
• Materiais e certificações: Anotei os materiais de cada travesseiro, procurando por características como propriedades hipoalergênicas, respirabilidade, certificações (como CertiPUR-US) e requisitos de manutenção.
• Limpeza: Travesseiros inevitavelmente acumulam óleos corporais, suor e pele morta, por isso a limpeza é crucial para a higiene do sono adequada. Segui as instruções de limpeza para cada travesseiro e avaliei a facilidade de lavagem e secagem.
• Manutenção da forma: Examinei cada travesseiro em busca de caroços ou aglomeração após o uso, observando com que frequência precisavam ser ajustados e se mantinham sua forma e volume. Isso é especialmente importante para os dorminhocos de lado, que dependem de um suporte consistente.
• Política de devolução / período de teste: Também investiguei a política de devolução e garantia de cada travesseiro, pois não existe um travesseiro que atenda a todas as necessidades.

Que tipo de travesseiro os dorminhocos de lado devem usar?

Segundo Nishi e Hayden, os dorminhocos de lado devem optar por um travesseiro que ofereça suporte à cabeça, pescoço e alinhamento da coluna, o que ajudará a prevenir pontos de estresse que podem irritar as articulações e os tecidos conectivos. Hayden também sugere colocar um travesseiro entre os joelhos para ajudar a manter uma posição neutra da coluna.

Um dorminhoco de lado deve usar um travesseiro macio ou firme?

Os dorminhocos de lado devem usar um travesseiro mais firme. Em geral, um travesseiro de firmeza média ou firme é o melhor, de acordo com Nishi.

Os dorminhocos de lado precisam de travesseiros mais espessos?

Nishi não recomenda travesseiros muito espessos ou altos, pois podem inclinar a cabeça fora do alinhamento com a coluna. O travesseiro deve ser espesso o suficiente para preencher o espaço entre a cabeça e o pescoço.

Que tipo de travesseiro é o melhor para dorminhocos de lado com dor no ombro?

O uso de um design em forma de U pode ajudar a aliviar parte da pressão no pescoço e ombros, mantendo a coluna alinhada, segundo Nishi. Além disso, Hayden recomenda escolher um travesseiro que ofereça suporte à distância entre o ombro e a cabeça. Se o travesseiro for muito fino, sua cabeça e ombro ficarão pressionados juntos. Se o travesseiro for muito grosso, sua cabeça será empurrada para cima, comprometendo o alinhamento do pescoço.

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