17 Hábitos Insanamente Fáceis Que Mudarão Sua Vida
17 Hábitos Surpreendentemente Fáceis Que Transformarão a Sua Vida
Quem não adora um bom filme de transformação? O Diário da Princesa: icônico na realeza. Ela é Demais: Freddie Prinze Jr. foi o primeiro amor da nossa geração. As Patricinhas de Beverly Hills: Brittany Murphy ficou incrível antes e depois de Cher transformá-la (mesmo que tenha sido bem cruel com Tai). Mas a vida não é uma comédia romântica dos anos 90, e leva mais do que um par de lentes de contato e uma prancha de cabelo para transformar a vida. Felizmente, não estamos mais no ensino médio e aprendemos que as roupas não devem definir o nosso valor e que o quarterback deveria ter nos gostado mesmo com cabelo frisado e aparelho (eu prefiro o engraçado melhor amigo, de qualquer forma).
Em vez disso, a versão da vida real de uma transformação dos anos 90 é focar em nos tornar as pessoas mais felizes, mais saudáveis e melhores possíveis. Isso significa adotar hábitos que nos fazem sentir bem, ser mais gentis conosco mesmas e colocar as coisas em prática (porque nós merecemos ter tudo). Não, um novo guarda-roupa e um encontro popular no baile não vão mudar a sua vida, mas esses 17 hábitos incrivelmente fáceis podem fazer a diferença.
1. Arrume a sua cama
Correndo o risco de parecer sua mãe – sim, você precisa arrumar a sua cama. Não só vai ser bom entrar em uma cama arrumada à noite, mas também é importante para o sucesso do seu dia. Arrumar a cama logo pela manhã significa ter uma pequena vitória antes mesmo de tomar uma xícara de café, o que subconscientemente vai te motivar a conquistar milhares de pequenas vitórias ao longo do dia (e você sabe o que dizem sobre pequenas vitórias: elas levam a grandes conquistas). Além disso, Gretchen Rubin descobriu em suas pesquisas que arrumar a cama é o hábito diário mais fácil e comum que você pode adotar para aumentar a felicidade.
2. Organize suas listas de tarefas com base em metas de vida
Fazer uma lista de tarefas não é uma técnica revolucionária, mas como você está estabelecendo prioridades quando está revisando o que precisa ser feito todos os dias? Antes de fazer sua próxima lista de tarefas, pergunte-se onde você quer estar daqui a 5-10 anos. Tudo na sua lista de tarefas deve ser um passo em direção a alcançar essas metas de longo prazo também. Por exemplo, planejar o crescimento do seu negócio, dedicar 30 minutos para fazer um curso online ou se exercitar se o seu objetivo é ser mais ativo. Em outras palavras, mesmo as tarefas mais simples nas listas de tarefas podem ter uma perspectiva de longo prazo.
Fazer sua lista de tarefas com metas em mente vai mostrar onde você deve estar investindo seu tempo e onde pode investir menos. Claro, sempre haverá tarefas mundanas ou tediosas para fazer, mas descubra onde você pode terceirizar essas tarefas. Depois, dê prioridade ao que vai te aproximar das suas metas primeiro para ter certeza de concluir (sim, isso significa encaixar um treino ou a reunião de brainstorming que você estava adiando).
3. Coma mais folhas verdes
Ficar mais saudável nem sempre envolve uma transformação dramática. Na verdade, geralmente são uma série de pequenos hábitos e adições mínimas à sua dieta que se acumulam em um estilo de vida mais saudável que é melhor para você em todos os sentidos. Não se concentre em cortar grupos de alimentos ou limitar o que você pode e não pode comer (isso pode levar a comer compulsivamente ou a ter uma relação não saudável com a comida). Em vez disso, adicione folhas verdes a pelo menos duas refeições por dia: adicione espinafre a uma omelete, coloque couve em um molho de macarrão e peça uma salada como acompanhamento quando estiver comendo fora.
4. Estabeleça prazos para si mesma
Você sabe, pelas noites em claro na faculdade e pelos projetos no trabalho, que se há uma data limite que você precisa cumprir, você dá um jeito de fazer isso. O que diferencia uma tarefa atribuída pelos nossos chefes ou um trabalho para o curso “Shakespeare 101” de uma meta pessoal é que geralmente não temos uma data limite que nos motive a alcançá-la em um determinado tempo. Não importa o quão pequena ou específica seja (como trocar o sofá antigo, fazer amizade com um colega de trabalho, estabelecer uma reserva de emergência ou correr três milhas), dê a si mesma um prazo específico e realista.
Se você ainda está com dificuldade em cumprir metas porque sabe que seus prazos são “flexíveis” quando você é quem os estabelece, inscreva-se para uma maratona, anuncie o lançamento do seu projeto paralelo ou negócio com uma data de lançamento ou avise a um amigo ou membro da família o prazo para que eles cobrem de você.
5. Em vez de fazer uma pausa nas redes sociais, levante-se e se mova
Você conhece, você adora, você depende disso: a pausa momentânea do trabalho ininterrupto para dar uma rápida olhada nas redes sociais. Neste ponto, abrir um aplicativo de redes sociais pode parecer algo natural quando você acabou de terminar uma tarefa e precisa descansar antes de passar para a próxima. Mas, em vez de rolar pelo Instagram, verificar o Snapchat ou atualizar o TikTok, levante-se e movimente seu corpo para se revigorar entre as tarefas de trabalho. Alguns pulos, uma mini festa dançante, uma prática de yoga ou apenas alguns alongamentos são suficientes para energizar seu corpo, redefinir sua mente e ajudá-lo a se concentrar melhor pelo resto do dia.
6. Leia mais
Eu sou a rainha das desculpas quando se trata de ler com mais frequência. “Estou muito cansada”, “Não tenho livros novos” e “Como esperam que eu faça qualquer outra coisa no meu tempo livre quando todas as temporadas de Real Housewives of Beverly Hills estão no Peacock!?” são desculpas que eu uso regularmente. Mas ler não é apenas agradável; é bom para você. Seja para relaxar antes de dormir, fazer uma pausa na tarde ou como um ritual que você espera ansiosamente ao começar o dia, encaixe mais tempo para ler. Em relação ao que ler? Comece com livros inspiradores, livros para se educar ou livros sobre mulheres poderosas na história (para se inspirar, é claro).
7. Diga “obrigado” em vez de “desculpa”
Tenho o péssimo hábito de pedir desculpas o tempo todo. Peço desculpas quando preciso que alguém repita o que disse ou quando esbarro em um estranho, e peço desculpas profusamente por atrasos ou erros. Embora “desculpa” seja apenas uma palavra, a linguagem pode influenciar a maneira como pensamos e sentimos sobre nós mesmos, e as mulheres, em particular, são ensinadas a serem educadas se diminuindo. Em vez de “desculpa”, faça um esforço consciente para dizer “obrigado” em vez disso. “Obrigado pela paciência!” em vez de “Desculpe por ter chegado atrasada!” é outra maneira de praticar gratidão, mas também uma maneira consistente de ser mais gentil consigo mesma. Aliás, pedir desculpas em relacionamentos é crucial quando você cometeu um erro ou magoou os sentimentos da outra pessoa, mas mostrar gratidão pode ser ainda mais importante.
8. Arrume seu espaço antes de dormir
Eu sei, eu sei: A última coisa que você quer fazer no final de um longo dia é limpar (o horror!). Mas louça na pia ou roupa empilhada na cadeira (todos nós temos aquela cadeira) podem nos impedir de nos sentirmos totalmente relaxados ao dormir à noite ou podem nos deixar mais estressados começando o próximo dia. A bagunça em seu espaço pode se traduzir em bagunça em sua mente, então dedique cinco minutos extras antes de dormir para ligar a máquina de lavar louça, limpar as bancadas da cozinha e organizar quaisquer papéis ou roupa que estejam acumulados no quarto. Um quarto menos bagunçado pode ajudar você a dormir à noite, enquanto uma cozinha limpa pode deixar você mais feliz na manhã seguinte.
9. Sente-se ereta
Más notícias para todos os outros encurvados: Sua postura pode estar afetando sua saúde física e mental. Pratique uma postura melhor para uma saúde geral, endireitando as costas e relaxando os ombros (e pare de olhar para baixo no celular enquanto estiver nessa!). Você se sentou mais alta só agora? Ótimo. Comece a trabalhar consistentemente para melhorar a postura ao longo do dia de trabalho. Se você quiser ser tão exagerado quanto eu, também pode tentar definir lembretes por meio de alertas no celular ou colocar lembretes adesivos ao redor do seu apartamento, ou você pode definir uma nota como a imagem de fundo do celular para lembrar de corrigir sua postura sempre que verificar as horas ou ler uma mensagem de texto.
10. Suba as escadas ou dê passos extras
Subir as escadas em vez de usar a escada rolante ou estacionar um pouco mais longe do supermercado fará diferença. Se sua agenda está tão cheia que incluir um treino está causando mais estresse, isso pode estar prejudicando sua saúde em vez de melhorá-la. É hora de pararmos de pensar em “exercício” como uma aula de HIIT de uma hora e torná-lo uma questão de viver mais ativamente, se movimentando sempre que possível. Como regra geral, se mover mais do que ficar sentado fará uma grande diferença em sua saúde e bem-estar geral.
11. Diga “não” quando você quiser dizer não
Com que frequência você evita dizer “não” quando quer? Você se vê fazendo favores para os outros quando já está sobrecarregado demais? Você assume trabalhos para os colegas quando está muito ocupado, aceita planos que não lhe animam, ou sai com amigos para evitar o FOMO (mesmo que queira ficar em casa)? Uma das coisas mais poderosas que você pode fazer por si mesmo é dizer o que quer dizer e ser verdadeiro em relação ao que precisa. Domine a arte de dizer “não”. Diga: “Eu adoraria te ajudar, mas não posso dedicar o tempo e o esforço necessários para essa tarefa” e “Eu preciso de uma noite sozinho hoje, mas vamos tomar um café neste fim de semana”, sempre que sentir a necessidade de agradar.
12. Gerencie seu dinheiro com base no que lhe traz alegria
Eu sou a última pessoa que deveria dar dicas financeiras. Eu nunca nem sequer pensei em fazer um curso de negócios na faculdade, e meu conhecimento sobre dinheiro após a formatura se resumia a como me planejar para o Starbucks. Mas uma dica financeira realmente fez sentido para mim: Dinheiro é a energia da sua vida. Comecei a entender o dinheiro de uma maneira diferente quando percebi que o dinheiro era apenas uma troca de valor pelo esforço e energia que dedicamos cerca de 40 horas todas as semanas.
Portanto, pense sobre como você quer gastar a energia da sua vida; isso realmente lhe traz alegria ir para um drinque com um amigo com quem você não se diverte ou comprar uma blusa que você nunca vai usar? Gerenciar seu dinheiro com base no o que lhe traz alegria e o que não lhe traz reduzirá o estresse que vem ao gastar dinheiro em férias, itens e experiências que você realmente ama. Além disso, invista em si mesmo: faça uma assinatura de academia, compre aquele curso online e abra uma conta de poupança. Quanto mais dinheiro você investir em algo, mais provável é que você continue como um hábito.
13. Silencie (ou deixe de seguir) a maioria das contas de mídia social
Você pode ser a soma das cinco pessoas com quem passa seu tempo, mas também é a soma das cinco pessoas que você acompanha no Instagram. Deixe de seguir ou silencie todas as contas que não te inspiram, não te deixam feliz ou não te deixam confiante, e dê espaço para contas que te inspiram. Siga outras mulheres cujas carreiras você admira e encontre contas que te tragam positividade sempre que você sentir vontade de rolar a tela (como, sei lá, @VoiceAngel, para um exemplo totalmente aleatório).
Além disso, repense se os blogueiros, celebridades e marcas que você segue estão te fornecendo um conteúdo inspirador, ou se as postagens deles só te fazem se sentir mal sobre onde você está na vida. Da mesma forma, é hora de silenciar ou deixar de seguir aquela pessoa que era sua inimiga em tempos de escola ou o ex-namorado da sua amiga de fraternidade com quem você se encontrou algumas vezes. Em vez de assistir à vida das outras pessoas, vá viver a sua própria.
14. Durma mais
Mais fácil falar do que fazer, certo? Mas não se preocupe: mesmo que pareça impossível dormir mais, é um hábito como qualquer outro. Revise sua rotina de sono, experimente alguns de nossos produtos favoritos ou pare de ficar olhando seu maldito celular para encaixar um pouco mais de sono (de qualidade). Também tente ir para a cama apenas cinco minutos antes do que na noite anterior até acordar se sentindo renovado e cheio de energia, em vez de parecer um zumbi. Além disso, vamos parar de apertar o botão de soneca, ok? Isso só confunde o corpo, e se você estiver dormindo cedo o suficiente (maldito Netflix!), você deve acordar de forma natural e fácil.
15. Faça uma doação de $5 para uma nova organização ou instituição de caridade todos os meses
Pode parecer contraditório gastar dinheiro com mais frequência se você for como eu e sua conta bancária for uma fonte constante de estresse; no entanto, sentir falta de algo (seja tempo, amor ou dinheiro) é tudo mental, não importa o que seja. É uma situação clichê do copo meio vazio; perceber que você tem água suficiente (ou dinheiro) para dar um pouco mostrará que o copo está meio cheio.
Mas mais importante do que nossas próprias finanças é o que podemos fazer para ajudar outras pessoas. Compaixão, apoio e empatia devem fazer parte de nossa rotina, assim como escovar os dentes ou lavar roupa. Reserve um tempo para se educar sobre organizações e instituições de caridade que precisam de sua ajuda e faça doações regularmente (informação importante: até o valor de um café pode fazer diferença).
16. Defina seu alarme alguns minutos antes do necessário
Se suas manhãs parecem mais uma corrida contra o relógio ou um episódio de Chopped, considere acordar um pouco mais cedo para ter um início de dia tranquilo e calmo. Talvez você tenha pouco controle sobre suas manhãs (como um horário de trabalho mais cedo ou uma criança para cuidar), então acordar apenas 10-15 minutos antes do necessário ajudará você a se sentir mais no controle e tranquilo durante todo o dia. Seja dedicando tempo para meditar, aproveitando uma rotina de cuidados com a pele luxuosa ou apenas preparando uma xícara de café com um momento de silêncio, você não sentirá falta dos 10 minutos extras de sono.
17. Limite sua tomada de decisões
Tomamos muitas decisões todos os dias, mesmo nos primeiros minutos depois de acordar: decidir se deve ou não apertar o botão de soneca, o que vestir (que são aproximadamente 100 decisões diferentes), quando ligar a cafeteira, ser ou não ser (essa é a questão – especialmente quando você não dormiu o suficiente na noite anterior). As pequenas decisões se acumulam e se tornam avassaladoras. A fadiga de decisão é uma coisa real, e é por isso que optamos por pedir pizza em vez de cozinhar no final de um longo dia ou desistimos do exercício se tivermos que pensar em qual horário funciona melhor.
Para manter hábitos saudáveis, limite ao máximo a tomada de decisões e reduza a fadiga de decisão. Prepare todas as suas refeições com antecedência, inscreva-se em aulas de exercícios previamente (ou agende um treino em seu calendário para não poder ignorá-lo) e experimente uma fórmula de roupa prática para não ter que pensar no que vestir. O objetivo de formar hábitos é para que você não precise pensar se deve acordar mais cedo, ir para a cama mais cedo ou lavar a louça depois do jantar; você faz isso porque não há outra opção.
